От автора: Като водещ специалист в областта на нормализирането на хранителното поведение имам богат опит в коригирането на хранителните навици, премахването на прекомерния апетит и възстановяването на стройността. Имам и богат личен практически опит. На първо място, за да станете наистина слаб човек, трябва да се научите да правите разлика между глад и апетит. Гладът се характеризира с телесни усещания (смучене, къркорене, спазми, гадене), главно под диафрагмата в лявата горна част на корема, тоест там, където се намира стомаха. Усещанията в други части на тялото (слабост, треперене на ръцете, главоболие и световъртеж, припадък) вече са сигнали за прекомерно излагане на глад, не е нужно да хитрувате нищо, просто седнете и яжте - задоволително и пълно .Гладът не избира храната, яде това, което има, затова е гладен. Но когато има избор, той избира нещо питателно, горещо или топло. Апетитът е дар за човек, той ви позволява да получавате удоволствие, включително от храната, и дори очакването на удоволствието стимулира апетита. Апетитът се превежда от гръцки като „силно, страстно желание“. Тоест апетитът е психологическа потребност, а не физиологична, за разлика от глада може да възникне и на фона на пълен стомах. И това също сочи към психологическата основа на това явление. Чрез апетита получаваме радост и удоволствие. Но апетитът не е свързан само с храната. Апетитът обикновено не яде всичко безразборно, а избира нещо специфично, така нареченото "вкусно" - бонбони, бисквитки, колбаси и др. Често мислите за храна, ако има апетит, са за нещо конкретно и в умалителна форма, и какво да правим с него. 1. Външен апетит - реакция на външни, а не вътрешни (глад) стимули: вид, вкус, миризма на храна, дори звук, говорене за храна, реклама на храна, ядене на храна от други хора. Какво да правите: наблюдавайте храната култура, яжте бавно и внимателно, докато седите и обръщате внимание на храната, докато ядете.2. Апетитът като навик. Хранене, докато четете книга, списание, лаптоп, гледате телевизия, докато говорите. Какво да направите: изключете телевизора, затворете книгата, списанието, лаптопа и „когато ям, съм глух и ням“ - популярна мъдрост. Отново обърнете внимание на храната.3. Апетитът като връзка с храната. Този тип апетит, ако се задълбочите, показва наличието на съзависимост с майката, тоест не е имало пълно отделяне от майката. Тоест, когато храната се използва за нехранителни цели и когато човек се опитва да получи спокойствие, грижа, радост, нежност, любов, сексуално удовлетворение и други нужди с храна. Какво да правим: психотерапия. Асоциативен апетит. Когато срещнем обект от заобикалящия ни свят, в нашия мозък се формира асоциация на този обект с някаква ситуация, място, човек и т.н. Това важи и за храната. Ако комбинацията от ситуация и храна се повтаря редовно, тогава се формира навик (например: Нова година = по-нататъшна вашата асоциация). Или време: обедна почивка=........, прибиране от работа=..........Какво да правя: осъзнавам, работя, променям навиците, създавам нови традиции или си спомням отдавна забравено старо такива, навигирайте до сигналите на вашето тяло.5. Апетит, който възниква в отговор на емоционален дискомфорт. По правило тя расте на фона на негативни емоции, макар и не винаги. При нас е същото: както се казва, в радост и в скръб... ядем и пием: 1) водете дневник на чувствата и емоциите, където можете да ги анализирате. Много помага 2) движение, чистене, всякаква физическа активност: разговор с любим човек, молитва, хоби, ръчна работа. 5) грижа за тялото, контакт с вода под всякаква форма.6) игри, сън, секс.7) дихателни практики.8) медитация.6. Апетит поради депресия. Когато храната действа като изкуствен стимулант, който временно облекчава състоянието, но не решава, а задълбочава проблема и образува порочен кръг..