Téma holotropního dýchání a dalších dechových psychotechnik (intenzivní integrativní psychotechnologie, IIPT) je stále populárnější, ne-li módní. Internet je bohatý na popisy dýchacích procesů, názory lidí, kteří absolvovali semináře a školení o holotropním dýchání. Často jsou tyto informace poněkud chaotické a založené spíše na emocích než na vědeckých datech a zdravém rozumu. To vše vyvolává buď skepsi, nebo neadekvátní fantazie ohledně možností dechové psychotechniky V tomto článku se pokusím odpovědět na nejtypičtější otázky, které vyvstávají od těch, kteří chtějí pochopit, co je holotropní dýchání a jaké jsou jeho výhody jsou mi položeny následující otázky: Co je holotropní dýchání a jak funguje? Jaký je jeho přínos Pomůže holotropní dýchání zvládnout konkrétní somatické onemocnění Jsou kontraindikace pro nácvik dechové psychotechniky Uškodí mi holotropní dýchání? Kolik seminářů o holotropním dýchání budu potřebovat? účastnit se? Na tyto otázky se pokusím odpovědět na základě své více než desetileté praxe instruktora holotropního dechu. Nejčastější otázkou je možná tato: „Co je to holotropní dýchání? Jak to funguje?“ Holotropní dýchání (z řeckého „holos“ – celistvý, holistický, „tropein“ – vedení, tedy „dech vedoucí k celistvosti“) je metoda psychoterapie a osobního růstu. Tato metoda je založena na speciální dechové práci zaměřené na osvobození od následků psychického traumatu. Co to znamená v praxi, když se pokusíte popsat podstatu jakékoli psychoterapie laicky, dostanete poněkud smutný příběh, ale s dobrým koncem? Dá se předpokládat, že životní cesta každého člověka nebyla vždy snadná a příjemná. Téměř každý si dokáže vzpomenout na více než jedno nebo dvě těžká období v životě nebo si postěžovat na nedostatek šťastného dětství. Pro jednoduchost zde budeme tento druh obtíží nazývat psychologickým traumatem. Následky takových zranění zpravidla pociťujeme o mnoho let později. To se projevuje absencí subjektivního pocitu štěstí, plnosti života, přítomností psychosomatických onemocnění ("nervové choroby") a různých druhů emocionálních a behaviorálních problémů. Velmi zjednodušeně řečeno, nemůžeme žít tak, jak sníme. Proč se to děje? Proč může mít obtížná minulost tak silný dopad na naši přítomnost a budoucnost? Jde o to, že traumata, která jsou dosti závažná co do síly a/nebo trvání, zanechávají stopy v nevědomé části naší psychiky, a když se podruhé ocitneme v podmínkách podobných prvnímu traumatu, reagujeme na základě existující negativní zkušenosti. . Jinými slovy, když jsme se spálili o mléko, začneme foukat na vodu. Pokud naše minulost obsahuje dostatečně velké množství různých druhů traumat a stresu, pak to výrazně ovlivňuje naše vnímání přítomnosti. Budeme nakloněni vnímat vše v pochmurných tónech a o nějaké radosti ze života nebude řeč. Obecně řečeno (aniž bychom zacházeli do podrobností o rozdílech mezi různými oblastmi psychoterapie), psychoterapie je „práce na chybách“ minulosti, přepisování některých listů naší biografie znovu, čerpání lekcí z minulosti. Ale co je nejdůležitější, psychoterapie umožňuje jiný pohled na tento svět a své místo v něm, změnit stereotypy vztahů s druhými lidmi a učinit své chování konstruktivnějším. Nyní se vraťme k samotnému holotropnímu dýchání. Jak nám může pomoci na této cestě osobní změny? A jaké jsou jeho rozdíly/výhody od jiných forem psychoterapie Klíčovým rysem holotropního dýchání (a dalších dechových psychotechnik) je použití speciálního typu dýchání, které spouští celou kaskádu?biochemické reakce, v jejichž důsledku nervový systém mění své fungování. Tyto změny jsou zaměřeny na aktualizaci těch nervových struktur, které jsou zodpovědné za dlouhodobou paměť, emoční a nevědomé procesy. Holotropní dýchání tak vytváří jedinečný fyziologický základ pro hloubkovou terapii. Díky této metodě je možné najít snadný přístup k minulým traumatickým zážitkům a osvobodit se od mnoha psychologických problémů Myšlenka použití dýchání k dosažení hlubokých změn ve vědomí a životě člověka není zdaleka nová. Mnoho léčebných technik je založeno na léčebných vlastnostech dýchání - starověkých i moderních (qigong, hatha jóga, šamanské dechové praktiky, dýchací systém Strelnikové, Norbekovova léčebná technika atd.). , vyznačující se jedinečným spojením aktivních psychoterapeutických faktorů. Dýchací efekt je umocněn hudebním doprovodem, uvolněním svalových bloků a svorek (následky psychického traumatu a stresu), prvky skupinové a arteterapie. Jinými slovy, holotropní dýchání v sobě spojuje úsilí pěti typů psychoterapie (skupinová, dechová, na tělo orientovaná, hudební a arteterapie), což dává nebývalý terapeutický účinek Všechny tyto vlastnosti dávají holotropnímu dýchání takové výhody jako: Rychlost nástupu osobních změn. Holotropní dýchání je považováno za jednu z nejrychleji působících psychotechnik. Je to možné díky tomu, že naše traumatické vzpomínky jsou seskupeny podle principu podobnosti (např. všechny situace, kdy jsme se cítili poníženi, jsou v našem nevědomí „nablízku“) a ne každá jednotlivá situace je v holotropní terapii analyzována (jako např. mnoho dalších oblastí psychoterapie), ale celý traumatický blok nebo téma nemanipulativní. To znamená, že to není odborný psycholog, kdo určuje, jakým problémem má dnes smysl pracovat (jako v jiných oblastech psychoterapie), ale vaše tělo (a vaše psychika) samo určuje, jaký druh problému má smysl přehodnotit. v tuto chvíli (podobné tomu, jak si vy a jen vy vybíráte, který sen dnes v noci uvidíte). S. Grof (autor holotropního dýchání) tento rys poeticky nazval „vnitřní moudrost těla“. ASC, jako paprsek baterky, vytrhává přesně ty vrstvy traumatického zážitku, se kterými se musíte setkat právě teď, během tohoto období vašeho života. Téměř žádný jiný typ psychoterapie nedokáže efektivně pracovat s traumaty, která se objevila ve velmi raném věku a dokonce i v prenatálním období. Zatímco pro holotropní dýchání je práce s těmito vrstvami minulosti každodenní realitou Souhrnně lze říci, že holotropní dýchání je jednou z nejúčinnějších oblastí moderní psychoterapie. Umožňuje efektivně a rychle pracovat s celým spektrem traumatických zážitků (včetně období před narozením) a směr práce je vnitřní volbou klienta samotného a není navrhován („vnucován“) psychoterapeutem resp. skupina. Další otázka, která je v souvislosti s holotropním dýcháním často kladena, je: „K čemu mi holotropní dýchání bude? Jaké jsou jeho výhody?“ Takové otázky si obvykle kladou lidé, jejichž blízcí se s holotropním dýcháním seznámili, pocítili určitý pozitivní efekt a chtějí s dechovými psychotechnikami seznámit svou rodinu a přátele. Jen přátelé a příbuzní ne vždy chápou, co se děje s milovanou osobou, proč najednou šel k psychologovi (ostatně v naší společnosti to ještě není příliš „akceptováno“), ačkoli změny u člověka jsou příjemné . Takže takoví lidé se sami snaží objasnit situaci, rozhodnout se, zda takové „dýchání“ potřebují a proč, když mluvím s tímto druhem lidí, chci jim položit jednu otázku: „Cítítešťastný? A pokud je odpověď kladná, nezbývá než být za toho člověka šťastný a poradit mu, aby pokračoval „ve stejném duchu“. Častěji však odpovědí bývá dlouhé mlčení a nejistá fráze: „No, asi jako každý...“ Taková odpověď zpravidla znamená, že ačkoliv člověk nemá výrazné problémy (psychosomatické onemocnění, emoční popř. poruchy chování), kvalita jeho života zůstává nedostatečná. Proč jde s největší pravděpodobností právě o určitou „bažinu“ traumatizujícího zážitku, o které již byla řeč výše. Pokud si zkusíte obrazně představit vztah mezi naším nevědomím (se všemi jeho „zavazadlem“) a vědomím (které chce dobře žít), pak to ze všeho nejvíc vypadá, jak my (vědomí) stojíme uprostřed kaluže voda (bezvědomí), ve které nafukovačky plavou koule (traumatický zážitek). A máme jeden úkol - nějak zajistit, aby všechny tyto kuličky zůstaly pod hladinou vody (když se nám v životě aktualizuje traumatický zážitek, stává se nám velmi nepříjemným, objevuje se psychická bolest). A tento úkol by se dal snadno splnit, kdybychom měli jednu nebo dvě malé kuličky. Představte si ale, že takových kuliček máme například několik desítek. A pak se náš život velmi zkomplikuje. Vše, co děláme, je vymyslet něco, co udrží koule pod vodou. Držíme je nohama, tleskáme s nimi dlaněmi, svážeme je několik najednou k sobě, abychom je pak mohli přivázat do svazků ke svým plavkám... Ale veškerá tato činnost je za prvé odsouzena k neúspěchu (a málo kuliček určitě vyplave na hladinu) a za druhé si při takové horečné činnosti rozhodně neužijeme život: koupání v bazénu, povídání se zajímavými lidmi, kteří sedí kolem, vůně a chutě dovolené, modrá nebe nad hlavami... Prostě na to nestihneme. Na nic jiného nám nezbude síla Podobně v životě má mnoho lidí dostatek síly pouze na to, aby udržovali minimální životní aktivitu (konvenčně, práce, domov, rodina), ale ne pro intenzivní radost z bytí. Zbývající síly jsou doslova fyzicky vynaloženy na udržení existujícího napětí, které v těle a duši zanechávají různá traumata. Shrneme-li to, můžeme říci, že holotropní dýchání účinně řeší mnoho problémů obyvatel moderních velkoměst: umožňuje uvědomit si kořeny. jejich napětí - a osvobozuje se od nich, aktivuje vnitřní rezervy psychiky, odstraňuje pocity úzkosti, apatie a deprese, poskytuje podporu při léčbě psychosomatických onemocnění ("nervových onemocnění"), kdy tradiční léčba nepřináší; očekávané výsledky pomáhá vyrovnat se se závislostmi a závislostmi odstraňuje následky chronického stresu a únavy, obnovuje pocit harmonie a plnosti života umožňuje překonat věkovou, existenční nebo duchovní krizi; standardní řešení a kreativní průlomy. Holotropní dýchání samozřejmě není všelékem na všechny obtíže tohoto života. Ale zároveň je to účinný nástroj, jak se zbavit těžkých zkušeností, které mohou spoutat ty nejlepší duchovní impulsy pro něco nového, jasného, ​​plného života. Častěji se však lidé ptají konkrétněji na účinky holotropního dýchání, například: „Mám hypertenzi (problémy s ledvinami, žaludeční vředy, neurodermatitidu atd., tedy jakoukoli konkrétní lékařskou diagnózu). Pomůže mi holotropní dýchání? A skutečně je. Pojďme si ale ujasnit, co je to psychosomatická porucha a zda bychom měli očekávat, že se psychologické techniky zbaví všech nemocí Samotný termín „psychosomatická porucha“ naznačuje, že každá nemoc obsahuje somatické (fyzické) i duševní složky. Na základě toho má smysl léčit fyzickou nemoc společným úsilím lékaře a psychologaVěnoval jsem se práci s těžkými somatickými onemocněními (především gynekologickými onkologickými onemocněními). A chci zdůraznit, že společná práce lékaře a psychologa je mnohem efektivnější než „pokřivení“ pouze po stránce „lékařské“ nebo pouze po „psychologické“, tzn. práce s psychologem neznamená vyhýbat se návštěvě somatického lékaře Holotropní dýchání může pomoci pochopit emocionální příčiny fyzické nemoci, vyhladit některé psychické následky somatického onemocnění a dát důvěru ve vítězství nad nemocí. který spolu s běžnou léčebnou terapií úspěšně dospěje k vyléčení C Na druhou stranu bych rád varoval před neopodstatněnými nadějemi, že za den či dva praktikování holotropního dýchání všechny vaše nemoci odezní jako zlý sen (. i když se takové „zázraky“ občas staly). Jde zde také o to, že v holotropním procesu máme velmi málo příležitostí „vložit“ určité téma našemu nevědomí (vzpomeňte si na výše uvedený příklad se sny: zkuste si „nařídit“ sen o uzdravení). Musíme trpělivě čekat, až odhodlání uzrát v těle, abychom se propracovali k tématu nemoci. A někdy to chce čas. Je třeba poznamenat ještě jeden bod: bez ohledu na to, jak silnou máte motivaci zlepšit své zdraví právě teď a právě pomocí holotropního dýchání, neměli byste to dělat v akutní fázi onemocnění. Počkejte, až se nemoc dostane do víceméně stabilního stavu, a pak vyhledejte psychologickou pomoc Navíc je třeba vzít v úvahu, že holotropní dýchání má kontraindikace (viz níže), tzn. takové fyzické stavy, kdy nelze holotropní dýchání v zásadě praktikovat Shrneme-li výše uvedené, můžeme říci, že holotropní dýchání může poskytnout významnou podporu na cestě k uzdravení z mnoha somatických onemocnění, zejména ve spojení s adekvátní léčbou a pozitivním přístupem. Nepromeškejte žádnou příležitost ke zlepšení svého zdraví, věřte si a jakákoli nemoc ustoupí! Další otázka, kterou v tomto článku zvážíme, je pokračováním předchozí: „Existují nějaké kontraindikace pro praktikování dechové psychotechniky?“ Otázka je velmi promyšlená a logická. Holotropní dýchání má totiž řadu kontraindikací – společných jak holotropnímu dýchání, tak všem ostatním formám psychoterapie orientované na tělo. Samotná přítomnost kontraindikací je vysvětlována dvěma typy důvodů. Za prvé, jakákoli forma psychoterapie v průběhu práce může vyvolat obtížné emocionální zážitky, kterým je třeba se vyhnout za určitých fyziologických stavů (například těhotenství) a nemocí (například těžké ischemické choroby srdeční nebo epilepsie). Za druhé, psychoterapie orientovaná na tělo (a holotropní dýchání zvláště) zahrnuje určitou fyzickou aktivitu, která není vždy žádoucí (například v pooperačním období nebo u glaukomu, lze shrnout, že kontraindikace holotropního dýchání jsou). těhotenství, závažná kardiovaskulární onemocnění, epilepsie, glaukom, patologická křehkost kostí, novotvary na mozku, nedávné zlomeniny a operace, chronická onemocnění v akutním stadiu, akutní infekční stavy, psychiatrická onemocnění, věk do 14 let seminář užíváte nějaké nebo léky, vezměte si je s sebou. To platí zejména pro ty, kteří trpí astmatem. Nezapomeňte si vzít s sebou svůj inhalátor Pokud si nejste jisti, zda byste se měli zúčastnit workshopu holotropního dýchání, proberte to se svým instruktorem. Další otázka, kterou si opatrní lidé často kladou, se týká možného poškození nebo negativních účinků holotropního dýchání. Tato otázka zní takto: „Uškodí mi holotropní dýchání Pokud na tuto otázku krátce odpovíte, stačí jediné slovo: „Ne? To ale lidem, kteří si takové otázky kladou, asi stačit nebude. Zpravidla základTakové otázky jsou založeny na informacích získaných z ne nejspolehlivějších zdrojů na internetu. Na internetu koluje několik globálních mýtů o nebezpečí holotropního dýchání. Pokusím se stručně zrekapitulovat nejoblíbenější z nich Prvním mýtem je, že holotropní dýchání způsobuje přebytek kyslíku v krvi, což je velmi škodlivé, protože... To (pravděpodobně) způsobuje odumírání mozkových buněk. Každé slovo tohoto mýtu je absolutní lež, abychom tento mýtus vyvrátili, stačí se odvolat na výzkum prováděný v Moskevském institutu letecké a kosmické medicíny v letech 1992-1994. pod vedením kandidáta lékařských věd Bubeeva Yu.A. (v současnosti již doktor lékařských věd). Tyto studie zkoumaly všechny možné psychofyziologické účinky všech dechových psychotechnik, včetně holotropního dýchání. Shrnout všechna získaná data do pár vět není tak jednoduché. Uvedu jen ty, které zcela vyvracejí první mýtus Tak za prvé, klíčovým bodem pro holotropní dýchání není přebytek kyslíku, ale nedostatek oxidu uhličitého. Přitom „absolutní velikost nerovnováhy není pro tělo nic neobvyklého. Rovnováha mezi spotřebou kyslíku a uvolňováním oxidu uhličitého se při intenzivní fyzické námaze posouvá přibližně o stejnou hodnotu“ [Bubeev Yu.A.]. O nějakém odumírání mozkových buněk tedy nemůže být řeč (podle mýtu, a pokud ještě zmíníme výkonnostní ukazatele nervové soustavy, pak tato studie ukazuje na přítomnost „posunu v rovnováze sympatiku“). a parasympatických částí nervového systému směrem k aktivaci parasympatického oddělení (...) je nepřímým potvrzením harmonizace nervových procesů v těle v procesu nácviku koherentního dýchání“ [Tamtéž] Zvu všechny hluboce zájemce o citovaného výzkumu, aby mi napsal dopis ([email protected]) s žádostí o zaslání těchto údajů. Upozorňuji však, že text je psán velmi lékařským jazykem a pro jeho pochopení je potřeba určitá úroveň znalostí z fyziologie a biochemie Na závěr vyvrácení prvního mýtu zmíním známý fakt: holotropní dýchání bylo oficiálně schválena ministerstvem zdravotnictví jako metoda psychoterapie a osobního růstu v roce 1993. Kde se vzal tento mýtus a jaký výzkum (pokud existuje) se na něm zakládá? Byl bych vděčný za jakékoli informace k tomuto tématu. Holotropní dýchání je návykové. A to je také mýtus – v tom smyslu – naprostá lež. K vyvrácení tohoto mýtu stačí zmínit, že holotropní dýchání bylo (a nadále je) používáno k rehabilitaci drogově závislých. Příkladem je práce Němce Karelského (jeden ze slavných instruktorů holotropního dechu v Rusku a můj učitel), který obdržel cenu od moskevské vlády za transpersonální přístup k rehabilitaci drogově závislých. Základem přístupu G. Karelského bylo holotropní dýchání, ale na rozdíl od prvního mýtu je zdroj druhého mýtu víceméně jasný. Je založen na syntéze dvou jednoduchých faktů. Skutečnost jedna: někteří lidé přicházejí na workshopy holotropního dýchání podruhé nebo vícekrát. A na této skutečnosti není nic překvapivého. Psychoterapie a osobní růst jsou celoživotní procesy. Někdy je zcela nemožné dosáhnout požadované úrovně změny na jednom třídenním workshopu. Proto se někteří lidé vracejí. Přísně vzato, taková opakovaná účast na seminářích není pro holotropní dýchání něčím specifickým. To je typické pro všechny oblasti psychoterapie Fakt druhý: Stanislav Grof (autor holotropního dýchání) se zpočátku věnoval psychedelické terapii (psychoterapii pomocí LSD). A až po zákazu LSD a na základě svých znalostí a zkušeností vytvořil holotropní dýchání. Fakt sám o sobě je naprosto pravdivý. Ale závěry, které se z této skutečnosti někdy vyvozují, jsou mylné. LSD není fyziologicky návyková droga, ale psychoaktivnídroga (tj. droga, která činí nevědomí aktivnější), která není schopna vést k fyziologické závislosti. Ale ať jsou vlastnosti LSD jako léčebného psychoterapeutického léku jakékoli, nemá to nic společného s holotropním dýcháním Holotropní dýchání je zcela unikátní metoda, která je založena na přirozených fyziologických mechanismech reakce našeho nervového systému na změny frekvence a frekvence. hloubka dýchání. Výsledkem těchto reakcí je aktivace nervových struktur odpovědných za dlouhodobou paměť a emoční procesy. Žádný z těchto prvků nemůže způsobit závislost nebo závislost. Ne v jakékoli podobě - ​​fyziologické ani psychologické Už jen fakt, že jak holotropní dýchání, tak psychedelickou terapii vytvořil jeden člověk, vypovídá pouze o zvláštním talentu Stanislava Grofa jako badatele a psychoterapeuta. Vždy hledal metody, jak aktivovat nevědomí, aby byla psychoterapeutická pomoc co nejefektivnější a nejkratší. Málokdy se výzkumníkovi v celé historii psychoterapie podařilo v tomto záměru dvakrát uspět a vytvořit dvě zcela odlišné oblasti psychoterapie Je tedy naprosto nesprávné tvrdit, že holotropní dýchání může způsobit závislost. To je jako říkat, že samotné dýchání je návykové, že čerstvý vzduch je jako droga. Z tohoto pohledu jsme všichni závislí. Zkuste nedýchat jen jednu minutu a uvidíte, jak moc jste na dýchání závislí, pokud máte stále nějaké obavy, nebo jste si na internetu přečetli nějaké další mýty, které vás znepokojují, položte otázku svému instruktorovi. Čím více důvěřujete samotnému procesu holotropního dýchání, tím účinnější pro vás bude. Tento článek zakončím malou skupinou otázek, které často kladou velmi zainteresovaní lidé. Tyto otázky jsou pokládány postupně, jedna za druhou a znějí přibližně takto: „Budu po absolvování semináře schopen sám cvičit holotropní dýchání? Kolik seminářů bych měl navštívit?“ Odpovím na tyto otázky jeden po druhém. Takže: „Je možné po absolvování semináře praktikovat holotropní dýchání sami?“ Odpověď je zde bohužel jasná: ne, nemůžete Faktem je, že při práci s holotropním dýcháním nikdy předem nevíme, které vrstva našeho nevědomí aktualizuje proces dýchání. To je právě hlavní nebezpečí nezávislých experimentů. Velmi dobře se může stát, že nezávislá zkušenost odhalí některá velmi stará traumata, k jejichž překonání bude nesmírně důležitá pomoc kvalifikovaného instruktora, který nebude nablízku. V důsledku toho se takový člověk může v traumatu „zaseknout“ a místo psychoterapie a úlevy od duševní bolesti dostane sekundární traumatizaci (zhoršení traumatu). A příště už nevědomí nebude tak důvěřivé, dosáhnout (i u specialisty) bude velmi, velmi obtížné. životní situace Umění psychoterapeuta je velmi podobné umění lékaře. To je právě umění, za kterým se skrývá obrovské množství důležitých informací a praktických zkušeností. Sami si nevyříznete ani zanícené slepé střevo (o operaci srdce nebo samostatné transplantaci ledviny ani nemluvím!). Stejně tak léčení své duše vyžaduje vysoce kvalifikovanou pomoc a speciální podmínky, o kterých běžný účastník semináře ani neví, jednou jsem však na internetu narazil na vtipný soubor s názvem „Holotropní dýchání na vlastní pěst, at. Domov." Vyzývám vás, abyste text s tímto názvem považovali za další mýtus. V době psaní tohoto článku jsem praktikoval holotropní dýchání již 11 let. Mám za sebou stovky vlastních a tisíce dechových procesů. Ale ani by mě nenapadlo studovat.