Byla dovolená? Horko v létě chci mluvit o odpočinku, i tak - o umění odpočinku zaměřeném na obnovu a relaxaci a o tom, jak si vytvořit podmínky, abyste se na dovolené dobře zotavili. Konvenčně nazývám stav maximálního zdroje pro odpočinek „uvolněný tón“ a dospěl jsem k závěru, že právě dosažení takového stavu vám umožňuje co nejvíce obnovit sílu a doplnit energetické zásoby. Stav uvolněného tónu je něco mezi „pomalým bochníkem“ a „energizační baterií v prázdninovém šílenství“. Tento stav vám umožňuje relaxovat odměřeně, aniž byste se v naprosté pasivitě rozkládali na pohovce, utráceli energii a zároveň ji zvyšovali, aniž byste si odpírali radosti života. Na této dovolené jsem více než kdy jindy cítil, že dosáhnout takového stavu je opravdové umění, vyžadující znalost některých triků, praktik a určité zkušenosti. O to se s vámi chci podělit. Musím říct, že opravdu miluji cestování a vyzkoušel jsem mnoho možností dovolené - od all inclusive po batoh a pohlcující bydlení, což mi dává příležitost o tom mluvit zasvěceně :). Téma je poměrně obsáhlé a v jednom článku nebude možné nastínit všechny postupy k dosažení „uvolněného tonusu“, protože tento stav je v mnoha ohledech založen na citlivosti k sobě samému a autoregulačních praktikách. Stručně řečeno, základní podmínkou tohoto stavu je dostatečná, nikoli však úplná relaxace, k jejímuž dosažení je nutné umět se naladit na sebe: na své touhy a pocity, na svůj rytmus, na svou rychlost, umět se naladit ovládat své prostředí a jeho přítomnost, nacházet potřebnou rovnováhu mezi osamělostí a společností, umět dle libosti zpomalit a v zásadě regulovat vlastní rytmy, být vědomě přítomen ve svých pocitech. Své závěry chci předložit ve formě univerzálních škodlivých rad, abych co nejostřeji zdůraznil škodlivost některých relaxačních strategií, které na první pohled dobře a účinně pomáhají uvolnit napětí, ale při otestování se ukazuje, že značně zasahovat do dosažení zotavení. Výsledkem je, že po návratu cítíte silný odpor a sklíčenost a o měsíc později se zeptáte na otázku „Byla dovolená? nebo už na dovolené zažíváte spoustu nepohodlí, napětí a úzkosti. * V tomto článku nebudu mluvit o krizovém zotavení, které je nutné, když se člověk dostal do mínusu a je silně vyčerpaný. V tomto stavu se nebavíme o akumulaci, doplňování sil, relaxaci, tady mluvíme o přežití, a o tom se bavit nebudeme. Špatná rada #1 Připravte se, dávejte pozor, jeďte na dovolenou! Jeďte na dovolenou rovnou z práce a sbalte si kufry tam. Koneckonců, vaše tělo je prostě vrchol přizpůsobivosti, přizpůsobuje se během několika minut. Ještě včera jsi se choval jako Papa Carlo s půlnočními plánovacími schůzkami a nekonečným stresem a dnes už můžeš relaxovat, popíjet pomerančový džus a pustit všechno z hlavy. věřil jsi tomu? Kde jinde? Toto je režim, který vám poskytne super amplitudu, zvláště pokud používáte all inclusive. Přeskočíte tedy ze „100% veselosti“ na „100% zeleninářství“. Je to právě taková kontrastní sprcha, která naruší hluboké zotavení, protože naše tělo a psychika nejsou robot s „relaxační“ – „pracnou“ pákou, kterou lze jednoduše přepnout. Pokud se o to pokusíte, poskytne to pouze další stres v důsledku prudkého vstupu, nebo ještě lépe, „upadnutí do“ relaxace a poté prudkého výstupu z ní. A pokud je stále docela snadné „upadnout“ do klidu, pak bude mnohem obtížnější se z něj dostat a „oživit“. Mezi časté známky přítomnosti takové strategie patří napůl opilý, nepříjemný stav kontrastní relaxace při vstupu, vnitřní napětí při výstupu a nevědomá úzkost z toho, co se stane, až dovolená skončí, tato úzkost přidá dehet , stres a brání vám v relaxaci. Protikladem k této radě je vědomě a postupněSnižte rychlost při vstupu do doby odpočinku a vědomě ji zvyšujte, když ji opouštíte. Každý z nás má svou rychlost a vlastní rychlost nárůstu, limitu a poklesu. Pokud chcete ovládnout zázraky seberegulace, pak je užitečné tuto rychlost prozkoumat a všímat si, poslouchat se a experimentovat nejen na dovolené, ale i v běžném životě. To vám umožní snížit stres a jemně změnit rutinu. Špatná rada #2 Před dovolenou orat jako kůň a být řádně unavený! Situace, která je pro nás typická, „přetížení před dovolenou“, je velmi škodlivá. Čím vyšší je rozdíl mezi stavem „napětí-relaxace“ na dovolené a před ní, jak jsem psal výše, tím vyšší je pravděpodobnost stresu a potíží s přizpůsobením a zapojením do rekonvalescence. I když se nám zdá iluzorní, že vyřešením všech problémů si uvolníme hlavu, ve skutečnosti se jen více vyčerpáme, a tím se připravíme o sílu. Abyste si udrželi klidnou hlavu, musíte se naučit psychologické způsoby, jak pracovat s úzkostí a umět pustit nedokončené věci, spíše než se snažit obejmout to nesmírnost. Zároveň rozumím všemu o zlých šéfech a povinnostech, ale myslím si, že existují způsoby, jak tyto záležitosti předem předvídat a regulovat. Dokonce zaznamenávám určité masochistické vzrušení z „plazení se na dovolenou po břiše“ s očima vykulenýma únavou a „zaslouženě“ se oddávat 2 týdny zábavě. Jako by to jinak nešlo, nejdřív se musíte dostatečně unavit. Trik je v tom, že zotavení vyžaduje také sílu, a pokud jste dorazili s „vymačkaným citronem“, nebudete ho mít odkud. Nejprve musíte navštívit sanatorium na dva týdny, a to je pravděpodobně celá vaše roční dovolená, kterou pravděpodobně nechcete strávit tam, ale v nějaké veselé Antalyi. Když tam dorazíte, vynaložíte poslední síly na diskotéky, zábavu a nákupy. Což samozřejmě uvolní psychický stres, ale ještě více vás fyzicky vyčerpá. Tomu ještě napomáhá situace, že většina žije v každodenním životě „v útlaku a stresu“, aby pak mohla na 14 dní odejít do „ráje“ a konečně uvolnit své vnitřní dítě a party, dokud to jde. Tuto situaci je potřeba zásadně srovnat, a to nejen kvůli dovolené. Ale to je samostatné téma, které nelze probrat třemi slovy. Špatná rada č. 3 Dovolená sama o sobě pomáhá Mnoho lidí si myslí, že dovolená je kouzelná věc, která „v sobě obnovuje sílu“. Je v tom kus pravdy. Obvykle jedeme na dovolenou do jiné země a přepínání pomáhá „nadechnout se“, vypnout hlavu a nakrátko se osvobodit od psychologických „kotev“ našeho domova. Tlak na psychiku polevuje, ale tím to všechno končí. Dalším mýtem je, že „přijdu, lehnu si k moři a odpočinu si“. Pro „vymačkané citrony“, kterým prostě chybí spánek, je to férové ​​konstatování, ale pokud se nebavíme o krizové fyzické rekonvalescenci, ale o psychické relaxaci, pak se z ležení u moře nebude cítit dobře každý. A pro mnohé se po několika dnech obecně cítí špatně, protože vnitřní úzkost (typická pro téměř všechny moderní obyvatele města) se výrazně zvýší z nedostatku vnějších podnětů. A většina lidí si s tím neví rady, tak rychle běží nakoupit výlety :). (nemám nic proti exkurzím, jen si dělám legraci) Relaxace a zotavení vyžadují speciální praktiky a dovednosti, jak zaměřené na duchovní ponoření do sebe, tak na fyzickou relaxaci – jak „každodenní“, počínaje prostým zpomalením, vědomým zvýšením přítomnosti v jednoduché příjemné věci, obojí lstivě vymyšlené - relaxační meditace, jóga atd. Pokud tedy těmto praktikám nevěnujete vědomou pozornost, pravděpodobně budete uneseni do obvyklého režimu „rychlejší, rychlejší“. „Rychle, honem“ k jídlu, „rychle, rychle“ na pláž, „rychle, rychle“ do postele, čímž se udrží obvyklá míra psychické zátěže Pro zájemce mohu podrobněji prozradit praktiky seberegulace a relaxace - přijďte na konzultaci. Špatná rada #4 Jděte na all inclusive, abyste se nedostali rajčeti do oka,Udělám rezervaci. Nemám nic proti tomuto typu hotelu, pokud se jedná o prezidentské apartmá, krátký výlet, výlet s malým dítětem nebo dovolenou pro mládež za účelem „poflakování“. Na relaxační výlet ale tento typ hotelu vřele nedoporučuji. Jednou z nejdůležitějších podmínek relaxace je naladění se na vlastní rytmy, vlastní vjemy a základní touhy – v jídle, v činnostech, ve svém prostředí. Pro mnohé se správný odpočinek zdá jako oddech od všech povinností: vaření, úklid, péče o domácnost. Od fanoušků all inclusive často slýchám, že se o jídlo nemusí starat. To je smutné, soudruzi. Protože nemít chuť se starat o své jídlo není dobré znamení. To ukazuje na nízkou citlivost k sobě, neschopnost cítit své touhy a obecně nízký tón. Pokud je to přesně to, co od odpočinku chcete, pak je to neklamné znamení, že se často přemáháte, je to pro vás podmínka pozadí a jste velmi vyčerpaní. V tomto případě vám samozřejmě neuškodí vrátit fyzické síly alespoň na nulu, což vám s největší pravděpodobností zabere celou dovolenou Na krizové zotavení se asi hodí all inclusive, ale pro relaxaci v režimu „uvolněný tón“, je to nepravděpodobné. Základní podmínkou takové dovolené je možnost naladit se co nejvíce na sebe, své pocity, rytmy a touhy. A v all inclusive podléháte zaprvé rozvrhu, který vám ztíží přizpůsobení se vašim rytmům, zadruhé místu, kde budete muset trávit více času, zatřetí jídlu, které nebudete moci abyste si mohli plně vybrat, za čtvrté budete neustále obklopeni velkým množstvím lidí, což naruší vaši náladu. Dalším důležitým bodem je přítomnost v pocitech. A pak znovu 25 - pokud nemám rád jídlo nebo davy lidí, budu se spíše napínat, než odpočívat. Teoreticky můžete jít do restaurace nebo se vzdát rozvrhu, ale mnozí budou ropuchou jednoduše uškrceni, nebo vám alespoň připomenou samu sebe a dodají vašim pocitům dehet. Tím jsou všechny základní součásti „naladění se na sebe“ rozbity na kousíček. Pokud jste zkušený borec z hlediska „seberegulace“, pak tomu pravděpodobně odolat, ale většinu vás to zabije v zárodku. V důsledku toho bude těžké se uvolnit. Pro mě je na dovolené naladění se na sebe sama jedním z nejdůležitějších zdrojů relaxace a zpomalení, protože v běžném životě, ať se snažíte sebevíc, musíte se přizpůsobit, v tomto smyslu vám dovolená umožňuje vytvářet jedinečné podmínky a dobře relaxovat. Po zkušenostech s organizováním dovolené jsem došel k závěru, že ideální variantou pro mě je pronajmout si bydlení v příjemné, nepřelidněné oblasti s možností dělat za mě všechny obvyklé příjemné věci, umět si vařit podle libosti nebo navštěvovat restaurace, starat se o sebe a své bydliště, aniž bych se přetěžoval a „na lovu“, a spojil to s nějakou zajímavou, nezatěžující činností. To mi umožňuje být co nejvíce v souladu se sebou samým a být v „uvolněném tónu“. Špatná rada č. 5 Měňte své „habitaty“ častěji, když znovu cestuji a navštěvuji nová místa, jsem přesvědčen, že nic nepodkopává stav relaxace více než časté střídání míst. Nemám v úmyslu kritizovat formáty jako eurotrip, pro mě je to jiný formát rekreace, zaměřený na obohacení o nejrůznější dojmy, ale nevhodný pro rekreaci s cílem relaxace a zotavení. Aby se tělo dobře uvolnilo, musí si zvyknout, cítit se bezpečně (díky instinktům, které jsme zdědili po předcích) a začít s místem rezonovat, cítit rytmy, rychlost, atmosféru místa. Proto je nutná úprava místa, která obvykle trvá od 2 do 5 dnů!, před tím probíhají adaptační, nikoli relaxační procesy. Teď mluvíme o krátké turistické návštěvě, ale pokud se budeme bavit o přestěhování na trvalé bydliště, tak se vědomí zaměří na globálnější cíle a budeme se muset naladit na mnohem víc