Pokud mluvíme o lidských změnách v procesu terapie z hlediska transakční analýzy, horizont, o který se snažíme tak či onak, je schopnost vykonávat autonomii schopnost uvědomění, spontánnost a intimita. Eric Berne neposkytl úplnější definici a ponechal tak prostor pro promyšlenější a důkladnější výzkum následujících generací transakčních analytiků. A přesto je tu něco, na čem se odborníci na TA pravděpodobně shodnou: uvědomění, spontánnost, intimita pocházejí z myšlenek-pocitů-reakcí na realitu „tady a teď“, a ne přes prizma scénářů a uvědomění (ano, ano, všímavost, která je dnes v módě) je schopnost žít svůj život se zaměřením na aktuální okamžik: • být v tělesném kontaktu se svými pocity, aniž byste zmrzli nebo nebyli rozrušeni (například někdy lidé fyzicky zamrznou tak, že si toho nemusí všimnout ztuhlá noha nebo hlad signalizuje celé hodiny;• být schopen prožívat autentické emoce bez cenzury (například někteří lidé, když se zlobí, místo toho se trápí nebo pláčou);• všímejte si vnějších podnětů a reagujte na ně (například místo vychutnávání jídla člověk si může v hlavě přehrávat úkoly, mechanicky pokračovat v jídle, ve skutečnosti ignorovat podnět „chuť jídla“ • zastavit přežvykování („mentální žvýkání“) díky vědomí, že si můžete svobodně vybrat reakci na co; se děje a přijímání zodpovědnosti za to, co můžete ovlivnit (jen vy rozhodujete, zda se budete smát, vztekat nebo plakat, protože na vašem černém svetru spala bílá kočka Pro procvičování všímavosti se mi líbí kniha „Mindfulness“ od Dannyho Penmana). a Mark Williams. Jak najít harmonii v našem bláznivém světě“, který vytváří vynikající rovnováhu mezi vědeckým základem metody a úkoly pro samostatnou práci Nicméně i bez přečtení knihy existuje mnoho možností, jak rozvíjet schopnosti všímavosti - to jsou jakékoli praktiky pomozte slyšet, co se s vámi právě děje Například právě teď si můžete vzít 1 minutu (opravdu to není dlouho, zkontrolujte) a věnovat pozornost tomu, jak dýcháte: rychle nebo pomalu, hluboko nebo mělce, mrazivě nebo volně A příště budeme mluvit o spontánnosti. Další poznámky si můžete přečíst v mém blogu „Space to Be“"