„Колкото по-дълго е издишването, толкова по-дълъг е животът“ - Тибетски лекари Ролята на дишането в управлението на стреса В момента дихателните упражнения се използват широко в различни антистресови дейности За да развиете умения за саморегулация, работата с дишането е основно умение, основата на саморегулацията, тъй като: дишането е естествен процес на регулиране на нашето психофизиологично състояние, тъй като вдишването активира работата на мозъчните полукълба, а издишването предизвиква инхибиране. в тяхната работа; По този начин, с дълбоко дишане, ние се успокояваме по-бързо и по този начин бързо потушаваме проявите на тревожност и напрежение, дишането е единствената автономна функция, която е подвластна на контрола на съзнанието. Ние не можем съзнателно да контролираме работата на вътрешните органи, но контролирайки дишането, ние влияем върху дейността на други органи и системи, саморегулирането на дишането може да се извърши от нас във всякакви ситуации (по време на преговори, при общуване с; ядосан клиент, когато сме заобиколени от много хора), тъй като не изисква никакви специални условия за изпълнение (тишина, уединение и др.); дишането е много чувствителен индикатор за нивото на стрес и напрежение в организма като цяло . Ето защо контролът на дишането ще ни позволи бързо да открием появата на стресова реакция; дихателните техники могат да се използват като независими методи за саморегулация, но за да се повиши ефективността на тяхното въздействие, психолозите могат да наслоят всякакви други методи препоръчваме да си зададете следните въпроси, когато сте изправени пред стресова ситуация: Как дишам? Какво правя сега? Какво чувствам? Как бих искал да се държа в тази ситуация? Съзнателният контрол на дишането е един от най-старите методи за справяне с напрежението. Древната наука за здравето и хармонията Аюрведа смята дишането за крайъгълен камък на нашето здраве, защото на ден вдишваме от 10 до 12 хиляди литра въздух. Много заболявания са свързани с нарушения в дихателния цикъл Преди повече от три хиляди години аюрведичните лечители са предписвали дихателни упражнения като лек за много болести. техниките на изкуството, както и в практиката на хатха йога в древна Индия. Йогите наричат ​​дишането най-важната от всички функции на тялото, тъй като в йога има специален набор от техники на пранаяма, насочени към контролиране и ограничаване дишане. „Прана“ в превод от санскрит означава „живот, дъх, жизнена енергия“. Йогите вярват, че праната е космическа течност, която в комбинация със слънчевата енергия дава живот. Ето защо в йога са разработени специални дихателни упражнения - пранаяма, насочени към подобряване на вентилацията на белите дробове и намаляване на честотата на дишане дишането е бавно и рядко. Хората, които практикуват дълго време йога, дишат 1-3 пъти в минута. Въпреки това, всички майстори предупреждават, че няма нужда специално да се стремите към такъв режим на дишане, тъй като в практиката на йога основното е наблюдението на вътрешните процеси, а не цел или съревнование със себе си. Дишането е три основни типа на дишането при хората: ключично, гръдно и диафрагмално. Ключичното дишане е най-краткото и плитко от трите. При това дишане има леко движение нагоре на ключиците и леко разширяване на гръдния кош по време на вдишване. Гръдното дишане е по-дълбоко, тъй като при него повече алвеоли се пълнят с въздух и лобовете на белите дробове се разширяват по-силно. Гръдното дишане е най-разпространеният тип дишане (долното) е най-дълбокото от всички видове дишане. При този тип дишане нашата белодробна система получава максимално количество кислород. Само този тип дишане изпълва долните части на белите дробове с въздух. Този факт е много важен за нашето здраве, когато човек стоивертикално, тогава съдовете на долната трета на белите дробове съдържат значителен обем кръв, така че по-ниското дишане в един дихателен цикъл обогатява по-голямата част от кръвта с кислород в сравнение с други видове дишане. При нервно-психически стрес нашето дишане става по-повърхностно. в резултат на което тялото получава само минимално количество кислород, което може да повлияе негативно на нашето соматично и емоционално състояние и да доведе до някои вегетативни разстройства. Правият гръб позволява на човек да диша по-дълбоко Според възгледите на източната медицина гръбнакът е енергиен канал, който ни свързва с космическата енергия. Наистина, когато внимаваме за стойката си и не се прегърбваме, ние започваме да се чувстваме по-уверени и спокойни уверен човек с изправена стойка и гордо вдигната глава При извършване на дихателни и медитативни упражнения е много важно да държите гърба изправен, за това често се пише, включително при използване на дихателни и психологически проблеми човек Много родители са забелязали, че след силен плач децата бързо се успокояват. Защо? Това се дължи на факта, че плачът кара детето да диша по-дълбоко и това му дава необходимата енергия, за да се отпусне. Основателят на биоенергетиката Александър Лоуен смята, че ако хората дишат естествено, като децата и животните, нашите енергийни нива биха били. високо и рядко бихме страдали от хронична умора или депресия. Жените плачат по-често и по-лесно, което освобождава дишането им, подобрява сърдечната дейност. Въз основа на дългогодишна психотерапевтична практика Лоуен идентифицира следните основни проблеми с дишането при човека: слабо осъзнаване на дихателния процес, задържане на дъха и повърхностно дишане, т.е. дишане, при което стомахът и тазът не участват чрез задържане на коремното дишане , губим достъп до осъзнаване на чувствата, свързани с преживяването на дълбока тъга, отчаяние и сексуалност Упражнения Упражнение „Долно дишане” (от йога практика) Цел. Осъзнаване на процеса на дишане, концентрация върху корема (долно дишане). Това упражнение се прави най-добре, докато лежите по гръб, но може да се прави и седнало, като се уверите, че гърбът ви е изправен. Инструкции: „Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема. Издишайте въздуха от дробовете си, като се уверите, че стомахът ви е изтеглен, сякаш искате да докоснете гръбначния стълб със стомаха си. Колкото по-дълбоко се придърпа стомаха, толкова по-добре. Ръката, лежаща на корема, трябва да усеща движенията на стомаха, които се дърпат навътре, а ръката, лежаща на гърдите, трябва да се увери, че гърдите остават неподвижни. След като издишате целия въздух от белите дробове, поемете въздух, просто се уверете, че вдишването е леко, безшумно. Ръката, която все още лежи на гърдите, контролира гръдния кош - тя трябва да остане в покой при вдишване. Стомахът трябва да помогне при вдишване - ръката, лежаща на корема, трябва да усети как стомахът изпъква, стърчи навън, докато гърдите остават неподвижни през цялото упражнение вечер, лежане в леглото, преди лягане Упражнение „Пълно дишане” Цел. Овладяване на дихателни техники, включващи долния, средния и горния дял на белите дробове: „Седнете изправени, отпуснете цялото си тяло и започнете да дишате бавно, непрекъснато и постоянно през носа. В този случай въздухът последователно запълва долната, средната и след това горната част на белите дробове. За да започне въздухът да тече в долните дялове на белите дробове, трябва леко да преместите предната стена на корема напред (т.е. да направите по-ниско дишане). След това ребрата се раздалечават и гръдният кош леко се повдига, за да запълни средния дял на белите дробове с въздух. Накрая ключиците се повдигат, раменете се отделят и въздухът навлиза в горните дялове на белите дробове. Всички тези три етапа се извършват с едно вълнообразно движение, леко, без напрежение и без задържане на дъха след вдишване ,.