Nespavost: jaké jsou příčiny a jak se jí zbavit? Popis příznaků nespavosti pravděpodobně nepřinese nic nového. Stížnosti lidí trpících nespavostí se týkají buď zkrácení doby spánku nebo nedostatečné hloubky spánku, nebo se týkají okamžiku, kdy je spánek narušen. Hlavní důraz je však – je všední to zdůrazňovat – na nedostatečný odpočinek a v důsledku toho na nedostatečnou svěžest a výkonnost. Nespavost je příznakem, nikoli samostatnou diagnózou či nemocí. Vyskytuje se při neurózách, některých kardiovaskulárních a duševních onemocněních, neuroinfekcích, ale i poškození mozkových útvarů, které regulují správné střídání spánku a bdění. U zdravých lidí se může objevit po fyzické nebo psychické zátěži, únavě, silných emocích atp. Příčiny nespavosti: - emocionální nebo fyzické nepohodlí - faktory prostředí, jako je hluk, jasná světla, extrémní změny teploty (horko nebo zima), které narušují spánek - některé léky (například léky používané k léčbě nachlazení, alergií); deprese, vysoký krevní tlak, astma - narušení normálního spánkového režimu (například narušení cirkadiánního rytmu těla spojené s nepravidelným pracovním režimem - konzumace velkého množství kofeinu - užívání drog a alkoholu); záchvaty paniky - bolest nebo nepohodlí během spánku Všechny tyto důvody jsou pravděpodobně známé většině čtenářů tohoto článku. Samostatně bych rád poznamenal, že hlavní příčinou nespavosti je podle mých pozorování „aktivní mozek“. který v hlavě roluje úzkostné myšlenky o minulosti nebo budoucnosti, tj. . STRES, STRES, STRES. Kromě toho může být stres způsoben nejen negativními událostmi, ale také jasnými pozitivními událostmi (například svatba, narození dětí, přijetí / absolvování vzdělávací instituce, povýšení, mluvení před veřejností atd.) . Pamatujete si, jak se trápíme pokaždé, když se v našem životě stane něco významného. Často se také stává, že během dne myslíme na nějaké události, které nás znepokojují. Ale vědomě nenacházíme cestu ven. Pak se problém přesune do hlubších pater naší psychiky a v noci ho dál „žvýkáme“, vnitřně trpíme, nenacházíme správné řešení a trpíme nespavostí, ale někdy se stane, že nedokážeme přesně určit, co nás znepokojovalo . Vše se zdá být v pořádku, nic zvláštního se neděje. A my nespíme. co to je? Jednou z možných odpovědí na tuto otázku je, že problém žije hluboko v nás, v hlubších vrstvách psychiky, než je naše vědomí, a my ho prostě nemůžeme vysledovat. Léky na nespavost Je logické předpokládat, že pokud je nespavost způsobena zvýšenou excitací nervů. systému, pak musíme najít způsoby, jak ji uklidnit. Trik je ale v tom, že toto buzení se nachází v autonomním nervovém systému, který není řízen lidským vědomím a žije, dalo by se říci, svým vlastním životem. Většina procesů v něm probíhá proti naší vůli. Proto, bez ohledu na to, jak moc se přemlouváme, abychom usnuli, tyto procesy nepodléhají našemu vědomí. Co dělat v tomto případě indičtí jogíni znali odpověď na tuto otázku od nepaměti a přišli se systémy autotréninku a relaxace, které jsou široce používány v moderní psychoterapii, pokud se tedy nemůžete uvolnit svým vědomím (představivostí , myšlenky, počítání atd.) uspěje, pak se můžete pokusit uvolnit své tělo. A pak bude fungovat reflex - tělo se uvolní - svaly se uvolní - nervový systém se zklidní - člověk usne V praxi to funguje perfektně. Jak tedy můžete vést relaxační sezení pro sebe? Není to vůbec těžké Relaxace Pohodlně si lehněte a relaxujte. Dýchejte zhluboka, rovnoměrně, klidně. Snažte se na nic nemyslet, soustřeďte se na svůj dech. V duchu si opakujte: „Nádech – výdech“„nádech – výdech“ atd. Začněte důsledně napínat a uvolňovat všechny části těla, začněte od pat až po temeno hlavy. Při nádechu nohy napněte, při výdechu je uvolňujte a tak dále několikrát za sebou. Při nádechu zatněte lýtka a při výdechu se uvolněte. Opakujte několikrát. Při nádechu zatněte boky – při výdechu je několikrát uvolněte a tak dále. Proto se při nádechu napněte a při výdechu uvolněte, postupně všechny části těla od chodidel až po temeno hlavy. Zvláštní pozornost věnujte svalům obličeje (jsou přímo spojeny s mozkem), a především svalům čela. Střídavé napětí a uvolnění čelových svalů dobře zklidní náš neklidný mozek a naše hemžící se myšlenky Pokud jste se nedokázali úplně uvolnit a usnout v jednom relaxačním cyklu, opakujte vše od začátku. Tyto cviky provádějte, dokud neusnete V zásadě můžete použít zjednodušenou verzi relaxace: při nádechu současně napněte celé tělo a při výdechu relaxujte. Pokud budete toto cvičení cvičit pokaždé před spaním, časem si vypěstujete podmíněný reflex a po několika nádechech a výdechech usnete, ale ani tak účinná technika, jako je relaxace, nepomůže každému a ne vždy. V jakých případech to není efektivní a co by tito lidé měli dělat Příspěvky Použijte metody, které vám pomohou? Můžete si například vést deník a zapisovat si své myšlenky. A pak ustupte a znovu si to přečtěte, snažte se vidět situaci objektivně, zvenčí Můžete napsat dopis pachateli, vyjádřit svůj hněv, vylít všechny své emoce na papír. A pak – zkuste se na situaci podívat očima soupeře, zkuste mu odpustit. A pak, až se uklidníte a všechno pochopíte, spálíte ovoce své bezesné noci Můžete zapnout diktafon a nahrát se. Řekněte si o všem, co vás trápí. A pak se přetočte na začátek a poslouchejte. Bude to zajímavé - slibuji, že pokud to bude vhodné, můžete si zkusit promluvit s někým, kdo vám bude rozumět. Mimochodem, v mnoha městech fungují psychologické asistenční služby nepřetržitě. Pokud vám tedy nic z výše uvedeného nefunguje, vyzkoušejte následující metody Meditace Před provedením samotné meditace proveďte několikrát zjednodušenou verzi relaxace (viz výše). . Důsledně napínejte a uvolňujte celé tělo současně a proveďte to několikrát. Poté začněte meditovat, představte si, že stojíte na širokém masivním schodišti s 10 schody. Jste na nejvyšší úrovni – 10. krok. Začněte sestupovat. Mentálně přejděte ke kroku 9. Při nádechu napněte všechny svaly těla a při výdechu se uvolněte. A tak několikrát na každém kroku. Poté přejděte ke kroku 8, dolů ke kroku 7 a tak dále, při každém kroku se napněte při nádechu a uvolněte se při výdechu. Dýchejte břichem, použijte břišní typ dýchání (viz níže), když dosáhnete kroku 1, poté sestupte o další schod dolů – na podlahu – na úroveň 0. Pak si v duchu představte, že před vámi jsou dveře, na kterých visí cedule s nápisem: „Interiér pokoj“. Otevřete tyto dveře a projděte jimi. Je za tím váš vnitřní prostor, vaše nevědomí a zdravý, zdravý spánek Obvykle člověk trpící nespavostí při sestupu usne. Ale pokud se tak nestane, provádějte tuto meditaci znovu a znovu – tak dlouho, dokud zapomenete a usnete. Dýchání Starověcí jogíni měli hluboké znalosti o stavbě našeho těla. Věděli také, jak se léčit dýcháním. Některé z jejich znalostí přetrvaly dodnes. Tento typ dýchání působí na tělo uklidňujícím a relaxačním způsobem, pomáhá uspořádat myšlenky, uklidnit naše pocity, vrátit tělo do stavu harmonie a přirozené rovnováhy dechová cvičení, dostáváme se do kontaktu s nevědomou částí našeho těla, což usnadňuje snadné ponoření se do spánku Přidružené břišní dýchání Pohodlně se posaďte nebo si lehněte, snažte se relaxovat a na nic nemyslet. Zhluboka se nadechnout!