"Hvis du spildt kaffe om morgenen, betyder det, at hele dagen vil være mislykket," eller fælderne i vores tænkning Moderne forskning viser, at den gennemsnitlige person oplever mere end seks tusinde tanker. Det ville nok være dejligt, hvis alle disse tanker handlede om noget behageligt, vigtigt, relateret til hverdagens anliggender eller blot var neutrale. Men... "Hvis jeg spildte kaffe om morgenen, betyder det, at hele dagen bliver mislykket", "Han er ked af det - det er nok fordi jeg gjorde noget forkert", "Jeg burde altid være produktiv og håndtere alting!" bekendte tanker? Eller måske kognitive fejl er vedvarende fejl i tænkning og opfattelse, der opstår fra urealistiske, ofte negative overbevisninger om sig selv, andre mennesker og verden som helhed og påvirker følelser og adfærd. Så snart en sådan tanke blinker gennem dit hoved, ændres din tilstand straks: dit humør kan forværres, du vil måske gøre noget med det samme eller tværtimod ikke gøre noget, og spændinger og andre ubehagelige fornemmelser kan opstå i kroppen Hele pointen er, at det er gavnligt for tænkningen at få sådanne tanker opstået, for engang var de med til at overleve og tilpasse sig miljøet. Evolutionært var det vigtigt for mennesker som art at identificere og forudsige mulige trusler, fordi verden omkring var farlig – det er svært at tilpasse sig det, når man er lille og ingen hugtænder. Derfor måtte jeg tænke, være snu og komme ud. Også for et lille barn i en familie, hvor der bliver brugt fysisk vold mod ham, kan tanken om, at den nærmeste og nærmeste person, en forælder, kan behandle ham så grusomt, være skræmmende. Det er meget lettere for psyken at acceptere en anden tanke - "Jeg er nok dårlig, og derfor fortjener jeg denne holdning til mig selv." Men kognitive fejl er fejl, fordi de har negative konsekvenser. I virkeligheden hjælper sådanne tanker ikke altid til at handle effektivt, adaptivt og gavnligt for sig selv. Tværtimod har de evnen til at indsnævre fokus for opmærksomhed (hvor en person kun bemærker negative tanker, ignorerer neutrale og positive), bliver til en ond cirkel og fungerer som en selvopfyldende profeti, der forværrer en persons trivsel og liv Ovenfor gav jeg eksempler på tre kognitive fejl: Vilkårlig konklusion, nemlig en forudsigelsesfejl, når en situation strækker sig til en hel gruppe af yderligere begivenheder (selvom vi faktisk ikke 100% kan forudsige situationer i fremtiden). Personalisering, hvor vi tager ansvar for alt negativt omkring os, selvom der ikke er nogen grund (selvom vi ikke direkte kan påvirke andre menneskers følelser, tanker og endda adfærd - når vi har en klar idé om). hvordan andre mennesker og os selv bør opføre sig; hvis dette ikke er berettiget, oplever vi som regel stærke negative følelser (selv om det faktisk er ved at "bør", at vi driver os selv ind i en ond cirkel, der ikke tillader os at handle fleksibelt og effektivt i forskellige situationer. Det er ikke til). intet at jeg i alle disse eksempler skrev “vi”, da kognitive fejl er en helt normal del af alles liv. Det betyder dog ikke, at du skal stole på dem og give dit liv. Negative tanker vil opstå på den ene eller anden måde, men deres indflydelse kan reduceres ved: 1) at observere og spore disse tanker, 2) kontrollere tanker med virkelighedsprincippet og adskille tanker fra fakta, 3) kalde realistiske tanker sammen med negative (“ Hvad er mest sandsynligt "). For at opdage kognitive fejl, når dit humør ændrer sig i en negativ retning, spørg dig selv: "Hvad tænker jeg på lige nu?" og skriv mindst 8-10 svartanker ned. Og kom også til min VK-gruppe (https://vk.com/balashovamvpsy) - i afsnittet "Nyttige materialer" er der en komplet liste over kognitive fejl.