Бременност и тревожност. Упражнение с мандала Почти всички бъдещи майки искат да прекарат спокойно и безгрижно време, докато чакат бебето. Много хора искат да създадат специално радостно настроение по време на бременност. Но животът продължава както обикновено и е невъзможно напълно да се предпазите от тревоги и тревоги. Вярно е, че бъдещите майки могат лесно да си помогнат да се справят с емоциите и чувствата с помощта на подходящи за тях практики и упражнения Можете да разгледате последователно началото и продължението на темата в тези статии: 1. Как да намалим тревожността по време на бременност2. Дишане, за да ви помогне да се отпуснете и да се справите с безпокойството3. Създаване на състояние на релаксация и спокойствие Днес ще завърша тази тема с по-подробно описание на арт упражнения, които помагат за нормализиране на психо-емоционалното състояние, справяне с безпокойство и страхове, ако изпитвате обсесивно безпокойство и страхове, по-добре е да се консултирате с психолог. Специалист ще ви помогне да разберете причината и да изберете индивидуални начини за справяне с негативните емоции. Бъдещата майка може лесно да се справи с някои притеснения сама 1️⃣ Ако изпитвате вълнение или безпокойство, предлагам да изберете мандала, която е най-близка до ситуацията, предизвикала вълнението и самите емоции. За това можете да използвате специални мандали. Купете различни оцветяващи мандали предварително. (можете и без тях, като просто изобразите безпокойството си върху листа) След като изберете необходимата рисунка, оцветете я по желания от вас начин. По-добре е да използвате цветни пастелни пастели или моливи. След като тази част от работата приключи, погледнете вашата мандала. Може да искате да се отървете от рисунката. Чувствайте се свободни да го направите по избрания от вас начин. Случва се да искате да промените мандалата, да я направите по-приятна, като добавите нови цветове или детайли. Използвайте всяка опция, която е прегледана. Основното е, че след работа се чувствате по-добре и по-спокойни 2️⃣ Ако чувствате, че някои външни фактори започват да ви подлагат на стрес, тогава си направете правило да използвате релаксиращи практики всеки ден. Ако някой ден се спрете на рисуване, тогава използвайте всяка книжка за оцветяване, която харесвате, и хубави цветни пастели. Обикновено 15-30 минути рисуване на ден подобряват настроението ви и намаляват нивата на стрес. Ако не можете да се справите сами с безпокойството, по-добре е да се консултирате с психолог. Помагам на бъдещи майки! 🧡📑Разгледайте моята селекция от статии Бременност, раждане, възстановяване след раждане! Катерина Истратова е жена психолог, автор на книги 📙Моите книги на тази тема: Страховете на бъдещите майки Как да родя лесно. Ръководство за раждане Бременност след 30. Осъзнато майчинство Родих се! Здравей, мамо!✏️+7(916) 4015150, +7(929) 9020234 запис през месинджъри