"Ich habe aufgehört zu schlafen. Ich schließe meine Augen und sehe Leere. Oder besser gesagt, ich sehe nichts, ein schwarzes, erschreckendes Quadrat. Was ich versucht habe: - Ich habe Milch mit Honig getrunken, - Ich habe körperliche Aktivität gezeigt ( Ich habe meine Bauchmuskeln gepumpt, um müde zu werden), - ich habe Schafe gezählt (übrigens verstehe ich nicht, wem das hilft), - ich habe intellektuelle Programme mit politischer Ausrichtung eingeschaltet, - ich habe sogar ein medizinisches Nachschlagewerk gelesen und NICHTS dabei Alles! Ich sehe auch Leere und kann nicht schlafen.“ Ein Kollege hat sich vor zwei Tagen bei mir beschwert. Natürlich hat Schlaflosigkeit einen Grund und es ist ratsam, den Grund zu finden. Aber darüber reden wir jetzt nicht, sondern darüber, was man tun kann, wenn man nicht schlafen kann. Hier sind einige wirksame Methoden, die funktionieren: 1. Wir schließen die Augen und stellen uns einen dunklen Schrank oder Raum vor, in dem nur Dunkelheit herrscht. Wenn Ihnen das schwerfällt, nehmen Sie im Geiste ein Blatt Papier und malen Sie es schwarz, sodass vor Ihren Augen nichts als Schwärze ist. Es ist sehr wichtig! Dann erscheint von oben in einem dunklen Schrank ein Lichtstrahl, nur ein winziger Strahl. Wenn Sie sich in diesem Schrank befinden, werden Sie mit aller Kraft hineingezogen. Stellen Sie sich das einfach vor! Innerhalb von 3 Minuten sollten Sie einschlafen, egal welche Schlaflosigkeit Sie quält. Wenn Ihnen noch andere Gedanken in den Sinn kommen („Na ja, ich sollte jetzt einschlafen“), lassen Sie sie einfach sanft los (geben Sie ihnen die Möglichkeit, zu schweben und zu verschwinden). Ihr Ziel: Raus aus dem Schrank und auf den Strahl zielen.2. Stellen Sie sich bei der zweiten Methode anstelle der Dunkelheit einen transparenten blauen Hintergrund vor. Alles drumherum ist in einem sanften Blauton gehalten. Du siehst dich selbst nicht. Wenn es schwierig ist, nimm das Stück Papier noch einmal und male es blau an. Zeichnen Sie vor diesem Hintergrund ein etwas dunkleres Dreieck (dunkelblau). Zeichne es, löse es mental auf. Nochmals zeichnen und wieder auflösen, und so weiter, bis man einschläft. Der Schlaf wird schnell kommen. Wenn Sie wieder Gedanken haben („Was zum Teufel mache ich?“ und „Im Allgemeinen ist das Dreieck nicht gerade“ usw.), entfernen Sie sie vorsichtig und lassen Sie sie los. Ihr Ziel: Zeichnen Sie ein Dreieck, das sich ständig auflöst. 3. Platzieren Sie Ihre Gedanken im Geiste auf einer Wolke. Eine ziemlich einfache und effektive Methode namens „Schalten Sie Ihr Gehirn aus“. Sobald Sie aufhören zu denken, wird Ihr Gehirn es als Befehl zum Auflegen verstehen. Wir stellen uns nichts vor, wir denken an nichts. Sobald Gedanken auftauchen, legen wir sie sofort auf unsere „Wolke“ und lassen sie aus unserem müden Kopf verschwinden. Viele Menschen sagen, dass sie sich nicht die Leere, sondern den Raum vorstellen. Sie stellen sich das Universum vor und wie sie in den Abgrund fliegen und Gedanken und Bilder in den Wolken hinterlassen. Physiologische Geheimnisse des Kampfes gegen Schlaflosigkeit: 4. Viele Menschen wissen es nicht, aber ein Hormon namens Melatonin ist für gesunden Schlaf verantwortlich. Es wird von unserem Gehirn produziert und wird am häufigsten zwischen 23 Uhr und 3 Uhr morgens freigesetzt. Melatonin ermöglicht es uns, lange jung zu bleiben. Daher stammt das Sprichwort, dass Schlaf Schönheit und Gesundheit bedeutet. Licht stört die normale Produktion von Melatonin. Daher ist es besser, in völliger Dunkelheit mit zugezogenen Vorhängen oder einer Schlafmaske einzuschlafen. Blaues Licht von einem Fernseh- oder Laptop-Bildschirm verlangsamt seine Produktion, was zu Schlaflosigkeit führen kann. 5. Belüftung. Warum ein Fenster in der Nacht? Luft ist Sauerstoff und Sauerstoff hilft den Zellen beim Atmen. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass beim Betreten eines Waldes ein Sauerstoffüberschuss (insbesondere bei Stadtbewohnern) manchmal zu Schwindelgefühlen führen kann? Sauerstoff hat diese entspannende und beruhigende Wirkung. Daher ist es besser, in einem gut belüfteten Raum oder bei geöffnetem Fenster einzuschlafen.6. Essen. Jeder Ernährungsberater rät, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Aber keiner von ihnen rät, nach sechs Uhr nichts mehr zu essen. Stellen Sie sich vor, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie um sechs Uhr abends aufhören zu essen und sieben Stunden später ins Bett gehen. Er erlebt Panik und Stress. Er beginnt, sich intensiv einzudecken, anstatt zu schlafen. Wir brauchen auch nicht zu viel zu essen, da der Körper seine gesamte Energie für die Verdauung der Nahrung aufwendet, anstatt sich auszuruhen. Es ist besser, 2 Stunden vor dem Zubettgehen etwas zu essen oder Kefir oder Tee mit Himbeeren zu trinken. Und natürlich die psychologische Ursache für Schlaflosigkeit herausfinden. Alle diese Methoden sind Notfallmethoden, lösen das Problem jedoch nicht. Fragen Sie sich, wann es angefangen hat.