Fra forfatteren: Kroppen er som et kar, den absorberer alt affaldet, alt det overskydende, indtil det flyder over til randen. Det er vigtigt at finde en behagelig måde for dig selv at frigøre dit hoved fra den udmattende, kontinuerlige strøm af tanker og hjælpe dig selv til at opleve ophobede følelser Forestil dig, at dit bruseafløb er tilstoppet, det er tilstoppet. Snavs går ikke længere ned i afløbet, men akkumuleres i rørledningsrummet og flyder gradvist til overfladen. Nu er det umuligt ikke at bemærke det, og du tager stemplet op. Du læser instruktionerne: "...det er nødvendigt at udføre 15-20 frem- og tilbagegående bevægelser." For at snavset skal forsvinde, skal du først returnere det, trække det ud, undersøge det, tage det ad, røre ved det med hænderne. Men med vores krop er situationen nøjagtig den samme. Det, som et kar, absorberer alt affaldet, alt det overskydende, indtil det flyder over til randen. Nogle gange ligner det selvdestruktion: når vi gentager de samme ulykkelige tanker, frygt, tvivl, fortrydelser, driver os selv ud i modløshed og angst. Nogle gange fører dette til mæthed. Hver dag bruger vi gigabytes af information, som vi ikke har tid til at behandle og passere gennem os selv, vi tilføjer det til bogmærker, med tankerne - en dag vil jeg komme tilbage, læse det, bruge det, finde det nyttigt. Vi skimmer overfladen af ​​bredden af ​​vores interesser og har ikke altid tid til at dykke ned i dybet. I vores hoved hvisker en sværm af autoritative stemmer, og nogle gange endda råber krævende, om hvordan vi skal leve og handle korrekt. Nogle gange forhindrer dette os i at stoppe op, komme til fornuft og lytte til vores indre stemme. Når vi lever livet i et højt tempo, er vi ofte ikke klar til at spore vores fornemmelser her og nu som reaktion på, hvad der sker, og er vant til at undertrykke dem som ubelejlige eller utidige og gemme dem dybt ind i vores krop. "Jeg finder ud af det senere," suser tanken gennem vores hoveder, men vi har ikke altid tid til at sætte farten ned og komme tilbage. Undertrykte følelser skaber således kroniske spændinger i kroppen, som så kan blive til et psykosomatisk symptom. Derfor er det så vigtigt at finde en behagelig måde for dig selv at befri dit hoved fra tvangstanker eller fra en udmattende, vedvarende mental strøm. og hjælpe dig selv med at opleve de akkumulerede følelser. Lad os starte med udrensning. Med en mental blokering er situationen jo den samme som ved en bruseblokering - for det første er det vigtigt at frigive de ophobede tanker og følelser til overfladen. Følgende teknikker vil hjælpe os: - Morgensider. Denne praksis blev foreslået af Julia Cameron i hendes berømte bog The Artist's Way. De kan beskrives som en strøm af bevidsthed, som du hælder hver morgen efter at være vågnet op på tre sider af din notesbog. Julia kalder dem hjerneflugt. Der er absolut ingen krav til teksten, den flyder bare fra dit hoved til papir, ikke gennemtænkt, klodset, ucensureret, hvad som helst. Alle de bekymringer, irriterende og svære tanker, der normalt snurrer i dit hoved i løbet af dagen, bliver sendt til siderne. Luk nu notesbogen, efterlad dem på papir, og gå ind i en ny dag med et frit hoved. Og næste morgen skal du åbne din notesbog igen og skrive, skrive, skrive. - Tegning (ingen tegnetalent påkrævet). Tag et ark papir og mal | pastel | blyanter. Fordyb dig i stilhed, eller tænd for musik, der er i harmoni med din tilstand. Lyt til dig selv og udtryk på papir alt, hvad der beder om at komme ud. Eventuelle associationer, pop-up billeder. Bare lad dem flyde frit ned på et stykke papir. - Ler modellering | plasticine. Clay giver dig mulighed for at udtrykke følelser uden ord, der forbinder den taktile komponent, som i sig selv er terapeutisk. Ved at sætte dine følelser ind i en lerfigur skaber du en metafor for din tilstand. Denne metode udfører to funktioner på én gang: ler absorberer dine negative følelser og giver til gengæld ro og ro; den færdige figur kan fortælle meget om din tilstand og dybe behov. - Bevidsthed og oplevelse af følelser. Læg mærke til følelser i livets hurtige flow, tillad dem at være, acceptere, tale, udtrykke. Dette er en naturlig forebyggelse af transformationen af ​​følelser til.