Myšlenky běží a běží v kruzích jako veverka v kole. A někdy si ani sami nevšimneme, jak se ocitáme zcela v sevření mentálních „žvýkaček“, úzkosti a neklidu. Každý den v tomto režimu může být značně vyčerpávající - neustálý příliv myšlenek ztěžuje usínání, protože mozek je vzrušený ve stavu úzkosti, životní zdroje a produktivita mají tendenci k nule. Problémy v práci a v mezilidské komunikaci jsou za dveřmi. Zní vám to povědomě Aby mohli pracovat s obsedantními myšlenkami a jednoduše předejít úzkosti, navrhuji svým klientům provést cvičení „Utíkat před sebou samým“. Pomocí této techniky se můžete naučit ovládat své obsedantní myšlenky, postupně je uvolňovat a v důsledku toho výrazně snížit míru úzkosti a neklidu, je tedy lepší provádět cvičení vsedě (můžete i vleže). v tichosti. Ruce a nohy by neměly být zkřížené, záda jsou rovná, cítí oporu opěradla židle, ruce tiše spočívají na kolenou, oči jsou zavřené, dech je pomalý a rovnoměrný. Vaše myšlenky přicházejí a odcházejí hladce. Není třeba je držet, myslet na ně, otáčet je, odsouvat nebo přemisťovat – jen pozorujte, to je důležité! Vaším hlavním úkolem je snažit se nemyslet. Ale pokud nějaká myšlenka přijde, no, prostě si tuto skutečnost povšimněte a pusťte ji, neulpívejte na ní svým vědomím. Myšlenky se mohou objevit různými způsoby. Například: „Slyším, že za oknem prší“, „sousedův pes kňučí“, „svrbí mě noha“ – to jsou také myšlenky. U podobných myšlenek je algoritmus práce stejný - jakmile myšlenka přijde, označte ji a nechte ji odejít Pokud při provádění techniky dojde k fyzickým reakcím (cukání, brnění atd.), musíte otevřít oči , zatřeste se a pokračujte ve cvičení. V některých okamžicích si začnete všímat, že časová období jakoby mizí z vědomí – a to je dobré, dokud není snadné se ponořit do stavu klidu a pohodlí a schopnosti v něm zůstat alespoň 30 minut bez jakýchkoli potíží a reakcí. Je lepší začít s 10-15 minutami. Cvičení provádějte nejprve 2x denně po dobu 15 minut, poté postupně prodlužujte dobu trvání. Mějte vynalézavý stav a lehké myšlenky!