В предишната статия за астения бяха разкрити причините, водещи до синдрома на хроничната умора. В тази статия ще обсъдим фазите на развитие на астения и някои препоръки за самопомощ при това състояние. Развитието на астения не настъпва за една нощ. Развива се в определени фази. И това се случва с времето. Често човек не обръща внимание на първоначалните прояви, което води до тежка астения. 1-ва фаза "изравняване". Характеризира се с това, че човек започва да реагира еднакво на стимули с различна сила. Всичко го дразни и предизвиква изблици на гняв, раздразнителност, сълзливост, истерия. Фаза 2 е „парадоксална“, характеризираща се с това, че човек не реагира на силни стимули, но различни малки неща предизвикват буря от емоции в него. Сериозните проблеми изглежда не ви притесняват, но поради дреболия, например силен звук, човек ще трепне и ще реагира емоционално 3 фаза „ултрапарадоксално“. Тази фаза наподобява „изравнителната“, но точно обратното. При "изравняването" човек се дразни на всички стимули, но при "ултрапарадоксалното" всеки стимул не предизвиква никаква реакция, независимо дали е воля или не, както се казва... все едно е и няма сила да се реагира . Обща пасивност, силна слабост, постоянна умора, всичко става чрез сила. Разсеяност, забравяне, забавен ум, чувство на тежест в главата се причинява от психическо и нервно-психическо пренапрежение, така че всичко, което помага за премахване на претоварването, помага при лечението. Първото нещо, което можете да направите, е да се откъснете от всички и всичко за няколко седмици. От грижи, неприятности, проблеми. На тихо, спокойно място.2. Добър сън и хранене. 3. Максимално спиране на емоционално-интелектуалната дейност поне за 2 седмици. Пълно ограничаване на основната информация: телефон с интернет, телевизия, книги, всякаква интелектуална дейност. 4. За тези няколко седмици се откъснете от всякакви проблеми, отложете разрешаването им до по-добри времена. Премахнете прекомерните изисквания към себе си: трябва, трябва, трябва. Позволете си да бъдете несъвършени.5. Дълги и напълно безцелни разходки, не с цел забавление, не тичане по магазините, а само ходене и ходене.6. Намалете до минимум разговорите, комуникацията или още по-добре, елиминирайте ги напълно.7. Докато вървите, осъзнайте тук и сега, забележете какво виждате, чувате, чувствате, излезте от въртящите се мисли навън, ако чувствате, че не можете да се справите, елате за консултация. Ще разгледаме психологическите причини и ще коригираме особеностите на мисленето, които са ви довели до това състояние. Ще ви научим и на определени техники за облекчаване на мозъка ви. © A. S. Stroganova, 2022 Ако статията ви е харесала, поставете 👍 и я споделете в социалните мрежи. При копиране на текст е необходима връзка към авторството Клиничен психолог, CBT терапевт Алла Сергеевна Строганова. Предоставям ефективна помощ при неврози, панически атаки, депресия, фобии и др. в Санкт Петербург и по света онлайн. Запишете се за консултация чрез уебсайта на B17 Чрез лични съобщения VK https://m.vk.com/id517732291 Или по телефона: +7 911 734-74-31