„Чувствам, че не живея живот, който е правилен за мен. Всичко ме дразни. Препоръчайте какво да правя, не съм готов да отида на терапия, имам нужда от препоръки. „Какво можете да направите сами в такива случаи, за да Подобрете състоянието си? Не забравяйте, че променливостта на работа с такова състояние се променя от човек на човек - в крайна сметка всеки от нас е отделна вселена с индивидуални характеристики. Какви общи стратегии за самостоятелна работа могат да бъдат препоръчани? 2. Размисъл: Прекарайте време в мислене за причините за вашето раздразнение. Не винаги е възможно да осъзнаете дълбок проблем сами; той може да е скрит в несъзнаваното. Самонаблюдение: Водете дневник на чувствата и емоциите, в който отбелязвате моменти на раздразнение. Опитайте се да определите дали има някакви специфични улики. Работете с физиологични реакции. 1. Дихателни упражнения: Когато почувствате, че се появява дразнене, опитайте дълбоко диафрагмено дишане, за да намалите нивата на стрес.2. Релаксация: използвайте техники за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация или медитация, за да намалите напрежението. Промяна на мислите и нагласите 1. Когнитивен анализ: осъзнайте мислите си – понякога катастрофираме събитията (уволниха ни от работа, това е, няма да го направя). намирам работа за дълго време) или обобщавам (Ваня и Петя не си намериха работа и аз също не мога да си намеря). Опитайте се да мислите по различен начин (уволниха ме от работа, която не харесвам, ще се опитам да намеря по-интересна работа; намерих работа преди и сега със сигурност ще я намеря)2. Практикувайте благодарност: Съсредоточете се върху положителните аспекти на живота и практикувайте благодарност, за да промените вътрешната си нагласа. Подобряване на комуникационните умения1. „Аз изявления“: Научете и практикувайте използването на „Аз изявления“, за да изразите чувствата си по конструктивен начин, без да карате другите да се защитават. (например: Сега съм много разстроен, защото данните ми не са в отчета за ваканцията; или: Сега съм много ядосан, защото нямах време да обядвам. Гладът ме кара да се ядосвам! Разбирате ли ме? "2 .Асертивна комуникация (способността да изразявате чувствата и мненията си по начин, който е уважителен към другите) : Разработете начини да реагирате на ситуации, които предизвикват раздразнение 1. Уверете се, че отделяте достатъчно време за себе си и се ангажирате дейности, които ви изпълват с енергия. 2. Физическа активност: Участвайте в редовна физическа активност, която подобрява настроението ви и намалява нивата на стрес. Вашето ниво на раздразнение. 2. Подобрете управлението на времето си, по-малко стресирани и по-контролирани. Ако тези стратегии не помогнат и се чувствате постоянно раздразнени, може да си струва да потърсите професионална помощ от психолог. Професионалистът може да помогне да се идентифицират основните причини за раздразнителността и да предложи индивидуални методи за справяне с тях. Благодарим ви за харесванията и коментарите! Наталия Шашкова, психолог, пространство на емпатия. тел запис WhatsApp, Telegram 8(950)656-11-55