V naší dynamické době jsou lidé stále častěji vystaveni každodennímu stresu, který má negativní dopad na tělo a emocionální stav jako celek. Pokud se rozhodnete snížit negativní účinky stresu, pak vám doporučuji použít techniku, která vám umožní vypočítat váš osobní faktor zotavení. Pojďme si zopakovat minulý týden. Níže jsou uvedeny běžné situace související se stresem. Spočítejte, kolikrát týdně jste se s každým z nich setkali a zároveň zažili negativní emoce (tj. pokud každý den - uveďte 7, pokud pouze ve všední dny - 5, pokud 2krát denně - 14 atd.) Pokud nemůžete pamatovat si vůbec události minulého týdne nebo jsou všechny zcela negativní – 100. Kolikrát za uplynulý týden: 1. Když jste se probudili, přemýšleli jste o tom, co musíte udělat, o problémech nebo potížích?2. Je pro vás těžké připravit se na začátek dne?3. Setkáváte se na cestě do zaměstnání s dopravní zácpou, zpožděním nebo jinými překážkami?4. Potkali jste nebo přemýšleli o někom, kdo vás rozčiluje nebo je příčinou jakéhokoli problému? 5. Jsou v procesu vašich činností zpoždění a překážky?6. Je tlak a napětí spojené s psaním reportu, zadáváním úkolů, realizací projektů, nároky na vaši efektivitu nebo stres spojený s termíny? 7. Pracovali jste přesčas?8. Setkali jste se na cestě domů s dopravními zácpami nebo jinými překážkami?9. Během vašeho dne byly konverzace, hovory a e-maily, které splňovaly alespoň jednu ze čtyř podmínek (1. výsledek nebo proces byl pro vás důležitý; 2. výsledek nebo důsledky byly nejasné nebo nedefinované; 3. byli jste sledováni nebo hodnoceni 4. očekávali jste některou z těchto podmínek) a pak vás někdo nebo něco rozzlobilo nebo naštvalo. Sečtěte všechna hodnocení a dostanete výši vašeho týdenního stresu – stresové skóre. Nyní se podívejme, kolik času a pozornosti věnujete zotavování se ze stresu, který jste prožili. Pokud si nic nepamatujete - 0. To bude znamenat, že jste se vůbec nevzpamatovali U každé položky si spočítejte, kolikrát během týdne tato aktivita trvala 15 minut a více a zažili jste pocit klidu, vnitřního. harmonie, obdiv, potěšení, pauza atd.1. Meditace a modlitba.2. Jóga, Pilates, sport.3. Dojemný, smyslný okamžik se svou spřízněnou duší, blízkými, dětmi.4. Hraní hry nebo jiné zábavné aktivity s blízkými.5. Okamžik, kdy jsi pomohl druhému.6. Čas věnovaný učení nebo sdílení zkušeností s ostatními.7. Poskytování emocionální podpory přátelům, aniž byste se je snažili změnit.8. Fyzická cvičení, která pravidelně provádíte.9. Úvahy o hodnotách a účelu.10. Konverzace s lidmi, kteří sdílejí vaše hodnoty a cíle. Do týdne obdržíte samoléčebný posudek. Nyní, abyste zjistili, jak vyvážený je proces zotavení ze stresu, musíte udělat následující: vydělit hodnocení sebeléčení skóre stresu. Pojďme získat koeficient samoléčení. Pokud je koeficient samoléčení větší než 1, pak je zřejmé, že se zotavujete, obnovujete a děláte to pravidelně, což snižuje destruktivní účinky stresu. Pokud je samoléčivý faktor menší než 1, je zřejmé, že ve vašem životě je více chronického stresu než obnovy. V tomto případě musíte najít způsoby, jak na sebe dávat větší pozor. Vzpomeňte si, co vás předtím obnovilo. Pokud se nebudete snažit pravidelně cvičit, výsledky budou nestabilní a stres se bude nadále hromadit..