Връзките играят важна роля в живота ни, но, за съжаление, често възникват конфликти, които могат да доведат до проблеми във взаимоотношенията. В такива случаи е важно да се научите да използвате умения, които ще ви помогнат да запазите и поддържате връзката. Едно такова умение е утвърждаването, което се използва широко в диалектическата поведенческа терапия (DBT) Утвърждаването е утвърждаването на чувствата на друг човек. Това включва уважение към преживяванията на друг човек и признаване, че тези чувства са нормални. Утвърждаването помага на хората да се почувстват чути и разбрани, което укрепва взаимоотношенията и намалява конфликтите. Например, когато ваш приятел се оплаква от работата си, вместо да му казвате какво трябва да прави и как трябва да го прави, можете да потвърдите чувствата му, като кажете: „ Разбирам, че се чувстваш много разочарован и смяташ, че не си достатъчно оценен на работа. Сега разбирам защо ти е толкова трудно да работиш там.“ По този начин вие потвърждавате чувствата му и му давате да разбере, че разбирате колко е трудно за него. Научните изследвания показват, че утвърждаването е ефективен начин за поддържане на взаимоотношения. Например, изследване в DBT показа, че валидирането намалява чувството на самота и повишава самочувствието при пациенти с гранично разстройство на личността (BPD). Освен това изследванията показват, че валидирането помага за намаляване на конфликтите във взаимоотношенията и повишава удовлетвореността от взаимоотношенията. Важно е да разберете, че валидирането не е еднопосочен процес. Реципрочността е ключова за запазването и поддържането на взаимоотношенията. Ако искате връзката ви да бъде здрава и щастлива, важно е да се научите да утвърждавате не само чувствата на другите, но и вашите собствени. Ако забележите, че вашите емоции не се приемат от любимия човек, важно е да изразите чувствата и нуждите си. Това не само ще помогне за облекчаване на напрежението, но и ще укрепи връзката ви в дългосрочен план. Утвърждаването обаче не означава одобрение или съгласие с нечии действия или решения. Валидирането е просто потвърждение на чувствата, а не оценка на правилността на поведението. Следователно е важно да поддържате уважително отношение, дори ако не сте съгласни с действията на другия човек, валидирането е важно умение, което помага да поддържате и поддържате взаимоотношения. Това може да бъде ефективен начин за намаляване на конфликтите и укрепване на връзките между хората. Реципрочността е ключова за успешното използване на това умение. Като се научите да утвърждавате не само чувствата на другите, но и вашите собствени, ще можете да поддържате здрави и щастливи взаимоотношения в живота си. Можете да научите повече или да се запишете за консултация чрез лично съобщение на уебсайта или чрез обаждане на +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)