Днес, в дните на карантина, бих искал да поговорим за спешното и толкова актуално по време на епидемията - страхът. В момента не само коронавирусът се е разпространил по целия свят, но и вирусът на страха, общото безпокойство и паниката, причинени от несигурност и подхранвани от медиите. Много хора сега са в състояние на страх и безпокойство. Тези състояния са абсолютно нормални при условия на заплаха за живота и здравето на хората. Много е важно да можете да проследявате тези състояния в себе си, да разпознавате своите емоции и чувства и да се научите да ги управлявате. Малко хора знаят, че нашите негативни емоции могат да окажат пряко влияние върху физическото ни здраве, тъй като те възникват не само в психическото. ниво, но и на физическо ниво, физиологично ниво. Затова е необходимо да ги разграничавате и да наблюдавате телесните си усещания по време на емоционално преживяване. Помислете за това, забелязвате ли телесните си усещания по време на страх и безпокойство, какво чувствате в този момент? Страхът и безпокойството могат да се отразят в тялото под формата на ускорен пулс и дишане и могат да бъдат придружени от треперене и мускулно напрежение. Всичко това показва стартирането на нашата вегетативна нервна система. Вегетативната нервна система осигурява контрол и корекция на дейността на вътрешните органи. Този процес се осъществява автономно – без участието на нашето съзнание. Това ни позволява да реагираме светкавично на промени във външната среда и на заплахи отвън. В момент на страх нашите надбъбречни жлези произвеждат хормони на стреса: адреналин, норепинефрин и кортизол се освобождават в кръвта по време на силен страх и активират скритите ресурси на тялото, за да елиминират надвисналата заплаха. Кортизолът е вид противошоково, антистресово и аналгетично лекарство. Ако човек често потиска негативните емоции, не знае как да се справи с тях или постоянно стимулира появата им (чрез консумиране на негативна информация, общуване с токсични хора), възниква систематично освобождаване на горните хормони, защитни кръвни клетки се изпращат да защитават психиката по време на стрес, което води до негативни последици в организма, до намаляване на имунитета, неправилно функциониране на вътрешните органи, поява на тревожни и невротични разстройства и психосоматични заболявания. Ето защо е толкова важно да умеете да управлявате емоциите си и да реагирате правилно на стреса, да избягвате вредното общуване и негативната информация и в заключение бих искал да ви дам някои препоръки за работа с емоционалното ви състояние по време на карантина и след това. 1. Намалете до минимум или още по-добре напълно елиминирайте гледането и четенето на новини, тъй като медиите използват техники за невро-лингвистично програмиране (атрактивни, цветни думи, модели на речта, специални интонационни акценти), за да примамят хората. Това се отразява на нашето съзнание, а следователно и на нашето емоционално и физическо състояние. В психологията има такова нещо като пристрастяване към адреналин, което може да се прояви не само в жажда за екстремни дейности, но и в зависимост от негативни новини. 2. Съзнателно подхождайте към изучаването на всяка информация, развивайте критично мислене. Четете проверена информация от официални източници. Полезно е да знаете какво казва Световната здравна организация, полезно е да знаете за рисковите групи. Запознаването с тази информация ви помага да изградите собствена стратегия и философия във връзка със ситуацията. А това е много важно в борбата с тревожността – да имаш план за действие, да разбереш как можеш да предпазиш тези рискови групи, ако ги имаш в семейството си. 3. Тъй като повечето хора сега имат много свободно време, по-добре е да се заемете с полезни дейности, творчество и приятно общуване. Четете книги, гледайте спокойни или хумористични филми, слушайте приятна, спокойна музика, рисувайте, правете ръкоделие, спортувайте, осигурете си здрав сън, общувайте с близки и приятели чрез видеоконференция. Всичко по-горе допринася!