Pránájáma neboli nauka o dýchání Hlavním nástrojem je dýchání. Zlepšení dýchání je základem pro: - zajištění zdraví a vitality - objevení kreativity emocí - rozvoj koncentrace; Budeme studovat a zbavit se zvyku ignorovat dýchání. Přemýšlejte o dýchání v širších pojmech než jen nádech a výdech. Představte si, že dech a jeho pohyby jsou spojeny se všemi pohyby všech emocí a myšlenek jsou v úzkém vztahu. Tvoří platformu, ze které vše začíná, a budují podobu a směr lidského života. Řídí naše vztahy se sebou samými i s ostatními. Dokážeme-li vědomě ovládat určité vzorce, utvářející schopnosti dechu a zvuku, dokážeme kreativně řídit svůj život a příležitosti První akcí dítěte po opuštění lůna je zhluboka se nadechnout. Vytlačíme vodu z plic a začneme vytrvale pumpovat bránici a plíce, abychom získali vzduch – neviditelný zdroj našeho života na Zemi. Pak křičíme! Hlásíme náš příchod. Všichni lékaři, sestry a rodiče čekají na ten první zvuk, Slovo, které znamená, že jsme celí, vyjadřujeme sami sebe a jsme naživu V průběhu času nám mudrci říkali, že abychom dosáhli Nebe, musíme se stát rafinovaně vnímáme a ovládáme svůj osud, za prvé musíme zlepšit své dýchání a za druhé si vážit každého slova, které řekneme nahlas nebo pro sebe. Nejjednodušší přístup k této praxi je používat a ovládat fyzické dýchání. To povede ke kontrole slov a emocí Jednoduché přirozené dýchání Při správném jednoduchém přirozeném dýchání je centrum pupku v pohybu: při nádechu žaludek vyčnívá ven a při výdechu se vtahuje dovnitř. Používáme nádech, abychom se stali širšími, a výdech, abychom se stali vyššími Mnoho lidí se naučilo dýchat opačným způsobem: při nádechu se vtahuje žaludek, čímž se zmenšuje prostor pro dýchání. Tento zvyk je oblíbený zejména u lidí, kteří se často trápí nebo kouří. Abyste se naučili správnému dýchání, používejte přirozené, klidné dýchání a zvažte následující body: - noste volné oblečení v oblasti břicha; takové oblečení nebude bránit pohybu bránice - seďte s rovnými zády, ramena by měla být uvolněná, oči zavřené; můžete provádět přirozené dýchání vleže na zádech Při přirozeném dýchání dýcháme nosem, který vzduch filtruje, ohřívá a zvlhčuje. Snažte se úplně vydechnout, co nejvíce vyprázdnit plíce. Charakteristika dýchání Množství, kvalita a cirkulace dechu tvoří základ vitality a kreativity. Je to barometr toho, kolik energie námi obvykle protéká a kolik rezervní energie jsme vytvořili pro případ nouze Většina lidí nedýchá správně. Běžné jsou známky mělkého, křečovitého dýchání a dýchání z horní části plic. Nedostatek relaxace a pohody jak na osobní, tak kolektivní úrovni, ale i další faktory narušují správné dýchání. Ze všech pozitivních změn, které mohou nastat, je hluboké a dlouhé dýchání možná nejúčinnější pro větší tělesnou pohodu Všechny pohyby vyžadují napětí, ale když se člověk nemůže volně vrátit ze svalového nebo duševního napětí do uvolněného stavu, dostává se do stresu. . Stres způsobuje slabé dýchání – mělké, impulzivní, dýchání z horní části plic ve velmi rychlém rytmu, což vede k chronickému napětí a oslabení nervového systému. A slabé a nesprávné dýchání zase zvyšuje náchylnost ke stresu. To vše vytváří základ pro nemoci a poruchy v jednom nebo druhém systému.Emoční aspekt V naší svalové struktuře držíme obrovské množství napětí a emočního traumatu v podobě jakéhosi svalového brnění. Správné dýchání, které mění naše dechové návyky a vlastnosti, nám umožňuje osvobodit se od napětí. Jak zvyšujeme celkovou flexibilitu těla a rozšiřujeme naše plíce, zvyšuje se naše citlivost, jak se snižuje naše brnění Když vědomě zpomalujeme svou frekvenci dýchání, velmi prospíváme. Muži obvykle dýchají rychlostí 16-18 cyklů za minutu, ženy dýchají rychlostí 18-20 cyklů za minutu Dýchání rychlostí 8 cyklů za minutu Cítí se uvolněněji. Zbavte se stresu a zvyšte duševní vědomí. Začíná být ovlivněn parasympatický nervový systém. Léčebné procesy probíhají 4 cykly za minutu. Silný smysl pro uvědomění, zvýšená zraková jasnost, zvýšená citlivost těla. Hypofýza a epifýza se začnou přesněji koordinovat a vytvoří meditační stav 1 cyklus za minutu 20 sekund. nádech - 20 sec. zpoždění nádechu - 20 sec. výdech Optimální interakce mezi hemisférami mozku Hluboké zklidnění úzkosti, strachů a starostí. Otevřenost cítit svou přítomnost a přítomnost mysli. Rozvoj intuice. Pracuje celý mozek – především přední část mozkových hemisfér (Yogic Breathing) Dlouhé hluboké dýchání je první technika, která se obvykle vyučuje po zvládnutí Jednoduchého přirozeného dýchání. Dlouhé Hluboké dýchání využívá celý objem plic, včetně tří úseků: - břišní nebo dolní - klavikulární neboli horní Dlouhé Hluboké dýchání začíná plněním břišní dutiny, poté dochází k rozšíření hrudníku; a nakonec se zvednou horní žebra a klíční kost. Výdech probíhá v opačném pořadí: nejprve vzduch vychází z horní části plic, poté ze středu. Nakonec je střed pupku vtažen dovnitř směrem k zádech Výhody dlouhého hlubokého dýchání – uvolňuje a uklidňuje díky svému účinku na parasympatický nervový systém. - Snižuje a zabraňuje hromadění toxických látek v plicích, pomáhá čistit malé vzdušné alveoly - Stimuluje chemii mozku, tvorbu endorfinů, což pomáhá v boji proti depresi. - Pomáhá mozku dosáhnout nové úrovně aktivity. - Tlačí míšní mok směrem k mozku a dodává více energie - Hluboké dlouhé dýchání v kombinaci s koncentrací stimuluje hypofýzu a zlepšuje intuici. - Maximální naplnění plic revitalizuje a rekonfiguruje magnetické pole. - Čistí krev - Reguluje acidobazickou rovnováhu těla, což ovlivňuje schopnost zvládat stresové situace - Aktivuje a čistí nervové kanály. - Pomáhá odbourávat navyklé podvědomé vzorce, jako jsou strachy a pocity nejistoty. - Pomáhá v boji proti závislostem. - Dává schopnost zvládat negativní stavy a emoce, zachování jasnosti, zdravého rozumu a trpělivosti Zádrž dechu Účelem zádrže dechu je postupná úprava nervové soustavy Hlavní věcí při zvládnutí zádrže dechu je schopnost zadržet dech správně při nádechu nebo výdechu. Místo toho často „jen zadržujeme dech“. Blokujeme dýchání, stahujeme bradu, napínáme svaly krku a krku a napínáme jazyk. Tato hrubá technika může způsobit velké napětí v očích, zadní části hlavy, srdci a krku. K takovému zpoždění delšímu než 10 sekund dochází v důsledku zástavy dýchání vytvořením opozice mezi různými svalovými skupinami, které se účastní dýchání. Může to být nebezpečné. Pokaždé, když provádíte tuto nesprávnou techniku, trénujete své podvědomí, aby opakovalo SPRÁVNÉ PROVEDENÍ. Místo toho můžete své podvědomí správně trénovat, aby vám sloužilo, i když vědomě nejstenasměrujte svůj dech. Zadržet dech znamená uvolnit svaly bránice, žeber a břišní dutiny, které jsou zodpovědné za neustálý pohyb dechu Zadržet dech při nádechu: - Zhluboka se nadechnout - Nasměrovat pozornost na klíční kosti a horní žebra. - Mírně zvedněte horní žebra a držte je v této poloze - Uvolněte ramena, hrdlo a obličej. - Uklidněte se - Pokud máte nutkání vydechnout, trochu se nadechněte při výdechu: - Začněte s úplným výdechem.- Přitáhněte pupeční střed směrem k páteři.- Zvedněte spodní část hrudníku a bránici.- Umožněte horním žebrům uvolnit se.- Při pokusu o úplný výdech neprohýbejte páteř - to naruší bránici.- Zatáhněte bradu.- Uklidněte se - Pokud svaly začnou vydávat impulsy k nádechu, vědomě ještě trochu vydechněte. Tato technika může výrazně prodloužit dobu zadržování bez namáhání nebo námahy Výhody zadržování dechu - Zadržování dechu umožňuje integrovat tělesné systémy - Zadržování dechu při nádechu může dočasně zvýšit krevní tlak. usnadnění krevního oběhu.- Zadržení dechu při nádechu má vliv na sympatický nervový systém - Zadržení dechu při výdechu ovlivňuje parasympatický nervový systém oxid uhličitý (CO2) v krvi stoupá příliš vysoko. Nereaguje na hladinu kyslíku. Faktem je, že reaguje na hladinu oxidu uhličitého. Pokud se připravíte na to, že při vydechování oxidu uhličitého zadržíte dech na několik plných výdechů, budete schopni zadržet dech déle a budete se při tom cítit pohodlně - Pokud máte závratě a dezorientaci, zastavte se. Závrať není osvícení. Tuto praxi musíte budovat pravidelně a trpělivě. Zajít příliš daleko za své schopnosti nepomůže - Během cvičení si vytvořte místo klidu ve svém uvědomění a pozorujte změny ve svém těle a mysli - Při cvičení zadržování dechu nebo výdechu pamatujte, že cílem je přepnout metabolismus činnost, rovnováhu nervového systému a emoční kontrolu Technika provádění Breath of Fire - Breath of Fire je rychlé, rytmické a nepřetržité dýchání bez přestávek mezi nádechem a výdechem. Délka nádechu se rovná délce výdechu. (Provádí se přibližně 2-3 dechy za sekundu). - Provádí se vždy nosem se zavřenými ústy, pokud není uvedeno jinak. - Dech ohně vychází z pupku a solar plexu. Při výdechu je vzduch silně vytlačován nosem tak, že se vtahuje střed pupku a solar plexus směrem k páteři. K tomuto pohybu dochází automaticky, pokud rychle stáhnete bránici - Při nádechu je potřeba uvolnit horní břišní svaly, bránice se natáhne směrem dolů a nádech bude pociťovat jako součást relaxace, nikoli námahy uvolněný a mírně zvednutý po celou dobu dechu - Pokud je dýchání prováděno správně, pak nemůže dojít ke ztuhnutí paží, nohou, obličeje nebo břišní dutiny - Začněte cvičit Breathing of Fire od 1-3 minut. Někteří lidé mohou snadno provádět Breath of Fire po dobu 10 minut. Někteří lidé pociťují závratě hned na začátku. Pokud k tomu dojde, dejte si pauzu. Je normální pociťovat brnění a lehkost, když se vaše tělo přizpůsobuje novému dýchání a nové stimulaci nervového systému. Soustředění se na bod mezi obočím může tyto pocity zmírnit. Někdy jsou tyto příznaky důsledkem uvolňování toxinů a jiných chemikálií prostřednictvím této techniky. Příznaky mohou být zmírněny pitím velkého množství vody a lehkou stravou - Breath of Fire není hyperventilace nebo břišní dýchání - Praxe Breath of Fire má svá omezení. Týkají se těhotných žen a žen, které procházejí menstruací.cyklu Následujte tento odkaz - http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck&NR=1Výhody Breath of FireBreath of Fire: - Osvobozuje plíce, hlen a krevní cévy od toxinů a usazenin - Zvyšuje objem plic a dodává vitalitu sílu - Posiluje nervový systém, aby odolal stresu - Obnovuje rovnováhu mezi sympatickým a parasympatickým nervovým systémem - Zvyšuje fyzickou odolnost a připravuje vás k efektivnímu výkonu - Upravuje jemné elektromagnetické pole - Snižuje návyky zneužívání návykových látek, kouření a špatné jídlo - Zvyšuje přísun kyslíku do mozku, probouzí soustředěný a neutrální stav mysli - Aktivuje imunitní systém a může pomoci předcházet mnoha nemocem Systémy těla Střídavé dýchání nosní dírkou Toto dýchání je vždy uvolněné, hluboké a úplné. Levá ruka spočívá na koleni. Palcem pravé ruky zavřete pravou nosní dírku a ukazováčkem nebo prsteníkem pravé ruky zavřete levou nosní dírku zavřete levou nosní dírku a vydechněte pravou - Poté se nadechněte pravou nosní dírkou. - Uzavřete pravou nosní dírku a vydechněte levou. - Pokračujte, střídejte nosní dírky po každém nádechu Výhody dýchání Nadia Sodhan Střídavé dýchání oběma nosními dírkami má následující účinky:- Vyrovnává pravou a levou mozkovou hemisféru- Integruje a uzemňuje.- Čistí kanály.- Vytváří hluboký pocit pohody a harmonie na fyzické, duševní a emocionální úrovni - Může pomoci při bolestech hlavy, migrénách a další symptomy související se stresem - Nádech levou nosní dírkou, výdech pravou: pomáhá uklidnit a integrovat nežádoucí negativní emoce a stres. Úžasné samo o sobě, pokud se provádí před spaním - Nádech pravou nosní dírkou, výdech levou a pozitivní nálada. Pomáhá vám soustředit se na to, co je důležité. Obvykle dýcháme ve stejném poměru – se stejnými nádechy a výdechy. Vědomá změna proporcionality dýchání vyvolává různé účinky S důrazem na inhalaci, sympatická část nervového systému zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak. Zaměřením na výdech parasympatický nervový systém zklidňuje srdce, nervy, blahodárně působí na trávicí systém. Uvolňuje a zajišťuje očistu, a to jak na fyzické, tak na emocionální úrovni, dýchání v poměru 1:4:2 (nádech - 1 počet, zadržení - 4 počty, výdech - 2 počty) Má silný čistící účinek Levá a pravá nosní dírka Jednoduchý mechanismus zavírání a otevírání nosních dírek poskytuje širokou škálu technik pro ovládání nálad a energií. Nervy vycházející ze dvou mozkových hemisfér se kříží na úrovni bodu mezi obočím. Levá hemisféra je spojena s pravou stranou těla a pravou nosní dírkou; pravá hemisféra – levou stranou těla a levou nosní dírkou V každém určitém časovém úseku dýcháme převážně jednou nosní dírkou. Dominance jedné nebo druhé nosní dírky se mění každých 90-150 minut. Délka tohoto cyklu odráží univerzální rytmy, individuální temperament, stav mysli a fyzickou rovnováhu člověka. Rytmus samotný je spojen především s hypotalamem a epifýzou, stejně jako s jinými oblastmi mozku. Techniku ​​nádechu a výdechu můžete použít výhradně pravou nebo levou nosní dírkou, abyste projevili vlastnosti spojené s touto nosní dírkou. Například dýchání pouze levou nosní dírkou může pomoci překonat nutkavé stravovací návyky Cannon Breathing Cannon Breathing pomáhá čistit a posilovat parasympatické nervy a také zlepšuje trávení. Dělové dýchání je dýchání ohně prováděné ústy. Při dělovém dýchání: Ústa tvoří tvar „o“. To byste však neměli!