Темата за холотропното дишане и другите дихателни психотехники (интензивни интегративни психотехнологии, IIPT) стават все по-популярни, ако не и модерни. Интернет е богат на описания на дихателни процеси, мнения на хора, преминали семинари и обучения по холотропно дишане. Често тази информация е донякъде хаотична и се основава на емоции, а не на научни данни и здрав разум. Всичко това поражда или скептицизъм, или неадекватни фантазии по отношение на възможностите на дихателната психотехника. В тази статия ще се опитам да отговоря на най-типичните въпроси, които възникват от тези, които искат да разберат какво е холотропното дишане и какви са ползите от него задават ми следните въпроси: Какво е холотропно дишане и как работи? Какво ще ми даде холотропното дишане? Каква е ползата от него? Има ли противопоказания за практикуване на холотропно дишане? да участвате? Ще се опитам да отговоря на тези въпроси въз основа на моя повече от десетгодишен опит като инструктор по холотропно дишане. Най-често задаваният въпрос е може би следният: „Какво е холотропно дишане? Как работи?“ Холотропното дишане (от гръцки „holos“ – цялостен, холистичен, „tropein“ – водещ, т.е. „дишане, водещо към цялостност“) е метод за психотерапия и личностно израстване. Този метод се основава на специална дихателна работа, насочена към освобождаване от последствията от психологическа травма. Какво означава това на практика? Ако се опитате да опишете същността на всяка психотерапия на лаишки език, ще получите доста тъжна история, но с добър край. Може да се предположи, че жизненият път на всеки човек не винаги е бил лесен и приятен. Почти всеки може да си спомни повече от един или два трудни периода в живота или да се оплаче от липсата на щастливо детство. За простота ще наречем този вид трудности тук психологическа травма. Последствията от такива наранявания, като правило, се усещат от нас много години по-късно. Това се проявява в липсата на субективно усещане за щастие, пълнота на живота, наличието на психосоматични заболявания („болести от нерви“), различни видове емоционални и поведенчески проблеми. Казано много просто, не можем да живеем така, както мечтаем. Защо се случва това? Защо едно трудно минало може да окаже толкова силно влияние върху нашето настояще и бъдеще? Въпросът тук е, че доста тежките по сила и/или продължителност травми оставят следи в несъзнаваната част на психиката ни и когато попаднем втори път в условия, подобни на първата травма, ние реагираме въз основа на съществуващия негативен опит. . С други думи, изгорили се на мляко, започваме да духаме на вода. Ако нашето минало съдържа достатъчно голям брой различни видове травми и стрес, това значително влияе върху нашето възприемане на настоящето. Ще сме склонни да възприемаме всичко в мрачни тонове и няма да се говори за никаква радост в живота. Какво е психотерапия? Най-общо казано (без да навлизаме в подробности за разликите между различните области на психотерапията), психотерапията е „работа върху грешките“ от миналото, пренаписване на някои листове от нашата биография наново, извличане на поуки от миналото. Но най-важното е, че психотерапията ви позволява да погледнете по различен начин на този свят и вашето място в него, да промените стереотипите на отношенията с другите хора и да направите поведението си по-конструктивно. Сега да се върнем към самото холотропно дишане. Как може да ни помогне по този път на лична промяна? И какви са неговите разлики/предимства от другите форми на психотерапия, е използването на специален тип дишане, което задейства цяла каскада?биохимични реакции, в резултат на които нервната система променя своето функциониране. Тези промени са насочени към актуализиране на онези невронни структури, които отговарят за дългосрочната памет, емоционалните и несъзнателните процеси, така че холотропното дишане създава уникална физиологична основа за дълбока терапия. Благодарение на този метод стана възможно да се намери лесен достъп до минали травматични преживявания и да се освободи от много психологически проблеми, идеята за използване на дишането за постигане на дълбоки промени в съзнанието и живота на човека далеч не е нова. Много лечебни техники се основават на лечебните свойства на дишането - както древни, така и съвременни (цигун, хатха йога, шамански дихателни практики, дихателна система на Стрелникова, лечебна техника на Норбеков и др.) Холотропното дишане успешно съчетава древните традиции и постиженията на съвременната наука , отличаващ се с уникален съюз на активни психотерапевтични фактори. Дихателният ефект се засилва от музикален съпровод, освобождаване на мускулни блокове и скоби (последици от психологическа травма и стрес), елементи на групова и арт терапия. С други думи, холотропното дишане обединява усилията на пет вида психотерапия (групова, дихателна, телесно-ориентирана, музикална и арт терапия), което дава безпрецедентен терапевтичен ефект. Всички тези характеристики дават на холотропното дишане такива предимства като: Скоростта на възникване на лични промени. Холотропното дишане се счита за една от най-бързо действащите психотехники. Това е възможно поради факта, че нашите травматични спомени са групирани на принципа на подобието (например всички ситуации, когато сме се чувствали унижени, са „наблизо“ в нашето несъзнавано) и не всяка отделна ситуация се анализира в холотропната терапия (както в много други области на психотерапията), но цял травматичен блок или тема Неманипулативно въздействие. Това означава, че не специалистът психолог определя какъв проблем има смисъл да се работи днес (както е в други области на психотерапията), а вашето тяло (и вашата психика) сами определят какъв проблем има смисъл да преосмислите в момента (подобно на това как вие и само вие избирате кой сън да видите тази вечер). С. Гроф (автор на холотропното дишане) поетично нарича тази характеристика „вътрешната мъдрост на тялото“. ASC, като лъч на фенерче, изтръгва точно онези пластове травматично преживяване, с които трябва да се сблъскате точно сега, през този период от живота си. Възможност да работите през най-необичайните части от нашето травматично преживяване. Почти никой друг вид психотерапия не може да работи ефективно с травма, настъпила в много ранна възраст и дори в пренаталния период. Докато за холотропното дишане работата с тези слоеве от миналото е ежедневна реалност. Обобщавайки, можем да кажем, че холотропното дишане е една от най-ефективните области на съвременната психотерапия. Позволява ефективна и бърза работа с целия спектър от травматични преживявания (включително периода, предшестващ раждането), като посоката на работа е вътрешен избор на самия клиент, а не е предложена („наложена“) от психотерапевт или група. Друг въпрос, който често се задава във връзка с холотропното дишане, е: „Какво ще ми помогне холотропното дишане? Каква е ползата от него?“ Такива въпроси обикновено си задават хора, чиито близки са се запознали с холотропното дишане, усетили са определен положителен ефект и искат да запознаят семейството и приятелите си с дихателните психотехники. Само приятели и роднини не винаги разбират какво се случва с любим човек, защо той / тя изведнъж отиде на психолог (в края на краищата в нашето общество това все още не е много „прието“), въпреки че промените в човек са приятни . Така че такива хора се стремят да изяснят ситуацията за себе си, да решат дали имат нужда от такова „дишане“ и защо. Когато говоря с такива хора, искам да им задам един въпрос: „Чувствате ли сещастлив? И ако отговорът е положителен, тогава остава само да се зарадваме на човека и да го посъветваме да продължи „в същия дух“. Но по-често отговорът е дълго мълчание и несигурна фраза: „Е, както всички останали, вероятно ...“ Такъв отговор, като правило, означава, че въпреки че човек няма изразени проблеми (психосоматични заболявания, емоционални или поведенчески разстройства), качеството на живота му оставя много да се желае. Защо? Най-вероятно въпросът е точно в определен „багаж“ от травматичен опит, който вече беше споменат по-горе. Ако се опитате образно да си представите връзката между нашето несъзнавано (с целия му „багаж”) и съзнанието (което иска да живее добре), тогава най-вече изглежда, че ние (съзнанието) стоим в средата на басейн от вода (в безсъзнание), в която надуваеми плуват топки (травматично преживяване). И имаме една задача - по някакъв начин да се уверим, че всички тези топки остават под повърхността на водата (в края на краищата, когато травматично преживяване се актуализира в живота ни, става много неприятно за нас, появява се душевна болка). И тази задача лесно би се изпълнила, ако разполагахме с една или две малки топчета. Но представете си, че имаме например няколко дузини от тези топки. И тогава животът ни става много сложен. Всичко, което правим, е да се опитаме да измислим нещо, което да задържи топките под водата. Хващаме ги с крака, пляскаме ги с длани, връзваме ги по няколко, за да ги вържем на снопчета за банските си гащета... Но цялата тази дейност, първо, е обречена на провал (а няколко топки определено ще изплуват на повърхността така или иначе), и второ, с такава трескава активност определено няма да можем да се насладим на живота: плуване в басейна, разговори с интересни хора, седнали наоколо, миризмите и вкусовете на ваканцията, синьото небе над главите ни... Просто няма да имаме време за това. Няма да ни останат сили за нищо друго, в живота много хора имат достатъчно сили само за поддържане на минимална жизнена активност (традиционно, работа, дом, семейство), но не и за силната радост от съществуването. Останалите сили се изразходват буквално физически за задържане на съществуващото напрежение, оставено в тялото и душата от различни травми. Обобщавайки, можем да кажем, че холотропното дишане ефективно решава много проблеми на жителите на съвременните мегаполиси: то дава възможност да се осъзнаят корените на. техните напрежения - и се освобождават от тях; активира вътрешните резерви на психиката, премахвайки чувството на безпокойство, апатия и депресия, осигурява подкрепа при лечението на психосоматични заболявания ("болести от нерви"), когато традиционното лечение не води до; очаквани резултати; помага за справяне със зависимостите и зависимостите; елиминира последиците от хроничния стрес и умората, като възстановява чувството за хармония и пълнота на живота; стандартни решения и творчески пробиви. Разбира се, холотропното дишане не е панацея за всички трудности на този живот. Но в същото време е ефективен инструмент за освобождаване от трудни преживявания, които могат да спрат най-добрите духовни импулси за нещо ново, светло, пълно с живот. Въпреки това, по-често хората задават по-конкретни въпроси за ефектите от холотропното дишане, например: „Имам хипертония (проблеми с бъбреците, стомашни язви, невродермит и т.н., т.е. някаква специфична медицинска диагноза). Ще ми помогне ли холотропното дишане?“ Източник на такива въпроси е информацията, че холотропното дишане помага да се отървем от психосоматични разстройства („болести от нерви“). И наистина е така. Но нека да разберем какво е психосоматично разстройство и дали трябва да очакваме психологически техники, за да се отървем от всички болести, самият термин показва факта, че всяка болест съдържа както соматични (физически), така и психични компоненти. Въз основа на това има смисъл да се лекува физическо заболяване чрез съгласувани усилия на лекар и психологРаботих с тежки соматични заболявания (предимно гинекологични онкологични заболявания). И искам да подчертая, че съвместната работа на лекар и психолог е много по-ефективна от „изкривяване“ само от „медицинска“ или само от „психологическа“ страна, т.е. работата с психолог не означава избягване на посещение при соматичен лекар. Холотропното дишане може да помогне да се разберат емоционалните причини за физическото заболяване, да се изгладят някои от психичните последици от соматичното заболяване и да се даде увереност в победата над болестта. което, заедно с нормалната медицинска терапия, ще работи успешно за излекуване. C От друга страна, бих искал да предупредя срещу неоснователни надежди, че след ден-два практикуване на холотропно дишане всичките ви болести ще изчезнат като лош сън. въпреки че такива „чудеса“ понякога се случват). Въпросът тук също е, че в холотропния процес имаме много малко възможности да „наложим“ определена тема на нашето несъзнавано (спомнете си горния пример със сънищата: опитайте се да „поръчате“ сън за изцеление). Трябва търпеливо да изчакаме решимостта да узрее в тялото, за да работим по темата за болестта. И понякога това отнема време. Трябва да се отбележи още нещо: колкото и да е силна мотивацията ви да подобрите здравето си точно сега и именно чрез холотропно дишане, не трябва да правите това в острата фаза на заболяването. Изчакайте, докато болестта достигне повече или по-малко стабилно състояние, и тогава потърсете психологическа помощ. Освен това трябва да се има предвид, че холотропното дишане има противопоказания (вижте по-долу), т.е. такива физически състояния, при които холотропното дишане не може да се практикува по принцип. Обобщавайки горното, можем да кажем, че холотропното дишане може да осигури значителна подкрепа по пътя към възстановяването от много соматични заболявания, особено във връзка с адекватно медицинско лечение и положителна нагласа. Не пропускайте нито една възможност да подобрите здравето си, вярвайте в себе си и всяка болест ще отстъпи! Следващият въпрос, който ще разгледаме в тази статия, е продължение на предишния: „Има ли противопоказания за практикуване на дихателна психотехника?“ Въпросът е много обмислен и логичен. Наистина, холотропното дишане има редица противопоказания – общи както за холотропното дишане, така и за всички други форми на телесно-ориентирана психотерапия, самото наличие на противопоказания се обяснява с два вида причини. Първо, всяка форма на психотерапия в процеса на работа може да провокира трудни емоционални преживявания, които трябва да се избягват при определени физиологични състояния (например бременност) и заболявания (например тежка коронарна болест на сърцето или епилепсия). На второ място, телесно-ориентираната психотерапия (и холотропното дишане, в частност) включва определена физическа активност, която не винаги е желателна (например в следоперативния период или при глаукома). бременност, сериозни сърдечно-съдови заболявания, епилепсия, глаукома, патологична чупливост на костите, новообразувания в мозъка, скорошни фрактури и операции, хронични заболявания в остър стадий, остри инфекциозни състояния, психиатрични заболявания, възраст под 14 години семинар приемате някакви или лекарства, вземете ги със себе си. Това важи особено за страдащите от астма. Не забравяйте да вземете своя инхалатор със себе си. Ако не сте сигурни дали трябва да вземете участие в семинара по холотропно дишане, обсъдете това с вашия инструктор. Друг въпрос, който предпазливите хора често задават, се отнася до възможните вреди или отрицателни ефекти от холотропното дишане. Този въпрос звучи така: „Ще ми навреди ли холотропното дишане, ако отговорите накратко, тогава е достатъчна една проста дума: „Не“. Но това вероятно няма да е достатъчно за хората, които задават подобни въпроси. Като правило основатаТакива въпроси се основават на информация, събрана от не най-надеждните източници в Интернет. В интернет се разпространяват няколко глобални мита за опасностите от холотропното дишане. Ще се опитам да прегледам накратко най-популярния от тях е, че холотропното дишане причинява излишък на кислород в кръвта, което е много вредно, защото... Това (вероятно) причинява смъртта на мозъчните клетки. Всяка дума от този мит е абсолютна лъжа. За да опровергаем този мит, достатъчно е да се позовем на изследвания, проведени в Московския институт по авиационна и космическа медицина през 1992-1994 г. под ръководството на кандидата на медицинските науки Бубеев Ю.А. (в момента вече доктор на медицинските науки). Тези изследвания изследват всички възможни психофизиологични ефекти на всички дихателни психотехники, включително холотропното дишане. Не е толкова лесно да се обобщят всички получени данни в няколко изречения. Ще спомена само тези, които напълно опровергават първия мит. И така, първо, ключовият момент за холотропното дишане е не излишъкът на кислород, а липсата на въглероден диоксид. В същото време „абсолютната величина на дисбаланса не е нещо необичайно за тялото. Балансът между потреблението на кислород и отделянето на въглероден диоксид се измества приблизително с една и съща степен при интензивно физическо натоварване” [Бубеев Ю.А.]. Така че не може да се говори за смърт на мозъчни клетки (според мита). и парасимпатиковите части на нервната система към активирането на парасимпатиковия отдел (...) е косвено потвърждение за хармонизирането на нервните процеси в тялото в процеса на практикуване на кохерентно дишане" [Пак там]. Каня всички, които дълбоко се интересуват от цитираното изследване да ми напише писмо ([email protected]) с молба за изпращане на тези данни. Но предупреждавам, че текстът е написан на много медицински език и за разбирането му са необходими известни познания по физиология и биохимия. За да завърша опровергаването на първия мит, ще спомена един добре известен факт: холотропното дишане е било. официално одобрен от Министерството на здравеопазването като метод за психотерапия и личностно израстване през 1993 г. Откъде идва? Не знам този мит и какви изследвания (ако има такива) се основават на него. Ще бъда благодарен за всякаква информация по тази тема. Холотропното дишане води до пристрастяване. И това също е мит - в смисъл - пълна лъжа. За да опровергаем този мит, достатъчно е да споменем, че холотропното дишане е било (и продължава да се използва) за рехабилитация на наркозависими. Пример за това е работата на Герман Карелски (един от известните инструктори по холотропно дишане в Русия и мой учител), който получи награда от правителството на Москва за своя трансперсонален подход към рехабилитацията на наркозависими. Основата на подхода на Г. Карелски беше холотропното дишане, но за разлика от първия мит, източникът на втория мит е повече или по-малко ясен. Основава се на синтез от два прости факта. Факт първи: някои хора идват на семинари по холотропно дишане втори път или повече. И в този факт няма нищо изненадващо. Психотерапията и личностното израстване са процеси през целия живот. Понякога е напълно невъзможно да се постигне желаното ниво на промяна в един тридневен семинар. Ето защо някои хора се връщат. Строго погледнато, подобно многократно посещение на семинари не е нещо специфично за холотропното дишане. Това е характерно за всички области на психотерапията: Станислав Гроф (автор на холотропното дишане) първоначално се е занимавал с психеделична терапия (психотерапия с ЛСД). И едва след забраната на ЛСД и въз основа на знанията и опита си създава холотропно дишане. Самият факт е абсолютно верен. Но изводите, които понякога се правят от този факт, са погрешни. LSD не е физиологично пристрастяващ наркотик, а психоактивенлекарство (т.е. лекарство, което прави несъзнаваното по-активно), което не може да доведе до физиологична зависимост. Но каквито и да са свойствата на ЛСД като медицинско психотерапевтично лекарство, това няма нищо общо с холотропното дишане. Холотропното дишане е напълно уникален метод, който се основава на естествените физиологични механизми на реакция на нашата нервна система към промени в честотата и. дълбочина на дишане. Резултатът от тези реакции е активирането на невронни структури, отговорни за дългосрочната памет и емоционалните процеси. Нито един от тези елементи не може да причини пристрастяване или зависимост. Не под каквато и да е форма - физиологична или психологическа - самият факт, че и холотропното дишане, и психеделичната терапия са създадени от един човек, говори само за особения талант на Станислав Гроф като изследовател и психотерапевт. Винаги търсеше методи за активиране на несъзнаваното, така че психотерапевтичната помощ да бъде възможно най-ефективна и кратка. Рядко някой изследовател в цялата история на психотерапията е успял два пъти да постигне това намерение и да създаде две напълно различни области на психотерапията, така че е абсолютно неправилно да се твърди, че холотропното дишане може да предизвика пристрастяване. Това е все едно да кажеш, че самото дишане води до пристрастяване, че чистият въздух е като наркотик. От тази гледна точка всички сме зависими. Опитайте се да не дишате само една минута и ще видите колко сте зависими от дишането. Ако все още имате някакви притеснения или сте прочели някои други митове в интернет, които ви притесняват, задайте въпрос на вашия инструктор. Колкото повече доверие имате в самия процес на холотропно дишане, толкова по-ефективен ще бъде той за вас. Ще завърша тази статия с малка група въпроси, които често се задават от много заинтересовани хора. Тези въпроси се задават последователно един след друг и звучат приблизително така: „След завършване на семинара ще мога ли сам да практикувам холотропно дишане? На колко семинара трябва да присъствам?“ Ще отговоря един по един на тези въпроси. И така, „Възможно ли е да практикувате холотропно дишане сами, след като сте посетили семинар?“ За съжаление, отговорът тук е ясен: не можете, когато работите с холотропно дишане, ние никога не знаем какво слой от нашето несъзнавано актуализира процеса на дишане. Именно това е основната опасност от независимите експерименти. Много е възможно независимият опит да разкрие някои много стари травми, за чието преодоляване ще бъде изключително важна помощта на квалифициран инструктор, който няма да е наблизо. В резултат на това такъв човек може да се „заклещи” в травмата и вместо психотерапия и облекчаване на душевната болка да получи вторична травматизация (влошаване на травмата). И следващия път несъзнаваното няма да бъде толкова доверчиво; достигането на същото ниво отново (дори със специалист) ще бъде много, много трудно. Често такива неправилни независими преживявания са изпълнени с депресия, обостряне на психосоматични заболявания и общо влошаване на състоянието. житейската ситуация е много подобна на изкуството на лекаря. Това е именно изкуство, зад което стои огромно количество важна информация и практически опит. Няма да можете сами да изрежете дори възпален апендикс (дори не говоря за сърдечна операция или независима бъбречна трансплантация!). По същия начин лечението на душата ви изисква висококвалифицирана помощ и специални условия, за които обикновеният участник в семинара дори не подозира. У дома." Призовавам ви да се отнасяте към текста с това заглавие като към поредния мит. По време на писането на тази статия практикувам холотропно дишане от 11 години. Имам стотици свои и хиляди дихателни процеси зад гърба си. Но дори не би ми хрумнало да уча.