Важно е какво се случва около вас. Но още по-важно е какво се случва вътре в теб. Ето защо вътрешният критик е толкова опасен. Това е като теч в кораб, през който той бавно се пълни с вода и докато пътниците спят тихо, смъртта нахлува в кораба под прикритието на мрака... Пример от живота „И какво от това? Защо този вътрешен критик е толкова страшен? И аз имам добър живот с него, родителите ми няма да дават лош съвет или да го заложат! Но аз знам как да работя върху собствените си недостатъци!“ Периодично чувам това от мои клиенти или просто събеседници - както онлайн, така и в реалния живот. Приемам всеки клиент в нейната ценностна система, но такива убеждения стават причина за нашата работа, до която момичетата стигат сами, като че ли по стъпки в никакъв случай не е признание за собствена неадекватност, това не е провокиране на негативизъм към родителите. Това е само първата стъпка към освобождаване от ненужното „гризане“, „измъчване“ на себе си И като доказателство за това как Вътрешният Критик без преувеличение може да съсипе живота на човек и дори да му отнеме живота, ще дам един реален пример. Мнозина са чували за този ужасен инцидент ... На 9 ноември 2019 г. цялата страна беше шокирана - давещият се доцент Олег Валериевич Соколов беше уловен от река Мойка. В раницата, която носел, открили отсечените ръце на младата му любима - 24-годишната Анастасия Йешченко... Питате: какво правя? Ето какво: по време на процеса бяха публикувани откъси от дневника на загиналия, които са поразителни до дъното. Снимки на това момиче могат лесно да бъдат намерени в интернет и, разбирате ли, не бихте посмели да я наречете грозна. В дневника обаче постоянно срещаме недоволство от себе си. Настя се кара на носа си, наричайки го „причината за всички нещастия“, пише „по-добре е хората като мен да работят усилено“, „Аз съм виновен за всички проблеми, привличам лоши неща, вината е моя“, "Недостойно е да приемаш похвала." Също така от редовете на дневника може да се разбере причината за тези мисли на момичето: оказва се, че от ранна детска възраст баба й постоянно й казва: „Не си много красива, но си умна“ - и по този начин програмира дете за цял живот. В същото време Настя дори не е имала мисъл да покаже несъгласие с позицията на своя уважаван и обичан роднина. Въпреки че момичето се осмелява да не се съгласи с родителите си в дневника си, Анастасия Йешченко получи висше образование, влезе в аспирантура, защити дисертацията си и беше успешен учен. Но вътрешно тя продължаваше да бъде неуверена в себе си, смутена от собствения си външен вид, мечтаеше за просто женско щастие и в същото време искрено се смяташе за „недостойна“ за това. Каква е трагедията тук? Не само, че момичето очевидно страдаше и се измъчваше. Но също така, че именно това убеждение тласна Настя в обятията на възрастния тиранин Соколов. Впоследствие всичките му страсти твърдяха: той избираше само наивни и прочути момичета, очевидно по-слаби от себе си психологически - и ги потискаше. Неговите жертви включват не само Настя, но и друга студентка, Екатерина Пржигодзкая, която по едно време беше също толкова наивна и несигурна. Но тя имаше сили да избяга навреме от насилника. Но Анастасия остана... Защото беше сигурна, че вече никой не се нуждае от нея, но в един момент момичето явно промени решението си. Между бившите любовници често възникваха кавги. Настя щеше да напусне насилника си - но всичко завърши трагично... Беше твърде късно... Но ако момичето беше успяло да осъзнае проблема и да работи с вътрешния си критик, тогава всичко можеше да се окаже различно Как се формира Вътрешният Критик много повече - характер, темперамент, житейски сценарий - Вътрешният Критик се формира в детството? В транзакционния анализ Вътрешният Критик обикновено представлява гласа на Негативния, контролиращ Родител, регулиращ всяко ваше движениеличността според посоката на транзакционния анализ Как се формира този вътрешен критичен глас? Обикновено както следва: детето се стреми да направи нещо само, но, както се очаква, прави грешки - и чува от родителите „Правиш го погрешно, предпочитам да го направя вместо теб“. Това се случва несъзнателно, просто защото всички сме живи хора. Родителите може да обожават бебето си, но в същото време изпитват емоционален дискомфорт, умора и в резултат на това раздразнение. Детето обаче чете това съобщение като обвинение: „Аз съм лош, правя всичко лошо.” Възможен е и друг вариант: родителите критикуват детето за истински „недостатъци”, които според тях изискват корекция. Например постоянно казват: „Ще пораснеш глупава“, „Не си много красива, по-добре учи, поне ще си умна“, „Какви бонбони ти трябват повече – вече си дебела“ и т.н. Разбира се, в повечето случаи майките, бащите и бабите не искат да навредят, а искрено смятат, че правят добро. живот, за някои неуспехи и проблеми. В този случай на детето умишлено се налага съмнение в себе си, а посланието е: „Нямаш право да бъдеш по-добър от мен“. В резултат на това бащата или майката предават на детето собствената си визия за живота, постоянно недоволство от себе си. Така вътрешният критик не е нищо повече от проекция на гласа на строг родител или друга значима личност. По принцип вътрешният критичен глас е напълно оформен до седемгодишна възраст. Клиентите ми често ми казват: „Това не се е случило! Родителите ми никога не са ме критикували за външния ми вид, но през целия си живот съм имал комплекс, че съм твърде дебел/слаб/грозен и т.н.” Работата е там, че при формирането на вътрешния критик посланието „Не си достатъчно добър“ е важно, но ако е формулирано общо или насочено към някакъв конкретен недостатък, то не е толкова значимо. Впоследствие самият критикуван поставя това послание в най-подходящите за ситуацията форми. Например, едно момиче е скъсало с приятеля си и си мисли: „Аз съм грозна“, уволнена е от работа и започва да се убеждава в собствената си „безполезност“. Как се проявява вътрешният критик? . Концентрацията възниква или върху конкретни недостатъци - те могат да бъдат въображаеми или реални, но във втория случай често има преувеличение („Аз съм глупав“, „Не знам как да заинтересувам събеседника си“), или върху невъзможност за постигане на желаната цел ( „някой като мен никога няма да привлече вниманието на добър човек“, „никога няма да мога да получа повишение“ и т.н.). Важен момент: дори ако нещо добро се случи в живота на човек със силен вътрешен критичен глас, той не го възприема или обезценява. Например, човек ми направи комплимент или ме покани на среща - той просто „съжалява“ за мен или иска „секс без задължения“. И вътрешният критик също се проявява в редовни „негативни пророчества“. Да кажем, че в живота на човек започва нещо добро, но първоначално той е сигурен, че нищо няма да се получи. И когато естествено не се получава (в края на краищата успехът до голяма степен зависи от увереността в положителния резултат), злорадстващ Критик се появява на хоризонта, заявявайки „Нали ти казах!“ Не трябва да се месите никъде. Най-лошото е, че критиката може да се разпространи не само върху конкретен „недостатък“, но и върху целия човек. След години на мъчителен размисъл човек най-накрая стига до извода: „Аз съм незначителен, нищожен съм, нищо не мога да постигна“ и т.н. Но непоклатимата увереност в собствената малоценност може да го тласне към самоубийство... Начини за избягване на критика Разбира се, да живееш с постоянен вътрешен критичен глас в себе си е неудобно. И човек - съзнателно или несъзнателно - се опитва да се отърве от него. Но това далеч не винаги е ефективно, така че човек, който се стреми да се удавикритика?• Пътят на победите и постиженията - в този случай носителят на Вътрешния критик се опитва да докаже на всички (и преди всичко на себе си), че струва нещо. Той се стреми да спечели обществено одобрение, мотивира се да постигне постижения, за да заглуши критичните тенденции. Но проблемът е, че опитвайки се да преодолее Критика, човек не прави това, което иска, а само това, което може да предизвика както общественото одобрение, така и одобрението на самия Критик. Тоест, той живее не своя живот, а живота на същия този Критик - и следователно живота на човека зад този Критик. Затова победите не носят удовлетворение, а само временно заглушават критичния глас. В такава ситуация човек лесно може да направи избор в полза на алкохола или наркотиците - те действат като "антидепресанти".• Пътят на избягване - в такава ситуация човек не избира съзнателно това, което наистина иска - поради фактът, че той не го прави, уверен съм в положителен резултат. Например, едно момиче не се доближава до човек, който наистина харесва, защото е сигурна в отказ. Тя не кандидатства в мечтания университет или не изпраща автобиографията си на мечтаната работа - защото е убедена, че няма да я приемат и т.н. Така човек си внушава: „Това, което наистина искам, не е за мен. Трябва да се задоволя с малко, тогава няма да бъда разочарован.” Как да устоя на вътрешния тиранин? Първата точка е, че е необходимо този глас да не се заглушава изкуствено, а да се чува. Оставете го да говори, вместо да се опитвате да се скриете от него. Така или иначе не можете да се скриете! Когато човек съзнателно бяга от Критика, той продължава активно да влияе на живота му. Затова изваждаме нашия „отровител на живота“ на повърхността с помощта на системно водене на Дневник на мислите.2. Вторият момент е да го идентифицирате и да разберете неговия източник. Научете се да чувате Критика и спрете да го свързвате със собственото си недоволство от себе си и осъзнайте кой може да повлияе на вашите мисли. Помислете дали се карате по абсолютно същия начин като майка си, баба, баща или друг значим човек. И ако това е така, тогава се опитайте да разделите собственото си мнение за себе си и мнението на други хора, които в един или друг момент са ви повлияли.3. Третият момент е да отделите 1-2 часа седмично за анализ на живота си или за работа с психолог. По време на такива часове можете да анализирате действията си, да си задавате въпроси, които правят процеса на мислене по-рационален: „Какво правя погрешно?“, „Както бих искал?“, „Какво ме заплашва с „грешния“ сценарий на събитията ?“, „Какво ме съветва здравият ми глас?“ и т.н. В консултациите и терапията моите клиенти и аз използваме 12 CBT въпроса, за да тестваме автентичността на мислите, вярванията и нагласите на клиента. Направете когнитивно преструктуриране - започнете да мислите по различен начин, а критикът ще отиде на бунището на историята...4. Забележете с кого обикновено се сравнявате. Това наистина ли е идеален образ, който заслужава да бъде подражаван? Научете се да не се сравнявате с никого и да приемете всеки от себе си (това е истинската самоличност).5. Признайте, че е напълно нормално да правите грешки. Да не правиш грешки означава да не правиш нищо. Преосмислете грешките си и започнете да живеете по начина, по който сметнете за добре.6. Поставете си реалистични цели. Не поставяйте летвата твърде високо и няма да останете разочаровани по-късно. Преодолейте перфекционизма и тогава критикът няма да намери основания за язвителни атаки.7. И не забравяйте, че да се съгласите с вътрешния критик е пътят към нищото. Трудно ви е да мислите чисто, когато значителна част от живота ви е била отровена от този негодник. Разбирам колко ти е трудно, защото в младостта си аз самият изпитах студения му дъх върху младия си гръб. Но опитът да мисля за себе си, хората и света по различен начин ме доведе до талантлив психолог, който ми помогна да намеря себе си и, като прекрасна „страна“, аз самият станах психолог :) Работете върху критичния си вътрешен глас, който разрушава вашия само живот. Преодолейте проблема на вътрешния си критик и в резултат напълно неутрализирайте тиранина на живота си. Направете го сами или.