От автора: Статията е публикувана в блога ми „Грешки в мисленето или разговорите за осъзнаване” 1. Леко напрежение или лесно облекчаващо се напрежение. По-рано говорихме за емоционален подем, тук ще говорим за временен емоционален спад, причинен от лека степен на разочарование, раздразнение, тъга, но не особено значими за нас. Може да е проблем на някой друг, който ни е казал, но не е пряко свързан с нас. Някои нечестни (според нас) действия спрямо хора, които познаваме или не познаваме. Въпреки че ще почувстваме напрежение, ако събитието не ни засяга лично, тогава лесно можем да избягаме от напрежението. Това напрежение се облекчава чрез превключване на вниманието, мускулна релаксация и дихателни практики. Най-често превключваме лесно, без да включваме мисловни процеси и го правим без да осъзнаваме. Би било полезно за самоизследователите да обърнат внимание на убеждението, което е предизвикало това напрежение, защото ако това събитие ни засяга лично, напрежението ще има друга сила. От всичко това следва, че лесно освобождаваме напрежението, причинено от всяко събитие, което не е пряко свързано с нас. Ако сме емоционално „пристрастени“ към това събитие, това означава, че сме влезли в конфликт с нашите вярвания. 2. Напрежение, което отнема силите ни. Това състояние е много добро за работа върху себе си. Разбира се, това отнема силите ни, но не става обсебващо, както при неврозата. Как възниква това напрежение и как ни се отразява може да прочетете в статията ми „Депресивен филм“. =======Скица - имам толкова болна тема, не ми харесва, когато нещата ми се вземат без да питат. Например, моите колеги от офиса мълчаливо вземат телбода и перфоратора от бюрото ми; когато се преместихме, всичко това беше оставено в друга сграда. И всеки път, когато го правят, имам такова недоволство вътре, напрегнат съм и се ядосвам, но не казвам нищо, защото е неудобно, за тях сякаш е в реда на нещата, за мен не е и те спечелиха не ме разбираш. Мисля, че може би имам проблем, не мога да се справя с това по-лесно. Но вече се изкушавам да кажа, че когато вземат нещата ми, не забравят за „моля“. - Помислете и напишете как можете да кажете - Имам малка молба към вас, не вземайте неща от масата ми без разрешение, ядосвам се, когато го правят, не съжалявам, просто е така повдигнати. Бихте ли направили това за мен? Имам чувството, че съм се смалила, толкова ме е срам. Неудобство, страх, че ще се отвърнат от мен. - Кое е по-важно за вас: да кажете веднъж, че сте неприятен, за да промените ситуацията, или да се дразните през цялото време, защото някой ви взема нещо, без да го пита? — По-важно е да го кажем веднъж. - За да бъдете чути, първото нещо, което трябва да направите, е да говорите за чувствата си. Нека това бъде практика за вас – научете се да говорите за това как се чувствате Работете върху грешките: „Имам една малка молба към вас“ Защо изобщо да омаловажавате себе си? Това е важно за вас. „Не вземайте неща от масата ми без разрешение, ядосвам се, когато го правят“ - тази фраза вече носи раздразнение и се съмнявам, че ще можете да я произнесете спокойно и любезно. Чувствате ли сами емоционалното послание? „Не съжалявам, това е просто начинът, по който съм възпитан“ - извинение, например „Можеш ли да направиш това за мен?“ - манипулиране на собствената значимост. Ами ако продължат да правят както винаги, тогава ще се почувствате маловажен за тях? Молбата може да изглежда по следния начин: „Колеги, имам голяма молба към вас. Много се дразня, когато някой вземе нещо от масата ми, без да пита, не бих искал това раздразнение да падне върху вас. Когато вземете нещо от масата ми, моля, предупредете ме за това.” Но това са мои думи, напишете го сами, както бихте го казали. — Скъпи мои, имам голяма молба към вас. Всъщност много се дразня, макар и да не го показвам, когато ми вземат нещо.без да питам. Не бих искал натрупаното ми раздразнение да падне върху теб един ден, когато вземеш нещо от масата ми. Моля, предупредете ме за това. Не харесвам думата „раздразнен“; тя прави коментара по-тежък. И ако го направите така: „Скъпи мои, имам голяма молба към вас. Като цяло не ми харесва много, когато хората вземат неща от масата ми, без да питат. Разбира се, не ви казах за това преди; някак си се срамувах да го кажа. Бихте ли ме предупредили, когато вземете нещо от мен? Зададох тази молба към себе си, изпитвам напрежение, срам и отхвърляне към човека, който ме е скарал. Друг вариант: имам толкова голяма молба към вас. Ще бъда много доволен, ако ме предупредите (информирате), когато вземате неща от масата ми, просто не ми харесва, когато хората вземат нещата ми, без да питат. Благодаря ви за разбирането, че звучи по-меко. - Знаете ли, първият вариант не предизвика никаква съпротива от моя страна. Разбира се, ще зависи и от интонацията. В последния вариант изглежда, че се опитваш да бъдеш „добър“ и лично на мен не ми хареса. — Думата „раздразнен“ ме плаши. „Не бих искал моето натрупано раздразнение да падне върху теб един ден, когато вземеш нещо от масата ми.“ Това звучи като заплаха, напрягам се от тази фраза. „Това не звучи като заплаха, а като предупреждение. И в тази версия истинската истина е, че ви дразни. Заявявате възможното си състояние и молите да не бъдете довеждани до него. Защо се страхуваш да бъдеш себе си? - Страх ме е да кажа това. Днес отново не можах да изстискам нищо от себе си. Работим в един офис, страхувам се, че ще ме сметнат за алчен, това ще ги обиди и поради това отношенията ще се влошат. Въпреки че от друга страна това ме ядосва, а гневът се натрупва. Натрупаният гняв ще изхвърчи под формата на токчета към тях и това може да развали още повече връзката. Изричайки тази фраза, просто ще покажа загриженост за връзката. - С тази фраза показвате загриженост за връзката и същевременно се грижите за себе си и за тях. Вашата задача не е да се опитвате да бъдете добри, а да запомните, че маркирате територията си и имате право да го правите, тъй като всички печелят.================= Всяко напрежение това отнема силата ни, показва ни, че сме в конфликт с нашите убеждения. От горния пример могат да бъдат идентифицирани няколко вярвания, например: невъзможно е да вземеш нещата на други хора, без да ги питаш; неудобно е да говориш за това, което чувстваш; необходимо е да останеш добър с другите. Ако такива убеждения липсват, тогава човек няма да е трудно да каже на колегите си, че му е неприятно, че нещата му се вземат без да го питат, и да ги помоли да не правят това повече. Освен това момичето забеляза, че е възможно колегите да вземат неща на други хора в реда на нещата, те нямат същото убеждение „не можете да вземете нещата на други хора, без да питате“. Не винаги е лесно да открием убеждения, но именно търсенето и намирането им ни дава възможност да разберем какво ни се случва и как най-добре да постъпим в дадена ситуация. С други думи, намирането на нашите вярвания ни дава възможност да се справим със стреса си, да променим нашето състояние и ситуация. 3. Неврози или обсесивни състояния. Неврозите или обсесивните състояния се появяват, когато напрежението ни обхване толкова силно, че не виждаме възможността да се освободим от него и съответно не можем да разрешим проблема конструктивно. Дори и да видим своето убеждение или искане, ние не можем да се освободим от него, тъй като смятаме ситуацията за непреодолима. Този силен и често продължителен стрес има отрицателна реакция върху тялото и психическото състояние. Интелектуалните ни способности и енергийните ресурси на тялото са намалени. Отстрани действията и думите ни може да изглеждат неадекватни, но вътре в себе си ще имаме доверие, че постъпваме правилно и че това е единственото възможно решение. Нека да разгледаме това с пример. Едно момиче научава за предателството на своя любим човек. Какво станаКакво би било най-ефективното нещо, което да направите в тази ситуация? Вероятно говорете директно с гаджето си, кажете какво е научила (чула, видяла) и говорете за чувствата, които е изпитала. Напълно възможно е информацията, която е получила, да не е вярна, да е пресилена или да не е подкрепена с факти, в случай че някой трябва да „набие клин“ във връзката. Във всеки случай ситуацията трябва да се изясни, преди да се вкарате в невроза. Но какво най-вероятно би направила тя в ситуация като тази? Той ще повярва на слуховете, ще се прецака и ще се нахвърли с упреци и претенции към любимия човек. Напрежението, възникнало в момента на получаване на информация, ще нарасне до непоносими размери. Съзнанието ще бъде рязко ограничено от рамките на този проблем. И щом обхватът на съзнанието се стесни, човек не е в състояние да види изход от проблема. Такава концентрация върху проблем заслепява човек, няма възможност да види проблема отвън; В такова водено състояние започват да се появяват черти на личността, които няма да допринесат за продуктивно взаимодействие, а хроничните заболявания също ще се влошат. Въз основа на нашия пример, ако едно момиче не напада любимия си, тя може да започне да следи мъжа - къде, кога и с кого общува, което никога не би си позволила да направи в нормална ситуация. Или тя ще обяви на мъжа, че връзката се разпада, като напълно не иска да се раздели с него в сърцето си. В такива моменти тя изобщо не мисли за последствията от поведението си. И след известно време ще съжалявате за действията си. Познавате ли състоянието, когато сте извършили емоционално действия, за които по-късно сте съжалявали? Кога силният емоционален стрес стана обсебващ и единственото решение, което видяхте, беше да освободите този стрес върху вашия нарушител? И тогава се изненадаха: как можах да направя това, изобщо не бях аз! Ако се окажете в подобно състояние, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да се откажете от решаването на проблема точно сега. Изключително трудно е да решиш проблем, камо ли да намериш убеждението си в такъв момент, тъй като съзнанието ни е стеснено. Помните ли какво каза Скарлет О'Хара? — Ще помисля за това утре. Затова нашата задача, преди да разрешим проблем, е да намерим начин да облекчим стреса си. Първо, по-добре е да „спите“ с проблема, тъй като „сутринта е по-мъдра от вечерта“. Знам, че в състояние на невроза това често не е лесно да се направи, но е необходимо, за да запазите психиката си и да не давате воля на хроничните заболявания. Сънят е в основата на нашето здраве. В допълнение към съня има още три начина за облекчаване на стреса: Първият начин е да превключите вниманието. Да се ​​окажете в обсесивно състояние, когато в главата ви се върти само една мисъл - „кой е виновен?“ или „какво да правя?“, с усилие на волята превключваме мислите си към решаване на някакъв проблем, използвайки силата на негативния емоционален стрес. Как да трансформирате негативните си чувства в положителни действия ще намерите в статията „Оптимизъм или песимизъм. Изборът е твой". Вторият метод е самопоръчка. Самоподреждането изисква много усилия от ваша страна. Трябва съзнателно да се мотивирате да изпълните задача. Плуването, бягането, методическите занимания (бродерия, плетене и др.), разговорите с приятели и др. са добри за облекчаване на стреса. И дръжте вниманието си върху това занимание и може би дори му се насладете. Ако не можете да се „съберете“ сами, тогава можете да се обърнете към някой, който няма да ви съжалява, а именно „разклатете мозъка си“, за да превключите вниманието си към някакво действие. Третият начин е да насочите вниманието си към нещо друго. Факт е, че не можем да държим два проблема в главите си едновременно. Следователно трябва да насочите вниманието си към това, което можете да разрешите сега. За да можете да извършите друго действие, запитайте се: Защо трябва да извърша това действие? И запишете възможно най-много възможни отговори, така че да ви мотивират.