Ние дишаме от момента, в който се родим, докато умрем. Но като правило не обръщаме внимание на дишането си, докато не се случи нещо с него или докато не започнем да медитираме, когато сме уплашени, ядосани или отпуснати. Характерът на дишането влияе върху нашето психофизическо състояние, а нашето психофизическо състояние влияе върху характера на дишането За някои животни задържането на дъха им е инстинктивна защитна реакция в ситуация на непосредствена опасност, която предизвиква страх. По същия начин потиснатото, затруднено дишане автоматично предизвиква чувство на безпокойство и страх. Ако животното е на път да атакува (гняв) и да избяга (страх), то диша бързо и дълбоко - това е необходимо за насищане на мускулите и мозъка с кислород. Спокойното и дълбоко дишане активира парасимпатиковата нервна система, отговорна за релаксацията, почивката и възстановяването. Използвайки този принцип и съзнателно променяйки природата на нашето дишане, ние можем да повлияем на нашето физическо и психологическо състояние. Как дишате в момента? Колко често обръщате внимание на характера на дишането си? Повечето хора живеят в състояние на хроничен стрес и нарушено психическо равновесие, което се приема за норма. Съответно съвременният човек е „задъхан човек“. Той диша повърхностно и често. Хроничните мускулни блокове в раменете, гърдите и корема също допринасят за нарушеното дишане. От временни и естествени компоненти на реакциите на организма към стресови ситуации те са се превърнали в навик. Обърнете внимание на раменете, гърдите и корема. Напрегнати ли са или отпуснати? Ако сте напрегнати, отпуснете ги. Как се промени моделът на дишане след това? И така, дишането е един от най-важните процеси в тялото, който оказва огромно влияние върху състоянието на тялото и психиката. Изглежда, че такова просто явление като проблеми с дишането може да бъде причина за голям брой физически заболявания и психологически проблеми. Хроничното затруднено дишане води до нарушаване на нормалното функциониране на мозъка и парасимпатиковата нервна система, повишаване на нивото на напрежение, раздразнителност и умора Можете да възвърнете естественото и свободно дишане, като използвате следното упражнение: УПРАЖНЕНИЕ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ЕСТЕСТВЕНОТО ДИШАНЕ СТЪПКА 1. Премахване. скоби от диафрагмата ESSENCE: Deep backbend1 . Застанете с раздалечени крака на разстояние 35-40 см един от друг, леко ги огънете в коленете, пръстите на краката сочат навътре; юмруците се опират на гърба, точно под долната част на гърба; ръцете образуват арка назад.2. Извийте долната част на гърба, като главата ви е бавно отметната назад и тазът ви е издаден напред.3. За 10-15 секунди се концентрирайте върху усещането за разтягане на предната и задната част на тялото. Няма нужда специално да задържате дъха си, докато изпълнявате огъването назад.4. Върнете се в изходна позиция. При правилно изпълнение веднага след екстензията се получава дълбок спонтанен дъх. Обърнете внимание на усещанията в гърдите и модела на дишане. Запомнете тези чувства. СТЪПКА 2. Нека мозъкът и тялото ви запомнят как да дишат дълбоко. Дишайте с пълния капацитет на белите си дробове1. Докато лежите по гръб, седите на стол или на стол, отпуснете корема, гърдите и раменете. 2. Поемете възможно най-дълбоко дъх, като включите корема, гърдите и раменете. В същото време дясната ръка и коремът се издигат нагоре, след това гърдите и лявата ръка, а след това раменете.3. Сега поемете също толкова дълбоко въздух. В същото време раменете, лявата ръка и гърдите се спускат, дясната ръка и коремът се спускат. „Издишайте” останалия въздух, като направите 3-4 допълнителни издишвания без вдишване.4. След това направете пауза за 3-5 секунди и повторете последователността. Последователността от вдишвания и издишвания се повтаря 3 или повече пъти (съсредоточете се върху вашите усещания). 5. Обърнете внимание на усещането за дишане. Как се е променил моделът ви на дишане и благосъстоянието ви? Запомнете тези чувства. Починете 2 минути. СТЪПКА 3. Овладейте диафрагмалното (коремно) дишане: дишайте с отпуснат стомах1. IN. 105-107