Това, което липсва при депресията, са негативните вярвания и мисли. По броя на подобни мисли може да се съди за тежестта на състоянието. В тежка форма негативните мисли и оценки за себе си и света могат да запълнят по-голямата част от мисленето, което прави живота без преувеличение непоносим - всяка идея е глупава, всяко предположение е грешно, всяка стъпка не е както трябва, а на има и апокалипсис, който се задава от работата с грешен избор. Тези мисли дори не се чувстват специални, вече сте толкова свикнали да се забивате в това, че самообвинението или негативното възприятие са норма. Ще измисляте и аргументи с аргументи, за да оправдаете цялата тази умствена доброта, когато започнете да разнищвате тези аргументи, най-често основата се оказва някакво злонамерено непознаване на контрапримери или други положителни. И не защото хитър клиент е вкарал там когнитивна грешка, за да обърка психолога - не. Просто от гледна точка на еволюцията ние сме по-склонни да си спомняме негативни чувства и емоции, защото това някога може да е спасило живота на нашия примитивен прародител, това е еволюционното значение на безпокойството, други травматични събития се помнят по същата причина. Схемата работи: веднъж тук беше лошо, не е нужно да идвате тук отново. Но тук беше лошо, защото винаги е така, психиката продължава да допълва мисълта. А също и защото съм някак различен. Оказва се, избягване плюс отрицателно убеждение Добре, ако сте преодолели тези параграфи на задушаване, тогава вашата награда ще бъде упражнение (и малко повече задушаване, ако така ви харесва). Всички ние, тъй като принадлежим към обществото, имаме някакво възпитание и маниери на общуване с другите. Но вътре в главата ви - о, да, там всеки е свободен да се самоиздевателства с най-лошото насилие, на което е способен. И фрази, които никога не бихте казали на друг човек, по някаква причина смятате за уместно да си кажете. Защо се държиш така със себе си, мога ли да попитам? Какво искате да постигнете с това упражнение (уау, полезно съдържание). Не си представяйте, фантазирайте. Представете си, че изричате всичките си мисли за самочувствие на външен човек. Не, просто си представете: идвате при свой приятел или колега и казвате: вие сте безполезни. Не знаеш как да направиш нищо. Винаги съсипваш всичко. И вие не сте имали нищо хубаво в живота си. Ако не сте постигнали нищо значимо, ще умрете в края на безсмисления си живот, безполезен за никого... и ще продължите да го пържите, докато въображението ви се изчерпи, нали? Не можете да кажете това на хората, ако нямате намерение да се карате с тях? Съгласен ли си? И защо си причиняваш това??