Мислите тичат и тичат в кръг като катерица в колело. А понякога самите ние дори не забелязваме как се оказваме изцяло в хватката на психическата „дъвка“, тревожност и безпокойство. Всеки ден в този режим може да бъде значително изтощителен - постоянният приток на мисли затруднява заспиването, тъй като мозъкът е развълнуван в състояние на тревожност, жизнените ресурси и производителността клонят към нула. Проблемите в работата и в междуличностното общуване са точно зад ъгъла. Звучи ли ви познато? Работа с натрапчиви мисли и просто за да предотвратя безпокойство, предлагам на моите клиенти да направят упражнението „Бягане от себе си“. Използвайки тази техника, можете да се научите да контролирате натрапчивите си мисли, постепенно да ги пуснете и в резултат на това значително да намалите нивото на тревожност и безпокойство, така че е по-добре да изпълнявате упражнението, докато седите (можете и да лежите). в тишина. Ръцете и краката не трябва да са кръстосани, гърбът е изправен, усеща се опората на облегалката на стола, ръцете са спокойни на коленете, очите са затворени, дишането е бавно и равномерно. Просто седите и не правите нищо. Вашите мисли идват и си отиват гладко. Няма нужда да ги държите, или да мислите за тях, или да ги въртите, или да ги отблъсквате, или да ги измествате - просто наблюдавайте, това е важно! Вашата основна задача е да се опитате да не мислите. Но ако дойде някаква мисъл, добре, просто отбележете този факт и се откажете от мисълта, не се вкопчвайте в нея със съзнанието си. Мислите могат да се появят по различни начини. Например „Чувам, че вали през прозореца“, „кучето на съседа скимти“, „кракът ме сърби“ – това също са мисли. С подобни мисли алгоритъмът на работа е същият - веднага щом мисълта дойде, маркирайте я и я пуснете. Ако се появят физически реакции при изпълнение на техниката (потрепване, изтръпване и т.н.), тогава трябва да отворите очите си. , разклатете се и продължете да изпълнявате упражнението. В някои моменти ще започнете да забелязвате, че периоди от време сякаш изчезват от съзнанието - и това е добре, докато упражнението се изпълнява, докато стане лесно да се потопите в състояние на покой и комфорт и да останете в него. поне 30 минути без затруднения и реакции. По-добре е да започнете с 10-15 минути. Правете упражнението 2 пъти на ден отначало по 15 минути, след това постепенно увеличавайте продължителността. Имайте находчивост и леки мисли!