Přestat kouřit, zhubnout – vzdát se závislosti: pohled Dr. Stephena Lynna Na konci března 2012 Dr. Steven Jay Lynn, profesor psychologie z Binghamton University (USA) navštívil Moskvu, který je jedním z hlavních vývojářů teorie hypnózy za posledních 30 let. Navzdory tomu, že má ruské kořeny, Rusko navštívil poprvé. Profesor vedl v Moskvě seminář pro praktiky o použití klinické hypnózy pro odvykání kouření; hubnutí (úbytek hmotnosti); adekvátní vnímání vašeho těla. Dr. S. Lynn předvedl své vlastní metody zaměřené na řešení těchto cílů, které jsou založeny na kombinaci kognitivně behaviorální terapie s klinickou hypnózou. Citoval údaje z četných studií o účinnosti různých typů hypnoterapie na různé problémy, zkoumal využití klinické hypnózy z pohledu individuálních rozdílů v hypnóze, hypnotických jevů, základ pro použití hypnózy pro léčbu psychické problémy a zdravotní onemocnění. K mé radosti jsem se mohl zúčastnit jeho semináře a mohl jsem vstřebat velké množství nových myšlenek a metod psychoterapie závislostí, jako je přejídání, kouření a další. Navíc samotné principy konstruování psychoterapeutické práce, metody integrace hypnózy s kognitivně behaviorální terapií a vědecký přístup Dr. S. Lynn založený na důkazech jsou dobrými příklady k následování. Na čem je založen například jeho program odvykání kouření? Dr. S. Lynn et al popisují techniku ​​primárně založenou na dvou 1,5 až 2 hodinových skupinových sezeních. Zpočátku doporučují podat klientům pojem hypnóza a vysvětlení, že hypnóza je především autohypnóza, neboť nelze člověku vsugerovat něco, co nepřijímá. Později je autohypnóza vyučována jako jedna z mnoha dovedností, pomocí kterých mohou účastníci dosáhnout odvykání kouření. Chcete-li zvýšit sebekontrolu a naučit se důležitým dovednostem, můžete použít techniky, které minimalizují negativní sebemluvu a zároveň zdůrazňují výhody nekuřáka a schopnost stát se nekuřákem. Zvládání podnětů, které vedou ke kouření, odměňování se za odvykání a řízená relaxace jsou také důležité součásti procesu. Účastníci skupiny dostanou CD s textem propagujícím autohypnózu. Cílem odvykání kouření je nahradit tento behaviorální akt jinými metodami chování, spolu s vysvětlením škod způsobených kouřením a vytvořením pozitivních osobních (například zdraví, krása) a mezilidských důvodů pro to, že jste nekuřák. Je zdůrazněna potřeba silné motivace přestat kouřit. Ale doktor S. Lynn doporučuje používat různé nikotinové náhražky, zvláště zpočátku, ke zmírnění stavu. Autoři považují za velmi důležité umět si představit, vidět sebe sama jako nekuřáka a zažít na hluboké úrovni pozitivní přínosy odvykání kouření a navrhnout poskytování odměn za vyhýbání se tabáku. Účastníci jsou požádáni, aby předem identifikovali vysoce rizikové nebo spouštěcí situace s vysokou pravděpodobností kouření. Těmto situacím je třeba se nejprve pokud možno vyhnout. Účastníci programu se nějakou dobu pozorují a identifikují spouštěcí situace a také vytvářejí vzorce chování, které mohou nahradit kouření ve výše uvedených spouštěcích situacích. Úspěchy v tomto typu terapie jsou určovány mimo jiné vyhýbáním se rizikovým situacím, zvládnutím substitučního chování v situacích silné touhy kouřit a přidělenými odměnami za odvykání kouření. Mnoho žen se bojí přestat kouřit kvůli strachu z přibírání na váze. Řešením tohoto problému je vyvážená strava, určité zvýšení fyzické aktivity, což zase pomáhá vyrovnat se s nadměrnou úzkostí. Více se diskutuje.