Od autora: Zveřejněno 13. září 2013 na webu Při použití materiálu je nutný odkaz na článek. Na svých vzdělávacích seminářích a v individuálním poradenství učím lidi tuto metodu. Tato metoda se osvědčila při zvládání různých úrovní úzkosti a také při zotavování se z psychogenních stavů, jako je hysterie, vztek, agrese, panika a strach. Všechny tyto stavy odpovídají různým úrovním úzkosti Na základě svých praktických zkušeností v psychologickém poradenství si dovoluji tvrdit, že příčinou těchto stavů je nesoulad mezi tím, co člověk v určitém okamžiku očekává, a tím, co sám očekává. skutečně přijímá v tu chvíli. Existenciální strachy, jako je strach ze smrti, strach z budoucnosti, strach z nepochopení sebe sama, strach z nemoci, strach ze ztráty toho, čeho bylo dosaženo, strach z odhalení, jsou také důsledkem nesouladu mezi tím, co chci (vědomě popř. nevědomě) a co by se mohlo stát, je rozpor v systému „očekávání-realita“ člověka. Projevuje se různými modalitami, takže ji různí lidé definují různě. Někteří to definují jako „pocit nejisté hrozby“, jiní jako „pocit rozptýlené obavy a úzkostného očekávání“, další jako „úzkostné myšlenky“ Zvýšení nesouladu přispívá ke zvýšení úrovně úzkosti. Profesor F. Berezin ve své práci „Psychologická a psychofyziologická adaptace lidí“ strukturoval úrovně úzkosti do podoby „úzkostné série“ a popsal je: 1) pocit vnitřního napětí – nemá výrazný odstín ohrožení, slouží pouze jako signál jejího přístupu, vytváří bolestivou psychickou nepohodu ;2) hyperestetické reakce - zvyšuje se úzkost, dříve neutrální podněty získávají negativní konotaci, zvyšuje se podrážděnost 3) samotná úzkost je ústředním prvkem uvažované série; Projevuje se jako pocit neurčitého ohrožení. Charakteristický rys: neschopnost určit povahu hrozby a předpovědět dobu jejího výskytu. Často dochází k neadekvátnímu logickému zpracování, v důsledku čehož je v důsledku nedostatku faktů vydán nesprávný závěr 4) strach - úzkost specifická pro konkrétní objekt; I když předměty, se kterými je úzkost spojena, nemusí být její příčinou, subjekt má představu, že úzkost lze odstranit určitým jednáním 5) pocit nevyhnutelnosti blížící se katastrofy - zvýšení intenzity úzkostných poruch vede k tomu, že podléhá myšlence, že nelze zabránit nastávající události 6) úzkostně-strachové vzrušení - dezorganizace způsobená úzkostí dosahuje maxima a mizí možnost cílevědomé aktivity Tyto úrovně úzkosti se liší intenzitou a trváním. Způsobují negativní změny v emocionálním stavu člověka, které negativně ovlivňují jak jeho chování, tak fungování jeho fyziologických orgánů, protože úzkost má tendenci být podporována a narůstá kvůli negativní představivosti a negativním myšlenkám, které se s ní objevují? . A spolu s růstem úzkosti roste i síla jejího negativního dopadu na lidskou psychiku a tělo. Proto je velmi důležité to vědět a naučit se se svou úzkostí pracovat různými způsoby. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je metoda „skládání fotorébusů“ V tomto článku popíšu pouze základní úroveň práce s touto metodou, protože existují i ​​pokročilé úrovně práce s ní. Jsou složitější, protože se liší od základní úrovně, lze přidat práci na transformaci negativních obrazů pomocí dýchání, různých typů numerického počítání, vyslovování určitých slov, cítění určitých částí těla, cítění určitých částí těla; , uvědomění si svých postojů, různépohyby a další doplňky Co je potřeba k práci s touto metodou nabízím svým klientům zhotovení fotorébusů z jejich fotografií. Nejlépe je skládat fotorébusy z několika svých fotografií, například alespoň ze tří. Dbám na to, aby je fotografie zobrazovaly ve velmi klidném stavu nebo ve velmi radostném stavu. Fotografie by měly tyto stavy vyjadřovat. A to je velmi důležité. Fotoskládačky svého obrázku si můžete objednat ve fotoateliérech nebo reklamních a tiskařských společnostech. Formáty fotografických hádanek mohou být různé: Formát 10x15 (20-30 prvků) stojí od 350 rublů. Formát 13x18 (40 prvků) stojí od 450 rub. Formát A4 (50 prvků) stojí od 600 rub. Formát A4 (80 prvků) stojí od 600 rublů Algoritmus pro práci s metodou „skládání fotografických hádanek“ 1. Pokud cítíte úzkost a uvědomujete si, že je neadekvátní současné situaci, roste, brání vám v nějaké práci, brání vám komunikovat, být efektivní, žít, být ve stavu „tady a teď“ atd. na, pořídíte fotografické puzzle své fotografie a vysypete je na stůl, na pohovku, na postel, na podlahu, obecně na jakýkoli rovný povrch.2. Smíchejte je.3. Sbírejte fotografické hádanky. Pokud jste právě začali praktikovat tuto metodu, nemusíte určit časové období, během kterého chcete fotografii shromáždit. Pokud tuto metodu již nějakou dobu praktikujete, pak je lepší určit si časový úsek, například 10 minut a více, nebo méně, každý si určí sám, během kterého sbíráte fotohádanky. Definování časového období pomáhá zvýšit vaši koncentraci na dokončení tohoto úkolu. Jedná se o hodnotu časového období.4. Dále začnete sbírat fotografické hádanky.5. Pracujte tímto způsobem, dokud neucítíte, že se vaše úzkost snížila. Co pomáhá snížit míru úzkosti Přepnutí pozornosti na nový úkol, na skládání fotorébusů, jejich zrakové a hmatové vnímání člověkem pomáhá snížit míru úzkosti Velmi důležitou roli hraje to, že se člověk nastavuje konkrétní úkol - SESTAVIT SE! Co to znamená takto: člověk se po celý život nevědomě „opouští“ v různých situacích, v minulých událostech a v imaginární budoucnosti, proto z něj jen velmi málo zůstává v přítomnosti. Metoda „skládání fotografických hádanek“ umožňuje člověku shromáždit se v přítomnosti, a tím získat zpět svou energii, která zůstala spolu s částmi sebe sama v minulosti i v budoucnosti. Člověk si tedy klade za úkol „sestavit sám." V mysli se mu objevuje obraz jeho fotografie, kterou je třeba shromáždit. Pak obrátí pohled k fotohádankám a začne je skládat. Současně s fyzickými akcemi začíná i duševní aktivita člověka. S jeho pomocí vyhodnotí jednotlivé fotohádanky, porovná je s jinými fotohádankami a s celkovým obrázkem a určí místo každé fotohádanky na tomto obrázku. Pozornost člověka, jeho myšlenky a činy směřují přesně k řešení daného úkolu. To vše přispívá k posunu pozornosti, což zase zastaví růst úzkosti. Úzkost přestává přijímat potravu, čímž se její negativní dopad na psychiku a tělo snižuje a nakonec se sníží na nulu, a proto je velmi důležité soustředit svou pozornost na sbírání fotorébusů. Měli byste zkusit myslet jen na to, jak fotopuzzle skládáte a zda to umíte ještě lépe. Nemůžete si pomoci, ale do svého vědomí vpustit jiné myšlenky nebo obrazy. K tomu je potřeba propojit své pocity. Když budete například fotit samostatnou fotografickou hádanku, zkuste ji cítit. Možná zjistíte, že každá fotografická hádanka má jiný dojem. Zkuste si je zapamatovat. Každá fotoskládačka je totiž součástí vaší fotografie, na které jste vyobrazeni. A to znamená, že s.