Těhotenství a úzkost. Cvičení s mandalou Téměř všechny nastávající maminky chtějí strávit klidný a bezstarostný čas při čekání na miminko. Mnoho lidí chce během těhotenství vytvořit zvláštní radostnou náladu. Ale život jde jako obvykle a není možné se úplně ochránit před starostmi a úzkostmi. Pravda, nastávající maminky si mohou snadno pomoci vyrovnat se s emocemi a pocity pomocí praktik a cvičení, které jsou pro ně vhodné Na začátek a pokračování tématu se můžete postupně podívat v těchto článcích: 1. Jak snížit úzkost během těhotenství 2. Dýchání, které vám pomůže uvolnit se a vyrovnat se s úzkostí3. Vytvoření stavu relaxace a klidu Dnes toto téma zakončím podrobnějším popisem výtvarných cvičení, která pomáhají normalizovat psycho-emocionální stav, vyrovnat se s úzkostí a strachy Pokud pociťujete obsedantní úzkost a strach, je lepší poradit se s a psycholog. Specialista vám pomůže pochopit důvod a vybrat jednotlivé způsoby, jak se vyrovnat s negativními emocemi. S některými starostmi si nastávající maminka snadno poradí sama 1️⃣ Pokud prožíváte vzrušení nebo úzkost, navrhuji vybrat mandalu, která se nejvíce podobá situaci, která vzrušení a emoce samotné vyvolala. K tomu můžete použít speciální mandaly. Kupte si předem různé barevné mandaly. (můžete se bez nich obejít jednoduchým znázorněním své úzkosti na listu) Po výběru požadované kresby ji vybarvěte tak, jak chcete. Je lepší použít barevné pastelové pastelky nebo tužky. Po dokončení této části práce se podívejte na svou mandalu. Možná se budete chtít zbavit kresby. Klidně to udělejte vámi zvoleným způsobem. Stává se, že chcete mandalu změnit, zpříjemnit, přidat nové barvy nebo detaily. Použijte jakoukoli možnost, která je zkontrolována. Hlavní je, že se po práci cítíte lépe a klidněji 2️⃣ Pokud máte pocit, že vás některé vnější faktory začínají dostávat do stresu, dejte si za pravidlo každý den používat relaxační praktiky. Pokud se jednoho dne zastavíte u kreslení, použijte jakoukoli omalovánku, která se vám líbí, a pěkné barevné pastelky. Obvykle 15-30 minut kreslení denně zlepší vaši náladu a sníží hladinu stresu, pokud se sami nevyrovnáte s úzkostí, je lepší poradit se s psychologem. Pomáhám nastávajícím maminkám! 🧡📑Podívejte se na můj výběr článků Těhotenství, porod, rekonvalescence po porodu Šťastné mateřství Kateřina Istratová je ženská psycholožka, autorka knih 📙Moje knihy na toto téma: Obavy nastávajících maminek Jak snadno porodit. Průvodce porodemTěhotenství po 30. Vědomé mateřstvíNarodil jsem se! Ahoj, mami!✏️+7(916) 4015150, +7(929) 9020234 nahrávání přes messenger