В нашето динамично време хората все повече са изложени на ежедневен стрес, който се отразява негативно на тялото и емоционалното състояние като цяло. Ако решите да намалите негативните ефекти от стреса, предлагам ви да използвате техника, която ви позволява да изчислите вашия личен коефициент на възстановяване. Нека прегледаме миналата седмица. По-долу са описани често срещани ситуации, свързани със стрес. Пребройте колко пъти седмично сте се сблъскали с всеки от тях и в същото време сте изпитали отрицателни емоции (т.е. ако всеки ден - поставете 7, ако само през делничните дни - 5, ако 2 пъти на ден - 14 и т.н.) Ако не можете помнете изобщо събитията от миналата седмица или всички те са напълно негативни - 100. Колко пъти през изминалата седмица: 1. Когато се събудихте, помислихте ли за това, което трябва да направите, за проблеми или неприятности? 2. Трудно ли ви е да се подготвите за началото на деня?3. Срещате ли задръствания, закъснения или други препятствия по пътя си към работното си място?4. Срещали ли сте или мислили ли сте за някой, който ви разстройва или е причината за някакъв проблем? 5. Има ли забавяния и пречки в процеса на вашата дейност?6. Има ли натиск и напрежение, свързани с писането на доклад, поставянето на задачи, изпълнението на проекти, изисквания към вашата ефективност или стрес, свързан със сроковете? 7. Работили ли сте извънредно?8. Срещали ли сте задръствания или други препятствия по пътя си към дома?9. Имаше разговори, обаждания и имейли през деня ви, които отговаряха на поне едно от четирите условия (1. резултатът или процесът бяха важни за вас; 2. резултатът или последствията бяха неясни или недефинирани; 3. бяхте наблюдавани или оценявани 4. сте очаквали някое от тези състояния) и след това някой или нещо ви е ядосало или разстроило. Съберете всички оценки и ще получите количеството на вашия седмичен стрес - резултат за стрес. Сега нека видим колко време и внимание отделяте за възстановяване от стреса, който сте преживели. Ако не можете да си спомните нищо - 0. Това ще означава, че изобщо не сте се възстановили, пребройте колко пъти през седмицата тази дейност е продължила 15 минути или повече и сте изпитали чувство на спокойствие, вътрешно. хармония, възхищение, удоволствие, пауза и др.1. Медитация и молитва.2. Йога, пилатес, спорт.3. Трогателен, чувствен момент с вашата сродна душа, любими хора, деца.4. Игра на игра или друга забавна дейност с любимите хора.5. Моментът, в който си помогнал на друг.6. Време, посветено на учене или споделяне на опит с другите.7. Осигуряване на емоционална подкрепа на приятели, без да се опитвате да ги промените.8. Физически упражнения, които правите редовно.9. Размишления върху ценностите и целта.10. Разговори с хора, които споделят вашите ценности и цели, съберете вашите резултати. Ще получите оценка за самолечение в рамките на една седмица. Сега, за да разберете колко балансиран е процесът на възстановяване от стрес, трябва да направите следното: разделете оценката за самолечение на резултата от стреса. Нека вземем коефициента на самовъзстановяване. Ако коефициентът на самолечение е по-голям от 1, тогава е очевидно, че се възстановявате, обновявате и правите това редовно, което намалява разрушителните ефекти на стреса. Ако коефициентът на самолечение е по-малък от 1, очевидно е, че в живота ви има повече хроничен стрес, отколкото обновяване. В този случай трябва да намерите начини да обърнете повече внимание на себе си. Спомнете си какво ви възстанови преди. Ако не полагате усилия да спортувате редовно, резултатите ще бъдат нестабилни и стресът ще продължи да се натрупва..