Здравето на нероденото дете до голяма степен се определя от поведението и здравето на самата жена по време на бременност. Повечето жени, особено майките за първи път, не са достатъчно запознати с процеса на раждане, чували са за болката по време на раждане и затова неоснователно се страхуват от нейния подход. Наистина родилните болки могат да бъдат малко болезнени, а самото раждане изисква физическа енергия от жената. Предварителната психологическа и физическа подготовка за раждането обаче го прави поносимо за самата раждаща, в резултат на което контракциите се възприемат по-малко болезнено и раждането протича без особени затруднения за жената за правилното хранене и разходките на чист въздух, тя ще развие нужда от физически упражнения, здравето на нероденото дете обаче, преди да започне гимнастика, бременната жена трябва да се консултира с гинеколог върху тялото на жената по време на бременност, но също така укрепва мускулите и подобрява еластичността на перинеалната тъкан преди раждането. Разтягането помага да се отървете от обичайната скованост на мускулите, да подобрите стойката и да намалите умората по време на бременност. Много е важно през този период да развиете навик за правилно дишане, което ще бъде полезно по време на раждане. Упражненията за разтягане и релаксация също са изключително полезни за организма на бъдещата майка. Релаксацията помага за облекчаване на напрежението в мускулите, регулира пулса, кръвното налягане и подобрява кръвообращението. Бременната жена трябва да изпълнява всички упражнения бавно, с дълбоко вдишване и отпускащо издишване или с равномерно дишане, без резки промени в позицията и движенията на тялото. Препоръчва се положителен емоционален фон за провеждане на занятия (с музикален съпровод) Под въздействието на физическите упражнения по време на бременност се засилва метаболизмът в организма. Това засяга в по-голяма степен мускулната тъкан. Мускулните влакна се уголемяват, стават по-силни и еластични и могат да извършват повече работа. Освен това физическите упражнения активират окислителните процеси в тъканите, което води до по-интензивна работа на дихателната система. В същото време се подобрява снабдяването с кислород на всички органи, които настъпват в тялото през първия период на бременността (до 15 седмици), често се проявяват с общо неразположение и нужда от почивка. Следователно бременната жена се нуждае от активен режим, тъй като бездействието не е от полза нито за нея, нито за развитието на плода. За да се подготвят физически за раждането, на бременните жени се препоръчва да изпълняват определен набор от упражнения, като се вземат предвид тяхната медицинска история и гестационна възраст. Многобройни наблюдения са убедили лекарите, че системните упражнения по време на бременност нормализират, стабилизират функционалните системи на майката. , осигурява успешното развитие на плода, повишава защитните сили на организма, адаптира го към физическа активност по време на раждането. Под въздействието на многократно повтарящата се мускулна работа организмът придобива способността по-бързо и пълно да мобилизира ресурсите при високи изисквания към него и да ги използва икономично. От тази гледна точка гимнастиката по време на бременност се счита за една от мерките за предотвратяване на усложненията на бременността, раждането и следродовия период. Комплексът от гимнастически упражнения има за цел последователно да включи в тренировката мускулните групи на тялото, които поемат активна дейност. участие в процеса на раждане. В тази връзка системата от физически упражнения е разделена на комплекси, обхващащи периоди на бременност до 16 седмици, от 16 до 21 седмици, от 24 до 32 седмици и от 32 седмици преди раждането. Всеки комплекс има свои характеристики, задачи и цели. През първите три месеца по време на бременност трябва да се даде предпочитание на най-лесните упражнения, като се обръща специално внимание на спокойното дишане при изпълнението им. По време на бременност трябва да се научите +79137259380