Již předchozí článek nastolil problém utváření psychického bezpečí a jeho významu pro člověka. Připomeňme, že psychická bezpečnost je nezbytnou podmínkou pro plný rozvoj člověka a zachování jeho psychického zdraví. Ale v podmínkách neustále se objevujících změn, ve kterých nyní žijeme, člověk přirozeně opouští svou obvyklou komfortní zónu: mění se mu život a cítí vzrušení a úzkost Jak se tedy vypořádat s úzkostí a nucenou izolací? Specialista se podělil o účinné osvědčené techniky. Musíte přijmout fakt, že život v období změn se liší od běžného života. Zdá se, že svět se navždy změnil a koronavirus není zdaleka jedinou smrtelnou hrozbou, které čelíme. Učíme se proto přecházet do jiného režimu, žít co nejplnohodnotněji v nových podmínkách. Aby člověk znovu získal pocit kontroly v období úzkosti a strachu o sebe a své blízké, když nastane panika, nemusí být odrazován od akce, protože stále něco udělá. Naopak je nutné mu dát jasný návod, jak se vypořádat s objektivní hrozbou a jak se vypořádat se strachem. Pokud mluvíme o nákupu potravin pro budoucí použití, udělejte to, ale nejprve si najděte svůj vlastní „seznam uložení“. To pomůže vyhnout se povyku, zbytečným nákladům a výčitkám za nečinnost tváří v tvář nebezpečí. Rozhodující je poctivost a objektivita informací o hrozbě, její faktický obsah, nikoli obsah hodnotící. Ověřte si, do jaké míry rozumíte tomu, co přesně je hrozbou, v čem přesně spočívá nebezpečí situace? Zkuste to vysvětlit například v případě nemoci lékaři nebo sestře. Nechcete-li chodit na vojenskou evidenční a zařazovací službu na předvolání a nedokážete si jasně vysvětlit proč, poraďte se s právníkem a nakonec si dejte čas, abyste na to přišli. Sebeizolace v případě karantény nebo částečné mobilizace znamená psychický stres, růst a hromadění psycho-emocionálního stresu. Pokud se s takovými zážitky těžko vyrovnáváte, vyhledejte pomoc psychologa a pamatujte, že i když nemáte možnost navštívit odborníka, existují bezplatné psychologické konzultace na horkých linkách Stručná doporučení pro zvládnutí paniky1. Denní rutina Vytvořte si každodenní rituály: jednoduché, opakující se činnosti, které strukturují váš den. Cvičení, jídlo, mytí rukou podle plánu, čtení knih v určitou dobu atd. jsou skvělé možnosti. Sledujte je, a pokud se vám to povede, nezapomeňte se odměnit něčím příjemným: sledováním filmu, příjemným setkáním, povídáním s přáteli atd.2. Flexibilní plánování Držte se svého obvyklého denního režimu, zkuste něco trochu změnit, například zvýšit fyzickou aktivitu při cvičení. Stanovte si cíle a jděte k nim postupně, řiďte se zásadou, že „slon se nedá sníst najednou, dá se sníst jen na kousky.“3. Preventivní opatření Udělejte si seznam svých osobních opatření proti hrozbě sezónních virových onemocnění: mytí rukou, větrání místnosti, dezinfekce povrchů. Patříte-li mezi způsobilé k mobilizaci, omezte zbytečné návštěvy přeplněných míst a při pohybu po městě využívejte informace o místech, kde se provádějí hromadné kontroly dokladů a vydávají se předvolání. Zaškrtněte políčka, abyste viděli, co se vám podařilo. To vám vrátí pocit kontroly nad vaším životem a objektivní vliv na situaci v oblasti vaší odpovědnosti: děláte, co můžete a co byste měli dělat.4. Zdravé stravování Sledujte, co jíte a kolik! Je velmi důležité dodržovat denní rutinu a pro pohodlí pověsit jídelníček na lednici. V případě potřeby užívejte vitamíny.5. Informační hygiena Vyhýbání se informačním materiálům, které podněcují paniku, emocionálně přetíženým materiálům Doporučení pro zvládání negativních zkušeností v důsledku sociální izolace1. Číst knihy,.