Deprese je duševní porucha charakterizovaná přetrvávající špatnou náladou, negativními myšlenkami (o sobě, světě a budoucnosti) a sníženou aktivitou. Jde o nejčastější duševní poruchu (od 22 do 33 %) Jedním z nejúčinnějších psychoterapeutických způsobů pomoci při depresi a depresivních stavech je behaviorální aktivace. O tom budu mluvit v tomto článku Behaviorální aktivace je založena na hypotéze vyvinuté Aaronem Beckem: když lidé myslí realističtěji, začnou se cítit lépe Co to znamená: Kognitivně behaviorální terapeuti si toho všimli, když jsou lidé v depresi projevují specifické způsoby myšlení, které ovlivňují jejich chování a v důsledku toho zvyšují jejich depresi. S myšlenkami člověka, který je v depresi, je těžké něco udělat. Vzpomeňte si na sebe ve špatné náladě, pomáhají vám tam slova vašich blízkých, že „všechno není tak špatné a bude lepší, jen je potřeba něco udělat“? To nepomáhá lidem, kteří jsou v depresi. Proč se to děje: Jak jsem již mnohokrát zmínil, člověk je biopsychosociální (to znamená, že je stejně ovlivněn biologií, psychikou a prostředím). A to znamená, že změnou jedné věci změníme jinou. Například změna myšlení o nějaké situaci na pozitivnější může změnit váš postoj k ní, což sníží stres a pomůže změnit situaci samotnou. Stejně tak změna situace k lepšímu mění myšlenky na ni a postoje, což následně snižuje napětí. A samozřejmě i samotné snížení napětí v těle může změnit myšlenky i situaci (samotná rada našich babiček „ráno je moudřejší večer“), změnou prostředí a chování se to může změnit myšlenky a dokonce i biologické procesy. Právě tyto změny v prostředí a chování se zaměřují na aktivaci chování. Proč to funguje, abych to pochopil, vysvětlím, jak deprese roste: 1. Dochází k nějaké stresové události, která vyvolává pokles zdravého chování (hledání podpory, získávání zdrojů a dalších strategií pro zvládání stresu) a nárůst depresivního chování (vyhýbání se problémům, odkládání věcí, útěk ze společnosti atd.).2. Toto chování vede na jedné straně k negativním důsledkům, jako je hromadění problémů v různých oblastech života (například vznik dluhů, snížená kvalita vztahů, zhoršování zdravotního stavu), na druhé straně např. chování má své výhody (například sympatie a podpora druhých, snížení napětí z odloženého úkolu, možnost více a déle spát a jíst).3. Protože přínosy přicházejí rychleji než důsledky, depresivní chování se posiluje a zdravé chování začíná být spojováno se stresem.4. V určitém okamžiku se hromadí množství drobných problémů a dochází k dlouhodobým vážným následkům (výstřelek, rozpad přátelství či vztahu). 5. Toto je nový stres a vše jde do nového kruhu Chcete-li otevřít tento kruh, aktivace chování je jeho cílem změna chování (zvýšení množství zdravého, snížení depresivního). A psal jsem výše - mění se po něm chování, myšlenky a situace. „Zjednodušeně řečeno, je obtížné cítit se v depresi a mít nízké sebevědomí, pokud se pravidelně účastníte činností, které vám přinášejí pocit potěšení a/nebo úspěchu, známky toho, že tento typ léčby je pro vás vhodný: - Pociťujete příznaky deprese - Domníváte se, že změna vašeho chování může pomoci změnit vaši náladu. - Jste ochotni aktivně pracovat na změně svého chování Identifikace tohoto chování a plánování jeho změny není rychlý, pečlivý proces s mnoha nuancemi. Než tedy budete zklamáni nebo metodu kritizovat, zkuste vyhledat pomoc psychologa a projít s ním tuto cestu od deprese k životu, který přináší.