Principy pro upevnění nového chování: 1. Pozitivní posilování funguje nejúčinněji, když se něco přidá a díky tomu se chování stává častějším po peelingu, proto ho používám. Přidává se pocit hladké pokožky - a teď si tělo mažu věcmi obden. Kdyby to nebylo přidáno, určitě bych od tohoto drhnutí po prvním použití upustila: ruce jsou unavené, nemám čas, musím si potom umýt vanu... ne. Ale mám hladkou pleť a pokaždé mě to nakopne - a teď mám dlouhodobý zvyk drhnout si proto pro sebe co nejvíc různých pozitivních posil: pochval se, drž hvězdičky na lednici, vkládejte mince do prasátka, soustřeďte se na potěšení z výsledku nebo - pokud se výsledek nedostaví okamžitě - na to, jak jste chytří pokaždé - pokaždé se pochvalte. I když se prvních 20-30krát chvála zdá vynucená a předstíraná, pokračujte v chválení 2. Kontrola stimulů je naše všechno, když, abych přestal kouřit, zahodím všechny popelníky, zapalovače a cigarety. Méně pobídek usnadňuje nekouření A také když dám na viditelné místo knihu, kterou si doufám někdy přečtu. Nebo dám na kuchyňský stůl sklenici s vitamíny – abych si je mohl vzít, když budu snídat, udělejte si nový zvyk co nejpohodlnější – věci, které potřebujete, dejte blíž a věci, které jim překážejí, dejte dál. 3. Rozhoduje sociální prostředí Zapojte své okolí do utváření svého nového chování. Pokud se budete učit komunikovat s neznámými lidmi, požádejte kamaráda, aby vás vzal do nové společnosti rodiče poslouchají vaši reportáž doma Pokud chcete začít ráno běhat, domluvte se se sousedem, který už běhá, nebo si v nejbližším parku najděte partu ranních běžců a přitulte se k nim , tím lépe: vaše okolí začne dříve nebo později posilovat vaše nové chování 4. A ano, dělejte to nedokonale, těch pár šťastlivců se může pochlubit, že jste se rozhodli něco udělat a okamžitě – jednou provždy – formovali své chování. S největší pravděpodobností patříte k obyčejným lidem, kteří neuspějí ve všem a ne naráz, proto je lepší nedokonale udělané, než dokonale nedodělané, přiznávám: píšu své články známkou C a dělám průvodce se známkou C a stejným způsobem jsem natáčel videa pro YouTube. A - ach hrůza! - Dávám také konzultace C. A přesto mám klienty a vy čtete tento článek. Není to dokonalé, ale stačí to dokázal neustále klopýtat Dvakrát jsem to udělal - ztratil jsem to na třetí. Udělal jsem to pětkrát a po šesté jsem se rozpadl. Jsou nás miliardy, kteří takhle klopýtají. Nedělám si legraci, mantra, která mi pomáhá dosáhnout mého cíle, je: "Tentokrát jsi o krok blíž." Motivuje vás, abyste vstali a zkusili to znovu, pokaždé, když se přiblížíte k oblíbenému novému chování. Doporučuji to věřím – na základě osobních a klientských zkušeností – že toto je pět nejklíčovějších bodů při formování nového chování. Na mém webu mě můžete lépe poznat