Краят на седмицата е, време е да обобщим нашата упорита работа! Всичко ли се получи по план? Ако всичко е наред, тогава сте страхотни! Това означава, че можете да се отпуснете и да спрете да четете. Тук във форума ще намерите много интересна и полезна информация. Ако всичко не е толкова гладко, колкото бихме искали, и Прокрастинацията вече смята вашето работно място за свое, тогава е време да се съберете и да започнете упорита борба с него. Както писах в миналата статия, отлагането - това е навик, който сме развили без да искаме и е здраво вкоренен в нашето подсъзнание. Можете да се борите с него по различни начини, ето някои от тях: 1. Включете своя родител. Отлагането все още е индикатор за позицията на детето, когато се опитваме да се скрием от нещо неприятно или трудно. Вие имате свой собствен вътрешен Родител, свържете го. Наградете себе си, ако правите нещата навреме, правете хубави дребни неща за себе си, като например да отидете на кафене, да получите торта, да получите хубав химикал или да гледате любимия си филм. Съответно, ако се разсейвате, отлагате, избягвате и т.н. накажете себе си като се лишите от тези приятни дребни неща.2. Един навик може да бъде преодолян чрез формиране на друг. Например, успяхте да направите всичко, което сте искали или планирали - почерпете се. Така ще формирате навик - ползотворна работа - приятно подкрепление.3. Апетитът идва при ядене или очите се страхуват, но ръцете го правят. Въведете петминутно работно време. Тоест не искате да попълвате дневник. Дайте си 5 минути, през които ще седнете и ще го попълните, въпреки вътрешния си протест, без да се разсейвате от нищо. След 5 минути най-често ще продължите да го пълните, но без никакъв дискомфорт.4. Отлагането не се случва просто така. Тя защитава от нещо. Например едно момиче учи в университет и наистина не харесва химията, но трябва да направи курсова работа по този предмет. Но тя не само не харесва, но и не разбира тази тема (рядко се случва някой да не харесва тема, която разбира, и ако това е така, тогава е по-вероятно да има неприязън не към предмет, но за конкретен учител), така че тя се опитва по всякакъв начин да забави момента на писане, защото той не иска да изглежда глупав, страхува се, че учителят ще се скара, засрами и т.н. Тя чака до последната минута, след което бързо прави нещо (и, както си спомняме, тя знае предмета зле), получава отрицателна реакция от учителя, ниска оценка, чувство за вина, срам и намаляване на самочувствието. уважение. Следващият път, когато се сблъска с нелюбим обект, какво ще направи тя? Подобен. Кръгът е затворен. По-добре е да се справите със страховете си, без да водите до сериозни последствия.5. Трудна задача? Не е страшно! Изяжте слона на части. Разделете задачата на части, дайте си време да изпълните всяка част, след това се похвалете и се поглезете поне с гореща вана с ароматна пяна.6. Планирайте деня си и по-добре не в главата си, а на хартия. Първо, това е визуално, и второ, дава усещане за завършеност, ако имате голям оборот и до края на деня се чувствате сякаш сте работили цял ден за боклука. Наистина ми помага да записвам плановете си за деня в дневник или просто на лист А4, където записвам всичко, което трябва да свърша, дори да отида до магазина или да си измия косата, а не само работни въпроси. След свършената работа я задрасквам, ако се появят нови неща, добавям. В края на деня правя одит - какво е направено, какво не е направено, какво трябва да се отложи за утре или друг ден, какво не може да се направи, ако е отпаднала необходимостта от това ВАЖНО! Ако забележите, че отлагате доста често, обърнете внимание на себе си. Може би това не е отлагане, а липса на ресурс. Почивате малко, спите лошо или малко, ядете небалансирано, нервни сте, с една дума, не попълвате изразходваните ресурси. В този случай първо трябва да се погрижите за себе си, може би да посетите специалист. Имаме едно тяло, друго не ни дават Абонирайте се за моя канал в Telegram „Антикризисна психология“ https://t.me/shoshina_psy.