"Hvad skal jeg gøre, hvis jeg skal flytte til en anden by i fremtiden, men jeg er bange for selv at forlade huset?" Hvor skal man begynde? Hvordan opnår man globale mål, hvis noget mindre globalt er skræmmende, vil jeg sige med det samme - der er en vej ud? Det vigtigste er at begynde at se på problemet fra den rigtige vinkel. Det er vigtigt at tage højde for, at du kan bevæge dig gradvist, og selv små resultater fører til globale resultater i fremtiden ” princip, kan du glide ind i selvkritik og skuffelse. Mit faglige råd: hvis det er svært, så del adfærdsdelen af ​​terapien op i mindre afsnit, og hvis det er svært, endnu mindre. Hvad betyder det? Er du bange for at rejse med bus til en anden by eller en nabolandsby alene? Du kan starte med at gå sammen med nogen. Hvis dette virker umuligt, så gå en tur i dit område. Svært? Du kan begynde at gå ud af døren og stå i gården i 5 minutter. Af en eller anden grund tror nogle mennesker, at det ikke er muligt, fordi undvigende adfærd skal elimineres. Ja, det skal fjernes, men det kan gøres gradvist. Husk, der er ingen skam i at starte med noget simpelt og mere forståeligt, det vigtigste er at skrive en konkret handlingsplan ned for dig selv og begynde med, hvad du kan gøre. Selvom det ser ud til, at din præstation er ubetydelig, er det på skalaen af ​​hele terapien et stort skridt! Resultatet kan være bølget. Det vil sige, at nogle dage kan det være bedre, på andre kan det være værre, men det betyder ikke, at der slet ikke er noget resultat. Arbejde med angst og agorafobi opstår i bølger. Nogle gange er det nemmere, nogle gange er det sværere. Dine adfærdsmæssige uddybninger kan påvirkes af forskellige faktorer: tilstedeværelsen eller fraværet af et stort antal mennesker, din helbredstilstand, individuelle tanker, aktivering af overbevisninger om en kommende begivenhed, lugte, lyde, omstændigheder. Derfor forløber arbejdet gradvist og vigtigst af alt gennem bevidsthed om HVAD du laver og hvorfor Det er vigtigt at tage højde for alle dets stadier i arbejdet: arbejde med tanker, adfærd og krop Her er en god forberedelsesøvelse og vurdering af adfærdsaktivering: Skriv tanker ned vedrørende den kommende uddybning. Hvad bekymrer dig? Hvad er skræmmende Hvilke antagelser og prognoser har du? For eksempel: "Hvis jeg går udenfor, vil jeg få et panikanfald og vil ikke overleve det." Dernæst kan du minde dig selv om, at du allerede kender til panik (hvis du ikke er informeret, så gå gennem informationsstadiet først), hvorfor er det ikke farligt, hvad betyder panik? Faktisk er en relativt sund person i stand til at klare panik og stress og overleve disse ubehagelige fornemmelser. Du kan markere dit angstniveau, når du går udenfor: 0-10 point. Og minde dig selv om, hvad du allerede ved om et panikanfald eller symptom (ubehagelig, betyder ikke farligt). Bagefter, når du vender hjem, så husk, hvad der præcis hjalp dig med at komme ud og være på gaden, og hvad der forhindrede dig. Hvilke tanker hjalp? Hvilke kom i vejen For eksempel: tankerne "Panik er ikke farligt," hjalp mig til at være på gaden og acceptere enhver tilstand i kroppen. Tanker: "Jeg er nødt til at løbe hjem, jeg skal dø. ” var ineffektive og baseret på tidligere erfaringer og mangel på information om tilstanden. Skriv også en kort konklusion om undersøgelsen: Når jeg går udenfor, kan jeg være bange, for før var jeg meget bange for panik, men jeg får ny erfaring og forstærker troen på, at panik kan tolereres.” Ved det næste trin vil du avancere i evnen til accept, og du vil være i stand til at begynde at lave mere komplekse uddybninger. Du får også et komplet billede af dit angstportræt og præcis hvilke tanker der hjælper eller forhindrer dig i at komme videre. https://vk.com/rightmindpsy - flere artikler og nyttige videoer i vores fællesskab om at arbejde med angst og fobier