Много е писано за ролята на правилното дишане за облекчаване на симптомите на паник атаките и това не е странно, защото контрол на дишането = контрол на мислите = контрол на състоянието . В моята практика много често виждам как въвеждането на дихателни упражнения в живота на пациентите помага значително да намали интензивността на пристъпите на паника, да намали честотата на появата им и дори да промени състоянието им, така че да забравят за пристъпите на паника. завинаги предлагам на моите клиенти да въведат в ежедневието си медитативни дихателни практики, насочени към релаксация, медитация и релаксация. Правете тези упражнения редовно. Най-добре е да легнете преди лягане или по време на почивка. Когато можете напълно да се концентрирате върху усещанията - равномерно дишане, липса на тревожни мисли, спокойствие, релаксация на тялото и ума, извършването на такива дихателни упражнения дори за 5-10 минути на ден помага значително да намалите общата тревожност, да спрете безпокойството преди важни събития. и дори да предотвратите пристъпи на паника (PA), ако се използват при първоначалните признаци на паника. Как да изпълнявате тези дихателни медитативни практики? Дишайте бавно в корема си, усещайки как се надува, докато вдишвате и се отпускате, докато издишвате. Трябва да дишате възможно най-естествено - бавно и равномерно, облекчавайки напрежението, като регулирате дълбочината и остротата на издишване - поемете спокойно, дълбоко въздух през носа - задръжте дъха си за кратко за 3 секунди - издишайте през устата, гледайки как мускулното и психическото напрежение изчезват. И така в продължение на 10-15 минути постепенно започнете да активирате сетивата и контрола на тялото. Почувствайте ръцете, краката, лицето си. Бавно освободете напрежението от тях. Почувствайте се отпуснати и продължете да дишате. Гледайте как вашите ръце, крака, лице, гръб, опашна кост стават леки и изпълнени със светлина. Фокусирайте вниманието си върху върховете на пръстите на ръцете и краката, върху краката си. Почувствайте топлината им, продължавайки да оставате в това отпуснато състояние, продължете да дишате равномерно със стомаха си, като разхождате вниманието си през тялото си. Гледайте как тялото ви се отпуска, а заедно с това и главата ви. Фокусирайте вниманието си върху лицето си, горната част на главата си - наблюдавайте как тежките, напрегнати мисли си отиват. Почувствайте тази лекота без смущаващи мисли и запомнете това състояние. Много хора го свързват с невероятна лекота - сякаш се разтваряш в тези усещания. Ако правите тази практика редовно, можете да се научите да се връщате към този резерв по всяко време. Нежно и внимателно. Това осигурява много голям ресурс за психиката. Същото важи и за дишането. Бавно. Бавното дишане помага да се справите с учестеното сърцебиене и повърхностното дишане, които са едновременно симптоми на паническа атака и нейни провокатори. Като дишате бавно, вие изпращате сигнал до мозъка си да се успокои. Това е един от най-ефективните физиологични начини за спиране на паник атака.2. Имайте предвид, че това състояние е паническа атака. Те не умират от това. Тренирайте внимателност. И дишай.3. Забележете какво се случва вътре и около вас. Съсредоточете се върху тялото си, погледнете го сякаш отвън, представете си със затворени очи: как краката ви докосват пода, дрехите докосват кожата ви, мислено се движете към върховете на пръстите си. Всичко е много спокойно - без да се поддавате на паника, спомняйки си какви невероятни способности имат тялото и ума, ако се разсейвате от тревожните мисли и практикувате внимание.4. За да се разсеете, можете да задържите поглед върху познати предмети около вас - чаша кафе, пейзажа извън прозореца, шарки по стените или пода, ръцете ви и т.н. Те се наричат ​​"котви" - можете да се фокусирате върху тях по време на паническа атака за трениране на осъзнатост .5. Наблюдавайки състоянието си, действията си, продължете да дишате. Как научихме.