Deník myšlenek a emocí je standardní technika používaná v CBT. Smyslem této techniky je zaznamenat, v jakých situacích se cítíte špatně a jaké myšlenky to ovlivňují. To opravdu pomáhá dostat se k jádru problému. Protože při zapamatování si situace po chvíli existuje riziko zapomenutí nebo zkreslení informace. Myšlenkovému deníku se také někdy říká SMER. Toto je zkratka hlavních sloupců: situace, myšlenky, emoce, reakce. Stručně o tom, jak vypadá standardní deník SERM: Pokud přijdete ke KBT terapeutovi, pak vám s velmi vysokou pravděpodobností tento úkol zadá. Ne vždy svým klientům doporučuji myšlenkový deník, ale pouze když vidím jeho potřebu Na začátku práce, kdy ještě nejsou dostatečné schopnosti sebeobsluhy, vyplňují klienti pouze první čtyři sloupce. Při práci studujeme hlavní kognitivní zkreslení a učíme se jim čelit pomocí alternativní reakce, nebo také nazývané racionální reakce. * * *Mám šablony pro nahrávání ve své kanceláři, ale stále si myslím, že používání aplikací je pohodlnější způsob. Dnes jsem si proto připravil recenzi tří podle mě nejpohodlnějších aplikací do myšlenkového deníku. Pohodlné prostředky bez zbytečné funkcionality, která bude jen mást a mást, s možností nahrání záznamů pro psychologa a naprosto srozumitelným rozhraním. Mimochodem, článek bude užitečný jak pro ty, kteří mají Ipnone, tak pro ty, kteří mají Android CBT Diary (Iphone) Nyní jej sám používám, když si potřebuji něco zapsat na sledování iracionálních myšlenek. Po otevření aplikace se okamžitě dostanete do svých záznamů, kde jsou uspořádány podle měsíců. Nemusíte se přihlašovat, což je plus i mínus, protože vaše data nelze přenést Klady: pohodlné zobrazení všech záznamů, jsou zde nenápadné výzvy s příklady, vstupní pole odpovídají standardnímu deníku SERM, bez. nepotřebné položky, je možné nahrát své záznamy a odeslat přímo psychologovi Nevýhody: chybí sloupec pro zaznamenávání vašeho chování, tedy reakcí, nelze nijak naznačit intenzitu emocí. Iphone) Další aplikace pro Iphone. V některých ohledech je o něco lepší než předchozí, v jiných je ale horší. Aplikace nabízí vytvoření účtu, takže vaše záznamy budou pečlivě uloženy Klady: existuje znalostní báze, kde se můžete dočíst o pravidlech pro vyplňování deníku, nahrávání záznamů pro psychologa i v několika formátech, např. můžete naskenovat qr kód; pole pro záznam odpovídají standardnímu deníku SERM, bez zbytečných bodů, existuje stupnice pro intenzitu emocí: musíte vyplnit všechna pole a zobrazí se postupně krok, a ne všechny najednou, emoce se musí vybrat ze seznamu, což může být mínus, ale také plus pro ty, kteří se ve svých pocitech stále špatně orientují, A podle mého názoru nejdůležitější nevýhoda, proč ne 't používat tuto skvělou aplikaci, je limit počtu znaků v bezplatné verzi. To znamená, že své myšlenky budete muset vyjádřit stručně a stručně, což vám nedovolí oddávat se filozofickým diskusím o vaší situaci. OpenCBT (Android) Toto je moje oblíbená aplikace a rád jsem ji používal, když jsem měl jiný telefon. Podle mého názoru je to nejlepší možnost pro myšlenkový deník s jednoduchým a intuitivním rozhraním. Takže, uživatelé Androidu, máte velké štěstí, protože tato aplikace není dostupná v App Store Pro: existuje znalostní báze, kde si můžete přečíst o pravidlech pro vyplňování deníku, vstupní pole odpovídají standardnímu deníku SERM. , bez zbytečných položek, větší volnost: některá pole můžete nechat prázdná, můžete přidávat a odebírat pole pro záznamy v nastavení, k dispozici jsou statistiky o čase a nejčastější kognitivní zkreslení, existuje stupnice pro intenzitu emocí. Nevýhody: nahrávání dat pro psychologa není podle mého názoru nejpohodlnější, takže jsem obvykle udělal snímek obrazovky, myslím, že tento materiál bude užitečný jak pro mé kolegy psychology, tak pro klienty, kteří se chtějí naučit ovládat svou náladu a chování . Pokud chceš.