Jím stres. Co dělat? Aneb jak se vyrovnat s emocemi bez pomoci jídla. To znamená, že když fyzicky nemám hlad, moje tělo zrovna nepotřebuje jídlo, ale chci jíst stres (nějaký druh emocí, ptám se, který). Smutek, podráždění, hněv, únava, nuda, úzkost Jak jinak mohu prožít tyto emoce bez jídla? Chci být sám, nebo potřebuji někoho poblíž, kdo mě dokáže utěšit? Jsem nyní připraven ponořit se do těchto emocí nebo se chci nechat rozptýlit? Po zodpovězení těchto otázek si můžete vybrat jeden ze 4 způsobů, jak se vyrovnat s emocemi: Například chci být sám, ale nejsem připraven se teď ponořit do emocí. Chci říct, potřebuji rozptýlení. Můžu se dívat na laskavý, pozitivní, uklidňující film. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Přečtěte si zajímavou knihu. Uklidit dům, vybalit skříň. Jděte na procházku sám (pro vyčištění hlavy). Udělejte si relaxační koupel. Ano, obvykle to trvá déle, než jít do lednice a jíst. Jak řekl jeden z mých klientů: „Vykoupat se, ležet v ní – alespoň 30 minut. Jdi se na 10 minut najíst a bude ti lépe." Ve výsledku ale zabijete dvě mouchy jednou ranou: naučte se konstruktivně zacházet s emocemi a přestaňte je jíst Nebo chci být sám, ale chci se ponořit do zážitků. Abych lépe pochopil, co se se mnou děje. Umím si do sešitu (na kus papíru) napsat, co se stalo, co mě trápí, jak se cítím. Jak bych chtěl, aby se situace vyřešila? Co s tím mohu dělat? Pokud nechcete psát, můžete si totéž říct v zrcadle. Mohu jen sedět a plakat a litovat se. Někdy klienti říkají: "Chci zalézt pod deku a schovat se." Odpovídám: „Jestli chceš, vlez. Ležíš na 15-20 minut, lituješ se a cítíš se lépe." Je pro mě těžké být teď sám. Chci s někým být, ale nechci mluvit o svých problémech. Mohu jít do kina, klubu, na procházku s přítelkyní, přítelem, manželem. Jdi někoho navštívit. Jděte nakupovat, zúčastněte se mistrovské třídy. Pište, volejte někomu jen tak na pokec o módě, o počasí Chci někomu říct o svých zážitcích. Můžu říct někomu blízkému o tom, co se stalo, kdybychom spolu bydleli. Pokud ne, pak zavolejte nebo napište, sdílejte (plač) a získejte podporu. Jděte k psychologovi nebo terapeutické skupině. Zavolejte na infolinku Vyzkoušejte, podělte se o své dojmy. Je možné se tímto způsobem vyhnout stresovému stravování, budu ráda za zpětnou vazbu A pokud chápete, že si s poruchou příjmu potravy (porucha příjmu potravy) sama neporadíte, přihlaste se na konzultaci. Jsem vždy připraven pomoci)) O mých pracovních metodách si můžete přečíst zdeJak pracuji s poruchami příjmu potravy