От автора: Защо сме толкова податливи на ефектите на гнева? Възможно ли е да се направи нещо по въпроса? Статията разглежда някои от причините за гнева и дава препоръки как да им се противопоставим. Никъде отлагането не е толкова полезно, колкото в гнева. да завладее космоса и да подчини различни видове енергия. Не по-малко изненадващ е фактът, че властта над собствените му мисли и емоции остава извън неговия контрол. Енергията, скрита в нашата психика, е огромна и понякога неизмерима Въпреки удивително фината и сложна организация на нашия мозък, понякога той започва да работи по напълно ирационални начини, както биха отбелязали когнитивните учени. Да вземем за пример такава негативна емоция като гняв, намирайки се в това състояние, ние изпитваме нужда от унищожение. Когато се ядосаме, сме готови да унищожим нещо или някой, който ни е разстроил. Какви са основните причини за гнева 1. Морална вреда или негодувание? В случая е налице факт на несправедливост спрямо нас. Всички действия, които смятаме, че ни причиняват морална вреда, ни карат да реагираме с гняв. Това може да е обида, неуважение към нас, несправедлив отказ. Тук също е важно колко емоционално сме близки с нарушителя. Ако това е непознат за нас човек, тогава вместо гняв може да възникне само изненада или презрение. И когато обидителят е достатъчно близо до нас, гневът може да бъде много силен или, обратно, дори да отстъпи място на чувство за вина. В последния случай си казваме „как можеш да му се сърдиш!“ Как да устоим на гнева? Гневът, който възниква в резултат на обида от някого, е по-често от афективен характер, т.е. проявява се под формата на остър импулсивен изблик. Ако сме обидени, ние без колебание искаме да накажем нарушителя и да възстановим справедливостта. В този случай можете да се справите с изблика на гняв, като направите нещо в началния етап на емоцията, тъй като тогава може да е твърде късно. Необходимо е рязко и бързо превключване, веднага щом се усети приближаването на пристъп на гняв. Всякакви техники за преформулиране ще свършат работа, например, като си представите, че гласът на нарушителя звучи две октави по-високо в момента, в който ви обижда, превръщайки се в смешно скърцане. Тук възниква така наречената фрустрация, когато срещаме трудности или пречки, които възникват както от нас, така и благодарение на други хора. Множество такива спънки водят до нервно изтощение, в резултат на което можем да си го „изкараме“ на някого или нещо. Чувството на гняв, което се поражда в нас, е насочено към разрушаване на препятствието. Това усещане ще бъде толкова по-силно, колкото повече ни се струва, че другите хора умишлено ни „набиват спиците в колелата“. Ядосваме се, защото се чувстваме безсилни пред трудностите. Ако осъзнаем, че действията, които предприемаме, не ни помагат да преодолеем препятствие, може да насочим гнева си към някого или нещо друго. Как да се справим с гнева? Когато сме изпълнени с гняв, осъзнавайки, че сме изтощени и се движим в грешна посока, трябва да спрем. Поредната поредица от ругатни, изречени или неизказани, агресивни жестове и удари по масата няма да доведат до нищо добро. Освен ако на отрицателната енергия ще бъде даден изход. Гневът наистина е сила, която изисква движение и активност. Решението тук е съвсем просто - необходимо е да се даде воля на тази сила в действие. Но само в градивни действия. За да направите това, струва си да се опитаме да погледнем на себе си отстрани, сякаш искаме да дадем съвет на някой, който се намира в подобна трудна ситуация. Външният поглед ни помага да видим това, което е скрито от очите ни в състояние на страст. 3. Нарушение на ценностите. Често възниква ситуация, когато видим, че някой постъпва несправедливо не към нас, а към някой другПовече ▼. Въпреки че не сме въвлечени в тази ситуация, може да започнем да се ядосваме. Възмущаваме се, защото ценностите, които са важни за нас, се нарушават, когато видим поведението на някого, което е против него. Например, може да се ядосваме, ако видим други родители да крещят на детето си за това, което според нас е незначителен проблем. Или може да сме възмутени от начина, по който влюбените двойки общуват помежду си: ругаят се, карат се или се държат открито на обществени места. От наша гледна точка подобно поведение е недопустимо, затова започваме да се ядосваме. Как да устоим на гнева? Със сигурност е неприятно и възмутително да видим нашите ценности нарушени от други хора. Трябва обаче да се помни за известния триъгълник на Карпман, състоящ се от жертва, преследвач и избавител. От наша страна може да изглежда, че човекът, третиран несправедливо, е жертвата в тази ситуация. Нарушителят се превръща в преследвач за нас. Виждайки такава несправедливост отвън, може да бъдем силно изкушени да заемем позицията на избавител, дори ако „жертвата“ не ни е помолила за помощ. Най-често „жертвата” също има ползи от такава ситуация, за които ние дори не подозираме. Например, основната полза е избягване на отговорност. 4. Неизпълнение на очакванията. Друга причина за гняв може да бъде, че другият човек или ситуацията като цяло не отговарят на очакванията ни. В този случай се дразним и може да изпуснем нервите си. Надеждите ни не се оправдаха. Всичко трябваше да върви по план, но в действителност се оказа съвсем различно от очакваното. Отчасти тази причина за гняв напомня казаното в параграф 2 за разочарованието, свързано с появата на препятствия. Чувстваме се измамени и губим спокойствието си, когато друг човек разочарова очакванията ни. Така например родителите могат да реагират на провалите на собственото си дете. Те може да са ядосани, защото смятат, че той ги е провалил и по този начин е загубил доверието им. Как да се справят с гнева? Създавайки очаквания за някого или нещо, ние всъщност повишаваме значимостта на дадено събитие или явление. Номерът е, че тогава нашите очаквания са обвързани с обект или субект, който не можем да контролираме напълно. Следователно има голям риск резултатът да не ни устройва. За да се предпазите от подобно развитие, трябва да намалите летвата на очакванията и тяхната значимост. Това е добре казано в гещалт молитвата на Фриц Пърлс: Аз си върша работата, а ти твоята. Аз не живея в този свят, за да отговарям на моите. И ако случайно се намерим, нищо не може да бъде В заключение бих искал да кажа няколко думи за такова нещо като защита от гняв. Това се случва, когато сме изправени пред открита заплаха за физическо нараняване на себе си или нашите близки. Може би този вид гняв може да се нарече праведен, тъй като представлява естествена реакция на възможна опасност. В други случаи гневът е разрушителен не само за външния свят, част от който искаме да унищожим в състояние на страст, но и за самите нас. Състоянието ни се влошава, отношенията със себе си, другите и света се влошават, защото изпращаме негативни мета-послания навън. Ако по време на пристъп на гняв сме изпълнени с енергия, адреналин и агресивно настроение, то след като всичко приключи, настъпва енергиен спад и празнота. Психически и физически се унищожаваме и затваряме възможността да се наслаждаваме и да се наслаждаваме на живота. За да завършим темата за гнева, една интересна история, която се случи на Александър Велики, когато влезе в Индия, той разбра, че индийците са смели, безстрашни хора. Той дори станал приятел с някои от тях, когато решил да се върне у дома, той си спомнил, че неговите хора го помолили да доведе индийски йоги. Бяха чували много за йогите и много искаха да видят един от тях, да го срещнат, да поговорят и да получат благословията му.