I'm not a robot

CAPTCHA

Privacy - Terms

reCAPTCHA v4
Link



















Original text

Ако се наблюдавате в стресова ситуация, ще забележите по-специално, че дишането ви се учестява, диафрагмата ви се стяга, а вдишванията и издишванията стават кратки и плитки. Това е напълно оправдана защитно-подготвителна реакция на организма в ситуация на борба или бягство. Когато се успокоите, нервното напрежение ще спадне и дишането, съвсем очаквано, ще се нормализира, интересен е обратният ефект: умишленото нормализиране на дишането бързо привежда тялото в спокойно състояние. Именно този обратен ефект е интересен за нас: той позволява, използвайки специални дихателни техники, бързо и ефективно да се върне в нормално, спокойно състояние. Естествена реакция на стреса се проявява в човек, за да му помогне да се справи с опасни ситуации. Тази реакция „бий се или бягай“ всъщност може да ви помогне да оцелеете в някои случаи, но ако се активира често от ежедневния стрес, тя ще има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Той потиска имунната система и може да причини други здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, депресия и тревожност Техниките за релаксиращо дишане прекъсват тази разрушителна реакция на стрес, заменяйки я с дълбоко чувство на мир: намалена тревожност, по-ниско кръвно налягане, подобрен сън, намалено. болката, концентрацията се подобрява. Автоматичните функции на нашето тяло, като сърдечния ритъм и храносмилането, се контролират от две части: симпатикова и парасимпатикова. Парасимпатиковата нервна система е отговорна за реакцията на почивка и релаксация. Когато единият от тях е активиран, другият се потиска. Дълбокото дишане, практикувано като част от дихателната техника, активира парасимпатиковата нервна система и потиска симпатиковата нервна система, като помага за успокояване на ума и тялото е проста техника, при която издишвате два пъти по-дълго от вдишването и няма задържане на дъха между тях. Започваме да практикуваме, като наблюдаваме дишането и постепенно удължаваме издишването, докато стане два пъти по-дълго от вдишването. Можете да броите по ударите на сърцето или, например, по тиктакането на часовника. Дори двуминутното упражнение ще намали стреса ви, но общото правило е, че по-високият стрес изисква по-дълги дихателни сесии вдишвания, за да не се чувствате слаби поради хипервентилация. Докато овладявате техниката на удължено издишване, това подобрява вариабилността на сърдечната честота (HRV) и има положителен ефект върху дишането 4-7-8. Първоначално ограничете практикувайте четири последователни цикъла. Внимавайте, може да ви се завие свят, но това ще отмине с времето. След като усвоите метода, опитайте да разширите практиката до осем цикъла. Намерете удобно място, където да седнете с изправен гръб, на горната част на небцето и го задръжте там изцяло през устата си, като се опитвате да издадете свистещ звук. Изпънете устните си, ако е необходимо. Цикъл на дишане Затворете устните си и пребройте до седем, издишайте до осем цикъл. Повторете още три пъти дишане 4-7-8 по време на стрес, когато чувствате голямо напрежение. С практиката методът ще става все по-ефективен. Можете също да използвате това дишане, ако имате проблеми със съня..